Або; Перші кроки до здорового способу життя.
По дорозі до школи або на роботу ми не вкладаємо багато енергії в те, щоб регулярно готувати сніданок, багатий на поживні речовини та вітаміни. Ми швидко дістаємо мюслі, печиво з вихідних, залишки вчорашньої вечері чи каву, і ми вже поспішаємо. Вдень багато разів єдиним варіантом є отруйний буфет, де бутерброд настільки сухий, що буквально кришиться у роті, а на піці у вас просто зерно кукурудзи. Давайте навіть не будемо говорити про потрібну кількість води! Ви просто не думаєте, що я буду носити 2 галони води цілий день? Якщо я багато п'ю, то багато вмиваюся, що може бути досить незручно, якщо ти не можеш вийти з класу або це кілометр. І якщо у нас є час вдень, так добре посидіти десь за бандою на піцу, гамбургер, KFC - бо ми цього заслужили, а не?
Наш поспішний спосіб життя і той факт, що суспільство постійно накачує вам, що - витрачайте, їжте, їжте, їжте, працюйте, не думайте, просто посидьте ці 7,8,9 години, зануріться в книги, збожеволійте від одноманітності і навіть не піклуйся про себе, все інше важливіше - ти маєш результат.
Що ще таке почути так, правда? Знаєте, це не все гаразд, ви просто не наважуєтесь це змінити. Тому що це важко, втомлює, і ви навіть не знаєте, як розпочати.
Зараз я пишу, щоб поділитися з вами простими та здоровими ідеями, які ви можете легко включити у свій щоденний раціон, навіть якщо ваші плани денні щільні.
Я не раджу того, що не підтверджено фактами, і не йду за собою. Я пишу все, спираючись на досвід, і дуже сподіваюся вам допомогти. ^^
Звичайно, наші гріховні задоволення не залишаються без помсти. Високе споживання консервантів, барвників, підсолоджувачів, жирів та інших добавок може спричинити збільшення ваги, запор, вугрі, жирну шкіру, низький рівень енергії або втому, а також тривалий високий рівень холестерину та серцеві захворювання. Немає нічого поганого в парі випадкових розслаблюючих або шоколадних цукерок, суть полягає в тому, щоб знайти правильний баланс для власних цілей, можливостей та тіла.
Як я писав у своїй попередній статті, я намагаюся повністю змінити свій спосіб життя, здавалося б, невеликими, але в той же час різкими кроками.
Це перший і найважливіший крок, який ви повинні зробити, якщо будете дотримуватися мене, оскільки на 80% втрати ваги впливає дієта.
(Ця англійська сторінка також детально пояснює, чому: https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-80-percent-diet-20-percent-exercise)
Мої методи здорові, безпечні, і в довгостроковій перспективі не схожі на те, що ви голодуєте ніколи хорошого рішення!
Про це я докладно напишу наприкінці.
Сніданок
Найважливіший прийом їжі протягом дня.
Але будьмо реалістами. Хто має час на це? Звичайно, ви завжди можете встати раніше, щоб приготувати величний сніданок (насправді!), Але дозвольте сказати, що мені не хочеться трахатися встаючи о 4 ранку, тому я поспішаю до автобуса або всі чекають мене. Так що ні, дякую, я відмовляюсь щодня.
Тож ідеальне рішення - це скласти щось напередодні ввечері і швидко покласти його в сумку вранці та з’їсти перед першою годиною або під час перерви.
- насіння Чіа
Насіння чіа можна класти в що завгодно: омлет, млинці, смузі, йогурт, молоко.
Він збільшує щільність і надзвичайно здоровий.
Підготовка:
Виберіть невеликий переносний маринований огірок (я рекомендую ті, які запечатують вакуум, оскільки вони не перевертаються), і додайте 2-3 чайні ложки насіння чіа. Зовнішній вигляд обманює, не робіть занадто багато, тому що це впіймає себе смоктанням рідини та набряком. Після цього наливайте на нього молоко, не просто стільки, скільки воно покриває, бо, як я вже сказав, воно смокче саме себе. Покладіть його в холодильник і не виймайте до ранку.
Обведіть яблуко або інший улюблений фрукт, і можете взяти.
На нього можна класти мюслі без цукру або інші насіння, як завгодно.
Виберіть сезонні фрукти та овочі, якщо можете. Чого не виробляють в цей час у нас і в магазинах, обробляють різними хімічними речовинами і проїжджають тисячі миль. Ми повинні бути обережними, тому що багато разів ми думаємо про вітамінну бомбу - насправді це отруйна бомба. Якщо у вас є можливість, купіть у відомого фермера.
- Зернові культури
Звичайно, їсти несмачну, оригінальну вівсянку у вигляді найкращої каші - гаряче, але, як я вже сказав, у нас на це немає часу.
Як препарат я рекомендую те саме, що і для насіння чіа. Зазвичай я кладу на нього корицю для додаткового смаку.
- Яйце
Я віддаю перевагу цим на вихідні, або якщо у вас є більше часу. Яйця є чудовим джерелом білка та енергії, тому мені довелося згадати.
Або фокус, про який ви раніше не думали!
Смажені яйця завжди пов’язані з розливом нафти та чищенням, але є метод, який нам порадив сусід, і ми позбулися всіх незручностей. Сендвіч-піч (або трикутна сендвіч-піч, як ми її називаємо). Вам не потрібно змащувати його шістсот виборів, і навіть не потрібно зламати! Ви будете з ним за кілька хвилин. Сподіваюся, ви спробуєте ^^
Наскільки смачним буде салат, який ви носите, вирішувати вам. Можна зробити холодний салат зі свіжих овочів або на пару.
Будьте обережні з сиром, бо в ньому багато «порожніх» калорій. Спеції також повинні бути натуральними (остерігайтеся солі, оскільки вона зв’язує воду) і бажано не класти на неї заправку. Виберіть свої улюблені овочі, щоб зробити їх смачними. Можна додати курячу грудку або рибу. Покладіть це ввечері, а наступного дня просто киньте в мішок.
Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете кинути його з оливковою ягодою або натуральними насінням соняшнику.
- Сендвіч
Від вашого раціону залежить, чи їсте ви хліб, але якщо так, то я рекомендую коричневий або цільнозерновий варіанти. Ви по суті кладете салат між двома скибочками хліба.
Вечеря
Шнеккек
Насіння (горіхи, фундук тощо) та фрукти у всіх кількостях.
Однак рекомендується їсти фрукти протягом ранку, оскільки перетравлення фруктози вимагає багато енергії. Якщо ви їсте пізно, неперетравлена фруктоза перетворюється на порожні калорії. (Тобто він не інтегрується належним чином в організм і виробляє шкіру.)
Напої
- Вода
Зволожена шкіра і добре функціонуюче травлення.
Обведіть лимон у пляшці і заберіть воду. Якщо ви закінчите, просто заповніть кран. Окрім додаткового ефекту розщеплення жиру, лимон наповнений вітамінами і навіть смак у воді. (Ви можете їсти його протягом дня ^^)
- Зелений чай
- Кава
Звичайно, коли я пишу тут каву, я не маю на увазі автоматичні бризки.
(Я серйозно не питиму, я бачив такого всередині.)
Вершки, молоко та цукор містять зайві калорії, тому чорна кава рекомендується більше. Якщо ви не можете терпіти, можете додати в нього підсолоджувач, але, чесно кажучи, це залежить від вас.
Все залежить від вас.
Якщо ви хочете пити, як єдиноріг, що блюве, тоді носіть його. Не дозволяйте ні мені, ні комусь іншому забирати у вас маленькі задоволення від життя. Як я писав, вам потрібно знайти власний баланс, і це стосується не лише кави, але й усього іншого. Якщо ви страждаєте або голодуєте, ви робите щось не так. Ви повинні насолоджуватися процесом. Мета не в тому, щоб виділити наші ребра, а в тому, щоб полюбити того, кого ми бачимо в дзеркалі. Бо важливо лише те, чи любиш ти себе. Незалежно від думок інших, адже в кінці дня ви залишитесь на самоті.
Я хочу, щоб настав момент у житті всіх вас, коли ви приймете себе повністю. Рана на обличчі, крихітні губи, загострений ніс, веснянки. Все, що представляє вас.
Тому що повірте, це трапляється з усіх причин.
Вам потрібно з’ясувати, чому написана ваша історія.
Поважаючи тим, ким ви є зараз, і водночас бажаючи стати ще кращим, ви досягнете того, ким потрібно бути.
- Рецепти груш швидко і легко
- Ви швидко засинаєте і навіть не встаєте до ранку, пози, що сприяють сну, відразу спрацьовують - здоров’я
- Корисний ефект від свята швидко пройде
- Ідеї швидкого харчування та поживної їжі
- Він швидко усуває герпес і запобігає його поширенню - Ви не можете просто наносити креми -