Джерело зображення, Getty Images

годин

Додаткова година сну може мати великий позитивний вплив на здоров’я.

Іноді різниця між продуктивним днем ​​і марною тратою часу становить годину: додаткова година сну, додаткова година фізичних вправ або година напруженої роботи можуть мати величезний вплив на те, як ви працюєте і живете.

Більшість із нас це робить. Ми встаємо рано, щоб піти в спортзал. Ми заснули пізно, щоб відповісти на робочі електронні листи. Або ми дивимось Netflix без зупинок у ліжку.

По-різному, ми схильні відкладати мрію або робити її менш актуальною. Однак, якщо ви хочете бути здоровішими, потрібно дати собі час поспати. Тому що, якщо ви зможете притулитися ще лише на одну годину, ви, мабуть, почуватиметесь краще, виглядатимете краще і будете краще працювати.

Джерело зображення, Getty Images

Спати вдень і підтримувати постійний графік сну вночі - рецепт життя відпочившим.

Але додаткова година має бути лише початком, застерігають експерти. Справжні вигоди приходять встановити оптимальний графік сну —І будь-якою ціною слідуй за ним—.

Чому важливо не скупитися

Виявляється, користь від того, щоб спати більше - і більш послідовно - є різноманітний і рясний.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

"Ви почуватиметеся краще, у вас буде більше енергії, у вас буде кращі ідеї, ви будете краще сприяти своїй команді або організації", - говорить Рейчел Салас, доцент неврології, яка спеціалізується на медицині сну та порушення сну в Університеті Джона Хопкінса, США.

"Ваш настрій покращиться, і у вас буде більше причин брати участь і ділитися ідеями", - говорить він. Крім того, правильний сон також відбиватиметься на вашому екстер’єрі, адже коли ви економите на сні, ви можете «набрати вагу і виглядати втомленими з мішками під очима».

Джерело зображення, Getty Images

Встановлення режиму сну - і дотримання його - є запорукою міцного здоров’я.

У 2013 році ВВС співпрацює з Центром досліджень сну університету в Сурреї, щоб провести експеримент, який показав, що додаткова година сну поліпшена розумова спритність учасників комп'ютерних тестів.

Але численні дослідження чітко дають зрозуміти, що оптимізація сну передбачає набагато більше, ніж залишатися в загорнутому вигляді на довшу годину. Сон необхідний, це не те, що додається до зручності.

Дослідження в США наприкінці минулого року показало, що студенти, які спали вісім годин на ніч вони виступали краще на випускних іспитах. У жовтні інший з Мічиганського університету виявив відсутність сну впливає на пам’ять і працездатність на роботі в таких різноманітних районах, як випічка та хірургія.

Інше дослідження показало, що дві ночі поспіль, коли ви спали менше шести годин, можуть викликати почуття млявості протягом наступних шести днів. І шведське дослідження, опубліковане цього року, в якому протягом 13 років спостерігали 40 000 учасників, виявило, що ті, хто спав короткочасно вищі показники смертності ніж ті, що цього не роблять. Особливо серед осіб старше 65 років.

Джерело зображення, Getty Images

Ви їдете? Відсутність сну може призвести до "мікроспань" - раптових епізодів дозування, які тривають кілька секунд і небезпечні під час руху.

Більшість людей знає, що більше спати - це добре. Проблема в тому, що життя - робота, діти, друзі, фізичні вправи - часто перешкоджає цьому. І оскільки їм вдається функціонувати щодня, багато хто в підсумку недооцінює потужність зайвої години.

Отже, ви можете виспатись шість годин на ніч і припустити, що це все, що вам потрібно. Але на думку експертів, це є велика помилка.

Іноді, каже професор Салас, шкідливі звички тривають так довго, що у багатьох виникають накопичені проблеми зі здоров’ям.

Деякі проблеми, які виникають у довгостроковій перспективі, можуть бути збільшення ваги, мігрень та постійна втома. Це також може бути апное уві сні або навіть те, що вона називає "мікросон": коли ти мозок ненадовго відключається протягом дня —На кілька секунд - іноді з відкритими очима і представляють очевидну небезпеку для водіїв.

Важливість послідовності

Але що краще, зайва година сну або послідовний графік сну? За словами Саласа, ми повинні це робити лдоs два речі.

Джерело зображення, Getty Images

Для повноцінного відпочинку важливо знати свій природний цикл сну.

Реут Грубер, доцент кафедри психіатрії в лабораторії сну університету Макгілла в Монреалі, каже, що хоча не існує магічного числа, якого люди повинні досягти, є спосіб підрахувати, скільки годин сну ідеально підходить для кожної людини.

Коли ви перебуваєте у відпустці або не маєте зобов’язань наступного дня, лягайте спати в розумний час і прокидатися природним шляхом -без будильників. Зверніть увагу на те, скільки годин ви спали: ця цифра ваша новий нічний гол. Він також враховує, коли ви засинаєте і коли прокидаєтесь. Ці години важливі.

"Як тільки ви визначите це число, дотримуйтесь його будь-якою ціною", - говорить Грубер. "Програма все, щоб ви могли лягти спати вчасно" і дотримуйтесь часу, коли ваше тіло прокинулось природним шляхом.

Це цілком може бути додатковою годиною, але для багатьох це може бути і більше. На думку експертів, багатьом людям не вистачає сну і вони навіть не знають. Якщо ви спите чотири години на ніч, вам може знадобитися ще багато годин, щоб нормально функціонувати.

Звичайно, є умови: рішення, які ви приймаєте протягом дня, диктують, наскільки добре ви будете спати, коли будете самостійно це випробовувати. Це означає уникати надмірної кількості кави або алкоголю, що може вплинути на циркадний ритм вашого тіла - внутрішній годинник, який визначає час, коли ви природно засинаєте і прокидаєтесь.

Джерело зображення, Getty Images

Оптимізація сну передбачає набагато більше, ніж залишатися загорнутим ще годину.

Грубер також каже, що дорослі повинні прагнути цього робити 150 хвилин аеробних вправ на тиждень щоб мати можливість більше відпочивати.

"Це знаходить баланс", - каже Грубер. "Бути здоровим потрібно бути активним".

Ви можете бути здивовані тим, як довго ви в кінці спите, але, за словами Сигрід Візі, професора медицини в Університеті Пенсільванії, Центру сну та циркадної нейробіології, "якщо ви можете спати, вам потрібен сон". Люди повинні "взяти час на Instagram" і дотримуватися свого графіку, говорить він. Вона намагалася.

"Я заснув о 11, а прокинувся о сьомій, навіть у вихідні", - каже він. "Ніяких снів. Я збирався це робити два тижні. Я пам’ятаю, через п’ять днів це було так глибоко (його сон), що я подумав:" вау, я не так добре спав з часів середньої школи ".

Поважайте свій ритм

Після того, як ви визначите свій природний графік сну, дотримання правильного режиму роботи з вашим внутрішнім годинником має велике значення.

Джерело зображення, Geber86/Getty Images

Переваги гарного сну відображаються на нашому зовнішньому здоров’ї та нашому душевному стані.

"Навіть якщо ви спите 10 годин, якщо це не відповідає вашому циркадному ритму, ви могли б закінчити функціонувати як людина, якій не вистачає сну ", Салас каже. Ви можете додати годину або більше, але якщо ви не плануєте її синхронізувати зі своїм природним часом сну та неспання, ви, мабуть, не отримуєте адекватного відпочинку ".

"Люди дуже погано судять про те, скільки їм потрібно спати", - говорить Візі. "Поки ви не дозволите собі ще трохи поспати і не подумайте:" Я лечу вдень, роблю справи, відчуваю більший інтерес до людей, покращую настрій і можу краще сконцентруватися ".

Якщо ви все ще відчуваєте млявість після того, як почали більше спати, експерти попереджають це це може бути ознакою більш нагальної проблеми зі здоров'ям. Але поліпшення сну - це одне з тих монументальних рішень щодо здоров’я, яке може сильно окупитися, говорить Салас. "Це одна з речей, яка стосується всіх медичних аспектів та областей".

Витратити час, щоб визначити, скільки сну потрібно вашому тілу - і дотримуватися його - може бути однією з найкращих інвестицій, яку ви робите. Виявляти різкість на роботі - це чудово, але жити набагато краще.

"Люди, які позбавлені сну, потрапляють в автомобільні аварії. Чи можете ви уявити, що у вас є хірург-мозок з відсутністю сну?", - говорить Салас. "У цьому різниця між життям та смертю".

Пам'ятайте, що ви можете отримувати сповіщення від BBC News Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.