Багато людей час від часу вживають якусь специфічну дієту, яка, як очікується, видаватиме руйнуючі жирові прокладки. Блискавична дієта дійсно ефективна і допомагає кишковому тракту дихати, але функціональна, стійка дієта необхідна для тривалого схуднення.

8020

Якщо ви не хочете пропустити смачні закуски зі свого раціону і хочете часом перекусити, у нас є хороша новина: ця дієта безкоштовна. Звичайно, не в надлишку.

Ось що означає 80/20

Після дієт, подібних до кампанії, нерідкі випадки, коли зайві кілограми знову повертаються через довший або коротший проміжок часу. Адже успіх завжди триває стільки, скільки супер дієта - після цього, однак, все повертається до старого зрізаного колеса. Дієта 80/20 інша: коли ви починаєте, ви все-таки не повертаєтеся до своєї старої їжі, тому що ви не повинні бути взагалі без їжі.

80/20 стосується відсотків: 80% їжі повинно складатися з здорової дієтичної їжі, наприклад:

  • з цільних зерен,
  • багатий білком з таких продуктів, як тверді сири або сир,
  • з овочів та фруктів,
  • з нежирного м’яса.

На зображенні 8 корисних гарнірів замість картоплі та рису

Уникайте продуктів швидкого харчування, рафінованих вуглеводів, білого борошна, солодкої їжі та продуктів, смажених на рослинному маслі, таких як смажені речі. Однак у 20% допускаються також більш грішні закуски. Наприклад, у вихідні дні на обід можна з’їсти шматочок смаженого м’яса, а потім шматочок печива. Звичайно, найкраще, якщо ви спробуєте навіть тоді здорові альтернативинаприклад - жменька мигдалю перед телевізором замість пакета чіпсів, а смажене м’ясо можна зробити з вівсяними пластівцями замість білого, наприклад.

Так ви обчислюєте коефіцієнти!

Якщо ви їсте невеликими порціями п’ять разів на день, один прийом їжі може містити їжу, яка не входить у ваш раціон. Якщо ви розраховуєте лише на три основних прийоми їжі на день, ви можете скоїти злочин приблизно три рази на тиждень.