Джерело зображення, Thinkstock

стиль

Плавання - одна з найбільш рекомендованих вправ фізичними тренерами.

Американець Майкл Фелпс - найуспішніший спортсмен в історії Олімпійських ігор після накопичення 22 медалей, з них 18 золотих.

Але що зробило його подвиг особливим, це те, що він додав медалі плавання в чотирьох стилях, на які поділяються змагання з плавання.

Фелпс не тільки підмітав метеликів та кролів (вільний стиль), але також вдосконалював спеціальності з брасом і на спині, щоб виграти комбіновані змагання чи стилі.

Те, чого домігся Фелпс, було унікальним, але, як і переваги, які люди можуть отримати від купання кожного з чотирьох стилів у басейні.

Джерело зображення, Гетті

Американець Майкл Фелпс виграв вісім золотих медалей на Олімпійських іграх у Пекіні 2008 року.

Багато хто вважає плавання найкращою вправою для підтримки форми, але це залежить від того, яка ваша мета при плаванні.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Насправді кожен з них має специфічні характеристики. BBC Mundo пояснює вам їх.

Сканування (безкоштовно)

Його віддають перевагу плавцям на змаганнях з вільного стилю Олімпійських ігор просто тому, що саме з ним він швидше плаває, маючи постійний ритм руху.

Джерело зображення, Гетті

Кроль - це найпопулярніший стиль серед плавців, будь то в басейнах або на відкритому повітрі.

Для передніх кролів використовується більша частина м’язів тіла, хоча більша концентрація зусиль на сідничних м’язах, пресах, плечах і спині.

"Ви працюєте в основному на спині та грудній клітці, але також на плечі у фазі, коли ви виймаєте руку з води", - пояснив BBC Mundo Сергі Руїз, технік аквафітнесу та особистий тренер з плавання в DiR de Barcelona.

"У підводній фазі ви працюєте і на біцепсах, і на трицепсах, оскільки в ударі бувають моменти перегину і згинання. А на рівні стабілізації тулуба працює багато черевної порожнини. Це настільки повно, що ноги також постійно працюють".

Джерело зображення, Thinkstock

Незалежно від стилю, важливо вдосконалювати свою техніку разом із тренерами, щоб отримати від неї найкращі результати.

Швидкість, з якою ви плаваєте, визначатиме рівень досягнутої серцево-судинної роботи, хоча хороший плавець може спалити близько 100 калорій кожні 10 хвилин, що в середньому перевищує те, що досягається бігом.

Руїз попередив, що "людина, яка має проблеми з шийкою матки, якщо вона погано дихає і робить двосторонні рухи, при яких не піднімає голови, це може завдати шкоди".

Груди (брасом)

Стиль брасом, який також називають брасом, розподіляє майже 50% роботи між верхньою частиною тіла та нижньою частиною тіла, оскільки удар відіграє основну роль у плаванні.

Джерело зображення, Thinkstock

Повільний темп стилю грудей робить його не таким популярним серед людей, які хочуть спалити калорії.

"Для переважної більшості здається, що груди - це простіший стиль, тому що ви можете дихати комфортніше", - сказала Руїс.

"Це змушує людей віддавати перевагу цьому стилю, якщо вони хочуть відпочити".

Завдяки повільному темпу, який потрібно, грудна клітка - це той тип, який спалює найменшу кількість калорій, приблизно 60 за кожні десять хвилин, але в той же час це сприяє серцево-судинному опору людини.

Негативною стороною є те, що він дуже вимогливий до суглобів і спини, тому не рекомендується розігрівати тіло.

"Якщо у вас розірваний меніск або ви страждаєте від колін, це недоцільно. Як якщо у вас є такі проблеми, як гіперлордоз або гіперкіфоз, проблеми, що виникають у хребетному стовпі", - попередив спеціаліст DiR у водних роботах.

Назад

Це стиль, який може бути настільки ж ефективним, як передній кроль при тонусі м’язів або як грудна клітка для досягнення бажаного стану релаксації.

Джерело зображення, Thinkstock

У стилі на спині ви можете вибрати більш розслаблений спосіб плавання, не виймаючи руки з води.

Це також одне з найбільш рекомендованих для зняття стресу дня, як за рахунок емоційного інгредієнта, так і для поповнення організму, що, як правило, зменшується позами, в яких люди проводять свій розпорядок дня в офісі.

Як і інші стилі, спина вимагає певної техніки для досягнення найкращих результатів у серцево-судинній та тонізуючій роботі, інакше люди піддаються травмам.

Для Руїза цей стиль ідеально підходить для процесів реабілітації травм м’язів.

Метелик

Якщо те, що ви шукаєте, - це спалювання калорій, це рекомендований стиль, хоча потрібно враховувати, що не всі навчені його виконувати.

Джерело зображення, Thinkstock

Це привертає увагу і ефективно, але стиль метелика найважче вдосконалити і не рекомендується для початківців.

Метелик закладає на роботу таку ж кількість м’язів, як кроль, але змушує людей більше натискати на себе в рухах.

"Метелик спалює найбільше калорій завдяки зусиллям, які йому потрібні. Це форма плавання, яка вимагає великої сили, щоб вивести тіло з води, і чим більше анаеробної роботи виконано, тим більше калорій спалюються ", - сказав Сергі Руїс.

За даними більшості торгових публікацій, люди можуть спалити близько 900 калорій за один годинний сеанс плавання.

"Проблема в тому, що ті, хто не вміє плавати метеликом, піддаються травмам, і їм дуже легко впасти духом, не почуваючи себе комфортно у воді", - наголосив каталонський особистий тренер.

У цьому випадку інструктори рекомендують спалювати калорії переважно, вибираючи стиль, в якому людина плаває найкраще, і звідти продовжувати сеанси в басейні.