ваша

Для успішної дієти важливо, щоб ваш метаболізм працював добре. Крім того, ви можете внести досить невеликі зміни у свій раціон, щоб швидше схуднути і жити здоровіше. Експерти стверджують, що, наприклад, якщо ви зробите бутерброд із хліба з непросіяного борошна та справжнього сиру, ваше тіло спалить на 64 калорії більше, перетравлюючи його, ніж якщо ви використовували сир з білого хліба та так званий нереальний (наприклад, рослинний жир) за те саме. Крім того, нерафінована їжа перетравлюється організмом протягом більш тривалого періоду часу, тому рівень мого цукру в крові залишається постійним, тому він не голодує так швидко.

Що ти можеш зробити?

- Тримайтеся подалі від рафінованих "штучних" продуктів. Дієта, що складається з домашніх овочів, цільнозернових злаків та білків, набагато корисніша та калорійніша, ніж заздалегідь підготовлена, придбана в магазині, наповнена магазином версія, повна солі та цукру. Не забувайте і про здорові жири у своєму раціоні!

- Спробуйте приблизно Споживайте 1600 калорій - Ви можете легко прослідкувати за цим, слідуючи рядку меню нижче!

- Якщо ви обміняєте солоні закуски на підсмажений, але безсольний мигдаль та фундук, ви можете зробити багато для свого здоров’я.. Таким чином, ви споживаєте до 3 грамів менше солі на день, і ви можете запобігти ймовірності розвитку серцево-судинних захворювань або інсульту. Крім того, сіль зв’язує воду, що призводить до набору зайвих кілограмів.

їжте це на сніданок!

Зразок сніданку 1: ¼ чашка каші з вівсяних пластівців та подвоєної кількості води, 1 склянка грецького йогурту з низьким вмістом жиру, 1/2 склянки ягід

Зразок сніданку 2: Яєчня з 4-5 білками, ¼ склянки свіжої сальси, 1 скибочка цільнозернового грінки або 1 менша лаваша з цільнозернового борошна

Зразок сніданку 3: змішайте 1 склянку фруктів, 1 склянку грецького йогурту з низьким вмістом жиру, 1 склянку льоду і 1 столову ложку порошку сироваткового білка.

їжте це на обід!

Зразок обіду 1: 10 dkg консервованого тунця (консервованого у 8 водах), 3 склянки дитячого вершкового масла та інших овочевих салатів. Приправте 1 столовою ложкою оливкової олії, оцту та спецій + ½ склянки вареної сочевиці з гострим соусом.

Зразок обіду 1: 10 дкг смаженої курячої грудки, приправленої за смаком, 1 невелика непросіяна лаваш, 1 склянка з овочами, приготованими на пару

Зразок обіду 3: 10 dkg нежирної яловичини або свинини, 2 склянки салату, ½ склянки тушкованих овочів, 1 столова ложка мигдалю, оливкова олія, оцет та спеції для приправи.

їжте це на вечерю

Зразок 1: 10 dkg білої риби зі смаком свіжого лимона та перцю, 1 запечена картопля, 1 склянка дитячої каші, ¼ склянки подрібнених тушкованих грибів, 1 столова ложка мигдалю, оцет, оливкова олія та спеції за смаком

Мінтавацці 2: 10 dkg курячої грудки 1 столова ложка оливкової олії і 2 столові ложки підсмажених на курячому бульйоні, 1 склянка овочів на пару, 1 склянка вареного коричневого рису, спеції за смаком

Зразок 3: 1 велика тарілка спагетті, нарізана соломкою і варений гарбуз, 2/3 склянки томатного соусу, тушкована тушкована тушонка з індички або нежирної свинини, 1 склянка італійської овочевої суміші, обсмаженої на оливковій олії, спеції за смаком + 1 цільнозерновий булочка

якщо в Нассолі.

- 1 банан, 1 чайна ложка арахісового масла
- 10 штук мигдалю, ½ склянки грецького йогурту,
- ½ яблука, нарізані скибочками, 2 столові ложки фундука
- ½ чашка нежирного сиру та 1 столова ложка (несоленого) мигдалю або насіння соняшнику
- 1 цільнозерновий булочка або лаваш, 1 невеликий салат, оливкова олія, оцет та спеції за смаком
- Змішайте 1 склянку грецького йогурту, 1 склянку ягоди + 1 столову ложку порошку сироваткового білка, лід за смаком.