ЗМІНА ДЛЯ КРАЩОГО

Ця настільки популярна дієта сьогодні має деякі негативні моменти, оскільки не включає певні продукти, яких не можна було б пропустити, щоб вести здоровий спосіб життя

Однією з найвідоміших дієт сьогодні є кето-дієта. Багато людей у ​​всьому світі з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом корисних жирів прийняли цей режим, оскільки не надто суворий з їжею, яку ви їсте, можливість чергувати м’ясо та рибу, чого не дозволяють інші дієти.

кето-дієту

Але дискусія щодо його ефективності все ще залишається прихованою: Це справді працює, чи це просто чергова мода? І що ще важливіше: чи справді це здорово? Перш за все, якщо ви хочете схуднути і не знаєте як, найкраще, що ви віддаєте себе в руки професіонала. Кожна людина різна, і у всіх нас різний обмін речовин, тому загальні поради з цього питання не завжди є надійними.

Я б не рекомендував кето-дієту, оскільки вона зменшує споживання продуктів, корисних для інших

Ви можете це вже знати, але варто пам’ятати, що таке кето-дієта: вся справа в тому, що ви їсте занадто мало вуглеводів, а замість цього витрачаєте здорові жири та білки. Це означає, що, загалом кажучи, люди, які проходять такий режим схуднення, отримують щодня 70% калорій з жиру, 20% з білка та 5-10% з вуглеводів. Це призводить до того, що організм переходить у стан, відомий як кетоз, при якому ліпіди стають основним постачальником палива для організму.

Хоча це може здатися одним із найкращих способів досягти своїх цілей щодо схуднення, деякі лікарі в США не схвалюють його ефективності. Хоча це було пов'язано із значною втратою ваги тіла, воно не отримує схвалення з боку деяких медичних секторів: "Я б нікому не рекомендував кето-дієту", - говорить він. Джеффрі механік, медичного директора клініки Маунт-Сінай до "USA Today".

Якщо ви прагнете добре харчуватися і вбиваєте себе, щоб займатися спортом, не забувайте, що найголовніше - це ваше здоров’я. Уникайте надмірностей

Причини, які вони називають, полягають у тому, що зменшення споживання вуглеводів йде поруч із зменшенням кількості зернових, фруктів та овочів, що не здається хорошим для медичних працівників. "Я ніколи не рекомендую кето-дієту своїм пацієнтам", лікар впізнає. "Це тому, що вони повинні зменшити споживання продуктів, які, як ми знаємо, корисні для здоров'я", - додає він.

"Видаляючи вуглеводи з організму, він шукає альтернативне джерело палива", - пояснює Механік. "Потім, перетвориться на жир, а разом з ним і м’язи та тканини, які тримають нас на ногах. Теоретично кето-дієта запобігає голоду. Якщо ви не їсте вуглеводів, але вживаєте надмірну кількість жиру та білка, тканини будуть зіпсовані, що є поганим ", - говорить він.

Кето або Whole30. Що найкраще схуднути більше?

"Крім того, існує проблема ефект відскоку на таких дієтах, як кето, - каже лікар. - Ви дотримуєтеся дієти, вам вдається схуднути, але пізніше? Більшості людей важко встигати за досягнутим. Без реальної та тотальної зміни способу життя, людей засуджують повернути втрачену вагу ". Хоча альтернативою є не дотримання традиційної дієти, існують зміни, які можна впровадити у спосіб життя, щоб почуватися здоровим і залишатися в черзі. Зрештою, найголовнішим є якість їжі, яку ви їсте, а не кількість калорій, які ви з’їдаєте. Отже, які продукти, споживання яких вам слід віддавати перевагу?

Більше фруктів та круп

Механік радить мінімізувати споживання деяких вуглеводів і цукрів, одночасно збільшуючи інші: волокна. Овочі та фрукти з низьким вмістом глікемії, а також біла квасоля та горіхи необхідні для дотримання здорового режиму харчування. "Якщо ви можете отримати від семи до десяти порцій на день, чудово", - говорить він. "Це те, що заважає кетогенній дієті", впливає.

За даними науки, це найкраща і найгірша дієта для схуднення

Окрім збільшення споживання клітковини, ви також повинні займатися вправами, щоб схуднення стало реальністю. Ще одна деталь, про яку слід пам’ятати, - не слід переїдати: поважати час прийому їжі і не включати обіди, закуски та закуски. Це може змусити вас часто вдаватися до хліба, поповнюючи вуглеводи.

"Втрата ваги має багато переваг як для тіла, так і для розуму", - робить висновок Механік. "Але якщо ви стараєтесь добре харчуватися і вбиваєте себе, щоб займатися спортом, не забувайте, що найголовніше - це ваше здоров'я і уникайте надмірностей", - додає він. Зробивши це, ви не тільки краще побачите себе перед дзеркалом, але це означатиме великий стимул для вашої самооцінки.