Джерело зображення, Getty Images

отримуєте

Кістки - це частина тіла, над якою зазвичай не працюють свідомо.

Більші м’язи, більш чіткі ноги, плоскі преси.

У світі вправ існує незліченна кількість процедур та порад щодо покращення фізичної форми та сприяння здоровому життю з огляду на переваги, які фізична активність приносить серцю, легеням та мозку.

Але є частина нашого тіла, про яку часто забувають: кістки.

У міру того, як люди старіють кістки вони втрачають щільність, що може призвести до проблем, оскільки вони слабшають і схильні до переломів.

Джерело зображення, Getty Images

Кістки стегон і хребта - це ті, які найчастіше представляють проблеми в подальшому житті.

З 35 років на рік втрачається 0,5% кісткової маси, що прискорюється у жінок з менопаузою та у чоловіків близько 50 років.

Хоча кальцій і вітамін D, як відомо, є двома важливими елементами для здорових кісток, дослідження показують, що фізичні вправи можуть сповільнити і навіть змінити процес ослаблення кісток протягом багатьох років.

Іншими словами, вправи допомагають зберегти міцність кісток. піддаючи їх шоку або шоку, що створює стрес, які, як вважають, посилають сигнали до кісткових клітин, і вони активуються для збільшення їх сили.

Кістка також реагує безпосередньо на м’язи, які її оточують, до того, що якщо вони добре розвинені, вони отримують додаткові переваги.

Але який найкращий вид вправ робити для зміцнення кісток?

Експеримент

Щоб знайти відповідь, програма BBC Повір мені, я лікар ("Повірте мені, я лікар") провела експеримент з доктором Карен Хінд, експертом з питань кісток з університету Ліда Беккета, Великобританія.

Джерело зображення, Getty Images

Експеримент проводився з елітними спортсменами з гімнастики, велоспорту та крикету.

Для цього вони попросили співпраці елітних спортсменок-жінок та чоловіків, включаючи призерів Олімпійських ігор, з трьох різних видів спорту: гімнастики, крикету та велоспорту.

Вивчення їх дозволено розрізняти характеристики щільності кісткової тканини, що відображаються залежно від рухів у кожному з цих видів спорту та вправ, які в них переважають.

Це дало вказівку на те, які типи вправ були б найбільш корисними для зміцнення кісток у більш високого відсотка населення та намагання уникати переломів у подальшому житті.

Кожну з груп аналізували методом низького випромінювання, який називається DEXA, який використовується для вимірювання щільності кісток у стегнах та хребті спортсменів - двох з областей, де страждають люди похилого віку.

Результати порівнювали із середнім показником інших людей того ж віку та статі.

Висновки

Хоча очікувалося, що гімнасти матимуть міцніші кістки, ніж середня людина, результати, отримані від велосипедистів та гравців у крикет, були дивовижними.

Перша мала нижчу щільність кісткової тканини, ніж середня в хребті та стегнах, тоді як саме гравці в крикет, вид спорту, який за своєю суттю схожий на бейсбол, мали більшу щільність серед усіх спостережуваних груп.

Джерело зображення, Getty Images

Велосипедисти покращують загальну фізичну форму та серцево-судинну спроможність на велосипеді.

Це свідчить про те, що саме за типом фізичної активності, яку виконують ці спортсмени, відзначаються відмінності між кожною з груп.

Гімнасти піддаються повторюваним ударам через стрибки та посадки, які вони виконують у своїх виступах, які, як відомо, підвищують міцність кісток.

Натомість велосипедисти спираються на велосипедах, тому не тисніть на свої кістки, щоб зробити їх міцнішими, особливо в поперековому відділі хребта.

Їзда на велосипеді все ще є гарною вправою для поліпшення фізичної форми та серцево-судинних можливостей, але дослідження показало, що це не найкраще для кісток.

Джерело зображення, Getty Images

Вибухоне прискорення, яке крикети виконують на сірниках, сприяє зміцненню кісток.

Сценарій, який трапляється в крикеті, незважаючи на загальне уявлення, що його гравці проводять більшу частину часу, не рухаючись.

Їм це вигідно коли вони вступають у дію, вони роблять це вибухонебезпечно (біг, стрибки, згинання) і це збільшує щільність кісток.

М’язова маса також добре розвинена, особливо у гравців чоловічої статі, і це позитивно пов’язано з силою.

Це дає нам хороші вказівки на найбільш рекомендовані типи вправ для поліпшення міцності кісток, які включають рухи, при яких тіло отримує постійний вплив, наприклад пропустити, і там, де доводиться крутити, типу танцювати.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.