особистий

Все більше людей переходять на здоровий спосіб життя. Щоб ти виглядав краще і почував себе краще, ти, мабуть, вже почав тренуватися. Але як і все інше, це потрібно робити розумно!
Тепер ви можете дізнатись цікаві речі про тренування, які зроблять вас ще ефективнішими, але ви також отримаєте більше задоволення в русі.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Потрібно довго чекати видимих ​​результатів

Починаючи тренування, не сподівайтесь швидко побачити результати. Ті, хто вирішить 1 січня привести себе в хорошу форму на літо, швидше за все, будуть розчаровані. Звичайно, багато що також залежить від вашої початкової ваги, стану та віку. Але на перші результати все одно доведеться почекати 2-3 місяці. Є ті, кому потрібно 6 місяців, щоб відчути перші результати. Також важливо пам’ятати, що регулярність, часті фізичні вправи та правильна дієта також необхідні для досягнення успіху. Якщо ви будете робити інтенсивні тренування лише два рази на тиждень, цього буде недостатньо. Вам потрібно щонайменше 3 силові тренування та 2 кардіотренування на тиждень. Це не означає, що вам доведеться проводити 5 днів на тиждень у тренажерному залі, оскільки прогулянка також може стати відмінною кардіотренування.

2. Ви не завжди можете досягти своєї мети

Якщо у вас в голові є картинка, якого тіла ви хочете досягти за допомогою тренування, будьте готові, що у вас може не вийти. Спочатку враховуйте свої генетичні здібності та статура. Для одних м’язи ростуть швидше, тоді як для інших метаболізм працює краще. Багато професійних спортсменів та фітнес-тренерів також дотримуються спеціальної дієти для досягнення бажаного результату. Якщо ви ставите перед собою недосяжну для вашого тіла мету, ви не тільки втратите мотивацію, але і ваша фігура буде непропорційною. Щоб досягти своєї мети, потрібно бути об’єктивним із самим собою, враховувати свої можливості та обмеження та намагатися максимально використати свою статуру.

3. Досить тренуватися 5-7 разів зі своїм особистим тренером

Особисті тренери люблять говорити, що кожному потрібен індивідуальний план тренувань, і цього не можна зробити самостійно. Однак це неправда. Вам потрібен персональний тренер, щоб навчитися правильним технікам, і 5-7 разів цілком достатньо. Потім можна тренуватися самостійно. Через півтора місяці ви можете спробувати інший план тренувань з іншим особистим тренером, який може перевірити, чи правильно ви все робите, а також відповісти на ваші запитання. Але тоді вам не потрібна допомога, якщо ви не людина, яка не може мотивувати себе без вашої допомоги.

4. Тільки базові вправи можуть створити гарне тіло

Особистим тренерам вигідно тренуватися з ними якомога довше, тому вони часто пропускають основні вправи з програми тренувань і пропонують замість них ті, що працюють лише на певні м’язи. Однак ви повинні знати, що для досягнення найкращих результатів вам потрібно зосередитися на основних практиках. Сюди входять прориви, планки, важка атлетика, присідання та віджимання. Основні вправи мають різну ефективність, тому важливо спостерігати, які з м’язів найкраще реагують. Наприклад, є ті, у кого присідання найкраще формують сідниці, тоді як у інших спалах найбільше. Звичайно, вправи на ізоляцію також важливі і можуть зробити навчання більш цікавим, але не просто виконуйте їх.

5. Не обов’язково дотримуватися спортивної дієти

Ті, хто вперше займається фізичними вправами, часто думають, що їм також потрібно зробити свій раціон атлетичним. Насправді, це не потрібно, якщо ваш раціон різноманітний і здоровий, і ваша мета не стати переможцем бігової гонки. Не захоплюйтеся нічим подібним, навіть якщо ваш особистий тренер рекомендує їсти більше білка та спеціальні спалювачі жиру. Можливо, вони захочуть заробити на вас, пропонуючи якийсь суперпродукт із фітнес-бару по сусідству. Вам не потрібно спалювач жиру, оскільки ви будете спалювати жир рухом. Здорова дієта в поєднанні з фізичними вправами принесе результати в майбутньому без будь-яких інших добавок.

6. Ви, мабуть, також не зможете позбутися всього свого целюліту за допомогою регулярних фізичних вправ

Напевно, кожен уже на власному досвіді знає, що ефективного антицелюлітного засобу не існує. Але багато хто вважає, що якщо вони почнуть тренуватися, вони можуть раз і назавжди позбутися цієї проблеми зі шкірою. Однак це не зовсім так. Немає тренувань, які б усунули целюліт, незалежно від того, піднімаєте ви тяжкості чи займаєтесь кардіотренінгом. Навіть якщо у вас хороший план тренувань і ви харчуєтесь здорово, целюліт все одно залишиться з вами. Хоча хороша новина полягає в тому, що якщо ви регулярно тренуєтесь і звертаєте увагу на свій раціон, ви можете зробити целюліт менш помітним.

7. Не потрібно регулярно тренувати живіт, щоб бути красивим

Багато людей щоразу тренують животи, але в цьому немає необхідності. А при деяких вправах для живота талія буде помітно ширшою. Щоб живіт був напруженим, вам не потрібно весь час тренуватися на ньому, оскільки м’язи живота також працюють під час інших тренувань. У цьому плані також кращі прориви та присідання, наприклад, переклад тулуба. Тому 1 тренування на тиждень на животі - більш ніж достатньо.

8. Ви не зможете нарощувати м’язи лише за допомогою пілатесу, йоги та танців

Щоб мати м’язисте і струнке тіло, потрібно напружувати м’язи. Однак м’язи найбільше працюють під час силових тренувань. М’язи зазвичай спалюють більше калорій, оскільки для того, щоб їх годувати і утримувати, потрібно багато енергії. Групові тренування, такі як пілатес, танці або йога, не можуть замінити ці силові тренування. Якщо ваша мета - не просто скинути кілька кілограмів, розважаючись, не забувайте про силові тренування.

9. Жінкам потрібно робити більше повторень і менше відпочивати між двома вправами

Фітнес для жінок і чоловіків різний. Секрет успішного тренування жінок полягає у тому, щоб робити вправи більше часу, менше розслабляючись. Жінки працюють інстинктивно, щоб не напружувати м’язи, поки вони не досягнуть кінцевої точки, оскільки вони мають внутрішній регулятор, який заважає їм перевантажувати своє тіло. Тому жінкам важливо навантажувати м’язи більше повторень і менше відпочивати замість того, щоб працювати з великими вагами. Для жінок достатньо 30-40 секунд відпочинку між двома підходами. Чоловікам потрібно більше часу, щоб відновити свої сили та енергію після тренувань із великими вагами.

10. Недобре багато займатися, а мало їсти

Вам потрібно нестача калорій, якщо ви хочете схуднути, але і в цьому не потрібно впадати у крайнощі. Якщо ви багато тренуєтесь, але їсте дуже мало, ваше тіло реагуватиме уповільненням обміну речовин і переходом на енергозберігаючий режим. Ось чому вам не доводиться займатися щодня, одночасно різко зменшуючи споживання калорій. Це повністю виснажить ваше тіло. Це призведе ваше тіло до стресу і набере ще більше ваги для накопичення енергії. Якщо ви хочете схуднути, не їжте через 1-2 години після тренування.

11. Тренування кардіо слід робити належним чином

Під час кардіотренінгу ви також працюєте на свою кровоносну та дихальну системи, підвищуєте свою витривалість та спалюєте жир. Процес спалювання жиру займає приблизно 1 хвилину після початку кардіотренування. Починається через 40 хвилин. Це означає, що ви повинні тренуватися більше 1 години. Якщо ви почнете для нього кардіо відразу після силових тренувань, втрата жиру почнеться відразу, а це означає, що буде достатньо 20 хвилин кардіо.

Під час кардіотренування слідкуйте за пульсом, який повинен залишатися в певних межах. Якщо пульс у вас низький, ви погано працюєте. Якщо він підніметься дуже високо, ви можете навіть нашкодити своєму здоров’ю.

12. Ви можете бути в хорошій формі без спортзалу

Якщо у вас хороші гени, не набивайте себе нездоровою їжею і не вживайте занадто багато алкоголю, ви можете сформувати собі гарне тіло без тренажерного залу. Головне - регулярно рухатися. На послідовність припадає 90% успіху. Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень вдома і харчуєтесь здоровою дієтою, успіх вам гарантований!

БОНУС

Після тренування у вашому організмі виробляються ендорфіни та серотонін. Протягом приблизно 30 хвилин вправ кількість гормону щастя збільшується до 5 разів. Ефект зберігається протягом 2 годин.