Ви приїжджаєте з тренувань, і як нагороду ви п'єтесь, оскільки ви думаєте, що спалили його своїми зусиллями? Досягти балансу, ми пояснюємо, як це зробити.

вправи

Якщо ваша мета - схуднути, і ви давно тренуєтесь, але результатів не бачите, настав час переглянути, що ви їсте. Якщо ви хочете схуднути, вам слід спалити на 200–500 ккал більше, ніж ви споживаєте, або, дивлячись на це з іншої точки зору, з’їжте на 200–500 ккал менше, ніж спалите. Наступні ми даємо вам кілька порад чому ваше навчання може не працювати.

Коли ви закінчуєте тренування, ваше тіло виробляє ендорфіни та адреналін, викликаючи тенденцію балувати себе, як правило, з високою калорійністю та малою харчовою цінністю, щоб винагородити вас за зусилля, ОБЕРЕЖНО! Цим ми не просимо вас нічого не їсти після тренувань, але обирайте здоровий варіант з високою харчовою цінністю.

Є калорії, які є хорошими та необхідними після тренувань, оскільки вони сприяють відновленню м’язів та поповнюють запаси глікогену, уникаючи тим самим спокуси поспішати купувати собі щось солодке. Найкращий варіант суміш вуглеводів і білків, що не перевищує 200 ккал, наприклад, скибочку хліба зі шматочком свіжого сиру, наприклад.

Запорукою успіху у досягненні своєї мети є баланс між здоровим харчуванням та фізичними вправами. Не вірте в диво-дієти та швидке схуднення. Вони лише призведуть до втрати води та м’язової маси, і результати будуть тимчасовими, але зрештою ви відновите їх. Наберіться терпіння, і потроху ви побачите, як цього досягти, не думайте про те, щоб жити «на дієті», думайте, що ви змінюєте свої звички в бік здорового шляху. Поєднання відповідного плану вправ та збалансованої дієти призведе до схуднення, можливо, повільніше, але точно. Ви також придбаєте здорові звички, які з часом зможете підтримувати простими способами.