Болю в суглобах, одного з найпоширеніших недуг 21 століття, часто можна уникнути, вживаючи ряд профілактичних заходів, які базуються на помірних фізичних навантаженнях, що часто практикуються, уникаючи зайвої ваги, щоб не перевантажувати і не збільшувати знос, а також хороша дієта. Здорова дієта - це те, що [...]
Болю в суглобах, одного з найпоширеніших недуг 21 століття, часто можна уникнути, приймаючи серію профілактичні заходи які засновані на помірних фізичних вправах, які практикуються часто, уникаючи зайвої ваги, щоб не перевантажувати і не збільшувати знос, і хорошої дієти.
Здорова дієта - це та, яка забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами, намагаючись уникати продуктів з високим вмістом жиру або цукру.
Харчування для суглобів
Існує ряд поживних речовин, які також забезпечать нам додаткові переваги для здоров’я наших суглобів. Ми говоримо про вітаміни, мінерали та білки, які містяться в багатьох продуктах харчування, що часто вживаються.
Вітаміни: ті, хто бере більш активну участь у нашому здоров’ї суглобів, це вітаміни С і D. Перший має а фундаментальна роль у формуванні колагену, один з основних компонентів нашого хряща, кісток та суглобів загалом. Продукти, найбагатші на вітамін С, - це, зокрема, цитрусові та перець. Вітамін D регулює надходження кальцію до нашого організму, що так важливо для наших кісток. Втрата щільності кісткової тканини є поширеною проблемою, особливо серед жінок, які пережили менопаузальний вік. Для цих жінок іноді надходження вітаміну D, що міститься в таких продуктах, як лосось, молоко або крупи, буде недостатньо, і їм призначають добавки цього вітаміну разом з кальцієм.
Мінерали: як ми вже згадували раніше, кальцій є ключовим елементом у здоров’ї наших кісток. Ще одним з мінералів, що мають особливе значення для наших суглобів, є селен, який має антиоксидантну дію, або що це допомагає знешкодити вільні радикали, які пошкоджують клітини. Наприклад, селен міститься в цільних зернах, молочних продуктах та яйцях.
Білок: щоб доглядати за суглобами, крім зміцнення кісток, нам також доведеться дбати про наші м’язи, оскільки вони є частиною структури, яка їх «утримує». Зі старінням м’язова маса зменшується, в процесі, відомому як саркопенія. Щоб запобігти цьому, ми повинні вправляти свої м’язи та живити їх, збільшуючи споживання білка. Для цього ми оберемо найменш жирне м’ясо, таке як птиця, горіхи та риба, яке також забезпечить нас омега-3.
Щоб дотримуватися певної дієти, ми повинні віддати себе в руки професіонала, який за допомогою аналізу може побачити, які наші потреби.