Якщо ви не хочете пропускати певні продукти по черзі, щоб схуднути, і вам важливо здорово схуднути, ми рекомендуємо дієту Крігер.

заборонених

Розробка дієти Еллі Крігер дієтолог - автор кількох кулінарних книг - дотримуючись його незвичного підходу, дієта Крігер складається зі смачних і корисних рецептів.

Дієта Крігера

Страви за трьома категоріями

Дієта поділяє продукти на три категорії: час від часу, частіше або щодня. Іншими словами, дієта повністю не виключає цукристі, висококалорійні продукти з білого борошна, вона лише класифікує їх як рідкісні - до одного разу на тиждень. Червоне м’ясо, вино та макарони - друга найпоширеніша їжа - їсти їх можна два рази на тиждень.

До цільнозернових продуктів належать цільні зерна, овочі, фрукти, живі борошняні вироби та корисні олії. - наприклад оливкова олія. За допомогою дієти Крігера ви можете безболісно втратити надлишок на тиждень, тому ви зможете розпочати наступний рік на 8-10 фунтів легше.

Кардіо та силові тренування

Вправи також є невід’ємною частиною дієти. Еллі Крігер рекомендує робити як кардіо, так і силові тренування, щоб найлегше тримати свою вагу під контролем. Біг, плавання, їзда на велосипеді та силові тренування принаймні чотири рази на тиждень покращать вашу витривалість, здоров’я та енергію.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: тарілка каші з жменею ягід і корицю,
з мигдалем, з лляним насінням.
10:00: склянка натурального йогурту з яблуками.
Обід: 15 дкг птиці на грилі, овочі, приготовані на пару.
Перекус: груша, скибочка здутої пшениці.
Вечеря: скибочка цільнозернових тостів, нежирний сир, щомісячна редька.

2 дні

Сніданок: молочний фруктовий смузі - з будь-яких фруктів.
10:00: один або два без цукру, З борошна Грем зроблені з булочок.
Обід: 15 дкг морської риби на грилі з салатом з помідорів моцарелла.
Перекус: яблуко, пара очей вівсяного печива.
Вечеря: порція грецького салату.