Нове дослідження з’ясовує, як і коли їсти останній прийом їжі протягом дня, щоб бути здоровим
Про вечері було багато розмов в останні роки. Всі білки краще, краще до 8 вечора, обережно з салатами. Тепер нове розслідування проводиться Колумбійським університетом надає нові дані про те, як нам робити останній прийом їжі дня, щоб покращити своє здоров'я і схуднути.
Експерти, які підписали дослідження, дійшли висновку, прослідкувавши 112 жінок, що ті, хто їдять дуже пізно вночі вони мають ризик розвитку серцевих захворювань, в результаті високого кров'яного тиску, високого індексу маси тіла (ІМТ) та падіння рівня цукру в крові.
Результати також показали, що страви, з’їдені після сонячного проміння, призводять організм до “підвищеної готовності”, коли цей рівень стресу повинен зменшуватися. Все це сприяє безсонню і змушує нас не спати, як слід.
Пізній обід робить нас товстими і погано спить
Важливість раннього обіду є життєво важливою. Кров'яний тиск повинен впасти щонайменше на 10% перед тим, як заснути, але дослідники виявили, що пізня вечеря порушує цей процес.
"Пізня вечеря, Результат сучасного життя суперечить природним біологічним годинникам"пояснив один з дослідників, доктор Нур Макарем." Але наші вимогливі графіки роботи все затримують, тому зараз ми обідаємо в нетрадиційний час ".
Хоча це конкретне дослідження не включало чоловіків, подібні дослідження показали однакові результати для обох статей. Гарвардські дослідники виявили, що ті чоловіки, які справді "готували" або вони кусають щось уночі, вони мали 55% вищий ризик страждають на ішемічну хворобу серця ніж ті, хто цього не робить.
Якщо ви скоро вечеряєте, набагато краще
Як ми бачимо, важливо повечеряти задовго до цього спати і їсти дуже мало їжі. Дослідники Колумбії рекомендують готувати вечерю о 18:00..
Якщо організм все ще перетравлює їжу, коли ми лягаємо спати, ми накопичимо надлишок енергії (і перетворимо її в жир) і не отримаємо оптимального відпочинку.
Також важливо, читачу, що вранці ви з'їдаєте набагато більше калорій, ніж наприкінці дня, тому що ваше тіло буде використовувати більше енергії перетравлювати ті самі продукти харчування в першу чергу вранці, ніж минуле.
Якщо ви страждаєте безсонням, Як і від 20 до 48% іспанців, вживання їжі в потрібний час може допомогти вам добре заснути. "На режим сну може вплинути така невідповідність дієти, яка виникає в результаті відмови від сніданку і від того, щоб продовжувати їсти пізно вдень, що заважає нашим циркадним ритмам.