Деякі люди, як правило, відчувають трохи роздуття, коли закінчують їсти. При споживанні поєднуючи багато продуктів одночасно, може бути нормально відчувати трохи роздутий живіт, але коли його з’їли збалансовано і в достатній кількості, це може бути поганим травленням.

В загальному, відчуття роздутості виникає, коли ви їсте порції їжі, які не дуже поширені в рутинах людей. Є деякі продукти, які містять високий відсоток цукру, борошна та насичених жирів (тверді жири при кімнатній температурі), що також може бути причиною цього.

Отже, якщо існує тенденція відчувати набряк живота дуже постійно в кінці кожного прийому їжі, рекомендується відвідати лікаря-спеціаліста. Поліпшення способу життя та зміна дієти може змінити ситуацію, щоб перестати відчувати роздутий живіт.

Продукти для запобігання «набряку» живота

Фрукти

Плоди знаходяться на дні збалансованої харчової піраміди. Особливо свіжі (не консервовані) і сезонні часто рекомендують допомогти вирішити деякі проблеми, які спричиняють погане травлення. Щодо цього, це дослідження, опубліковане в журналі Колумбійської асоціації харчової науки та технологій, пояснює, що фрукти становлять групу здорової їжі для людей.

Це пов’язано з вмістом у ньому таких поживних речовин, як вітаміни та мінерали, важливі для посилення метаболічних функцій. Більшість фруктів містять клітковину і воду. Крім того, споживання його жиру дуже низьке, можна навіть сказати, що воно дорівнює нулю.

продуктами

Салати

Існує кілька видів салатів, які можуть бути поживними та повноцінними. Це буде залежати від інгредієнтів, які використовуються для їх виготовлення. Існує деякі, які можна приготувати з такими фруктами, як ананас або манго; інші з горіхами як волоські горіхи та мигдаль. У будь-якому випадку рекомендується проконсультуватися з дієтологом, якщо ви хочете включити споживання салатів як варіант у свій раціон.

У цьому дослідженні Інституту харчування та розладів харчування (INUTCAM) пояснюється, що такі продукти, як салати вони можуть допомогти поліпшити травлення, оскільки їх зазвичай готують з такими інгредієнтами, як шпинат, мангольд, крес-салат, салат та ін. Вони містять клітковину та воду, необхідні інгредієнти, які допоможуть покращити процеси травлення.

Однією з рекомендацій є заправляти салати оливковою олією і лимонним соком. Що стосується оливкової олії, ця інформація Іспанського фонду харчування показує, що відсоток насичених, мононенасичених та поліненасичених жирних кислот, що містяться в олії, коливається приблизно на дуже низьких відсотках. Це може допомогти поліпшити травлення і тим самим уникнути роздутого живота.

Люцерна

Використовуються листя, пагони та насіння. Крім того, що є альтернативою на кухні Люцерна може супроводжувати салати вітамінами A, B1, B2, B6, C, D, E і K. 10% його ваги складають мінерали, серед яких кальцій, фосфор, залізо, сірка, калій, магній і натрій.

22% його ваги становить білок, вміст якого збільшується, якщо насіння проросло. Згідно з цією інформацією від Medline Plus, люцерна використовується для лікування розладів шлунку. Тобто це інгредієнт, який може допомогти поліпшити травні процеси, особливо коли людина відчуває, що область живота запалена.

Так само пропонується не вживайте його протягом тривалого періоду, особливо пророщених насіння, оскільки це може спричинити інший ефект, ніж очікувалося, і може завдати шкоди здоров’ю.

Склад меду складний і вуглеводи представляють найбільшу частку, серед яких виділяються фруктоза та глюкоза. Він також містить інші незначні речовини, такі як ферменти, амінокислоти, органічні кислоти, антиоксиданти, вітаміни та мінерали. Це пояснюється цим дослідженням, опублікованим у журналі Fuente.

Мед містить терапевтичні та харчові властивості, які можуть бути корисними для організму, якщо вживати їх в помірних кількостях. Згідно з цією інформацією, опублікованою Міністерством агропромисловості Іспанії, перевагою, яку можна отримати, є її легке засвоєння завдяки тому, що в ній є вуглеводи з короткими ланцюгами. Отже, це полегшує травлення та засвоєння інших продуктів, сприяючи зменшенню симптомів роздутого живота.

Різні харчові звички

Тут пропонується приділити трохи часу собі і подумати про якість їжі, яку ви їсте щодня, як іноді через прискорені ритми ви в результаті споживаєте швидку та оброблену їжу містять інгредієнти, що викликають проблеми з травленням.

Почніть Вживання таких продуктів, як згадані тут, може бути важливим кроком для тих, хто вже страждає набряком живота. У випадку з тими, хто ще не страждає від цього, тоді такий тип дієти може допомогти запобігти симптомам.

Нарешті, пропонується проконсультуватися з дієтологом щодо типу дієти, яку ви хочете дотримуватися. Цей фахівець зможе це зробити Будуть розглянуті пропозиції, засновані на особливостях кожної людини, тобто вазі, віці та зрості, наприклад. Так само ви можете враховувати цілі та потреби, включаючи продукти, що сприяють зменшенню та зменшенню набряклості живота, або запобігати цьому.

  • Родрігес Лейтон Мілен; Санчес Маяна Лусія (2017). Споживання фруктів та овочів: Переваги та проблеми (Колумбія). https://www.researchgate.net/publication/321972813_Consumo_de_frutas_y_verduras_beneficios_y_retos
  • Інститут харчування та розладів харчування (INUTCAM) (S/F). Функціональна їжа: підхід до нової дієти (Іспанія). http://www.madrid.org/cs/ Сателіт? blobcol = urldata & blobheader = application% 2Fpdf & blobheadername1 = Content-Disposition & blobheadervalue1 = ім'я файлу% 3Dt065 & blobkey = id & blobtable = MungoBlobs & blobwhereue = 1220428576848 & ssbinary8 s8
  • Tiwari, U., & Cummins, E. (2013). Фрукти та овочі. У довіднику фітохімікатів рослинної їжі: джерела, стабільність та видобуток. https://doi.org/10.1002/9781118464717.ch5
  • Little, C. L., & Gillespie, I. A. (2008). Готові салати та охорона здоров'я. Журнал прикладної мікробіології. https://doi.org/10.1111/j.1365-2672.2008.03801.x
  • Рассел, М. П. (2001). Люцерна. Американський вчений. https://doi.org/10.1511/2001.3.252
  • Boudjou, S., Oomah, B. D., Zaidi, F., & Hosseinian, F. (2013). Вміст фенолів та антиоксидантна та протизапальна активність фракцій бобових культур. Харчова хімія. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2012.11.108
  • Sun, Y. P., Chou, C. C., & Yu, R. C. (2009). Антиоксидантна активність ферментованої молочнокислої капусти. Харчова хімія. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2008.12.097
  • Labropoulos, A., & Anestis, S. (2012). Мед. У підсолоджувачах: харчові аспекти, застосування та технологія виробництва. https://doi.org/10.1201/b12065

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).