Людина з ожирінням часто відкладає свій намір схуднути лише з однієї причини. І це їжа. Їжа робить його щасливим, і думка про те, що йому доведеться змінити спосіб життя, для нього неприйнятна.
Однак люди з надмірною вагою часто не уявляють, яких невеликих змін у харчуванні достатньо, щоб змінити і змінити баланс сил в їх організмі. Співвідношення сил, які їх тіло встановлює від набору ваги до схуднення. Такі невеликі зміни мають ще одну перевагу. Вони будуть непомітні для організму і не перейдуть в аварійний режим енергозбереження, що часто є супутньою особливістю суворих дієт, а також відоме як т.зв. йо-йо ефект.
То що має бути першим кроком до розумного схуднення? Як має виглядати схуднення без зречення і що може назавжди вирішити проблему зайвої ваги?
Нам потрібно спочатку подумати про дієту і не допускати найпоширенішої помилки, яку зробить майже кожен адепт схуднення.
Найбільша помилка
За його словами, першу інформацію, яку бідні намагаються отримати про свій раціон харчування, що є також найважливішим, можна знайти в таблиці енергетичних цінностей продуктів харчування. Водночас це здається настільки простим. Ті продукти, які входять в топ рейтингу цієї таблиці, просто не їдять і не зменшують споживання до мінімуму, а при низькій енергії лише збільшують споживання. Просте зобов’язання, але важке для виконання. І я поясню чому. Це порушить всю систему харчування. Такі люди, навіть переживаючи такий тип дієти, здаються різними для незнайомців і, можливо, переконують себе, а також інших, що це настільки нормально. Це нормально їсти йогурт без круасанів на сніданок, а потім трохи ананаса з морквою. Те, що вони мають шматочок курки на обід і за спеціальною шкалою, тобто не кухонною, а швидше лабораторною, вони беруть кілька столових ложок рису, щоб вони могли негайно обчислити його енергетичну цінність на калькуляторі. Для оловранної кольрабі та на вечерю, замість звичайної їжі з картоплею або хлібом, лише салат з консервованим тунцем. Такі слова, як шоколад та солодощі, назавжди зникають із їхнього словникового запасу і щоранку вони прокидаються сповнені спітнілих мрій, в яких їх переслідує смажена качка з варениками або, навпаки, вони ганяються за вершковими десертами.
Чому просто задоволення від золота
Ми всі знаємо одну казку про сіль і пам’ятаємо, наскільки сумним було королівство в цій казці, коли сіль з неї зникла і задоволення нею. Щось таке незначне і недооцінене, як сіль, і все ж таке поширене. Але це не завжди має бути просто сіль. Виключіть зі свого меню всі продукти з високою енергетичною цінністю, і ви втратите радість життя. Це не обов’язково повинні бути всі страви, цього буде достатньо, якщо ви відмовитесь, наприклад шоколаду, якщо вас навчили їсти його щодня. Щодня ви будете відчувати, що вам чогось не вистачає, будете незадоволені, роздратовані, і через кілька тижнів, не з’ївши своїх смаколиків, ви виявите, що втрата ваги не відбулася або була лише мінімальною. Подивіться ще раз на таблицю енергетичних цінностей і викресліть ще одну калорійну бомбу олівцем, напр. вершкового масла і маргаринів. З часом ви виявите, що втрата ваги прогресує дуже повільно або взагалі не рухається, тому ви ріжете і ріжете якомога більше, харчуєтесь здорово і повинні бути повними здоров’я, але відчуваєте навпаки. Ваша втрачена вага є результатом неймовірної зреченості, знайомі попереджають вас про нездоровий колір вашої шкіри, і майже немає їжі, яку ви можете їсти в нормальному вигляді. Ви стаєте виродком, який примирився з долею на все життя, контролюючи кожну глотку, яку він поклав у рот.
Як це роблять інші
Тоді, опинившись у відрядженні, ви помітите, що ваш колега буквально їсть при будь-якій нагоді. Йому не проблема з’їсти половину курки перед сном і замовляє десерт після кожного прийому їжі. Колега не займається спортом, і вам не спадає на думку, як можливо, що його споживання енергії настільки велике, і він не має проблем із зайвою вагою. Він навіть нічого не знає про здоровий спосіб життя і навіть нічого не хоче знати. У чому його секрет? У чому секрет людей, які ні від чого не відмовляються і при цьому не набирають вагу? Ви заздрите йому в куточку своєї душі і прямо запитуєте його про це пивом.
Це навіть не секс
Він скаже вам, що хороший півень не підведе. Але ви знаєте своє, і оскільки існують таблиці споживання енергії, вони також існують для витрат енергії, де ви можете підрахувати, скільки енергії спалюється під час кожної фізичної активності - включаючи стать. На відміну від загальноприйнятої думки, це не так вже й багато, і людині, яка перевищує споживання енергії лише на одну плитку шоколаду на день, доведеться проводити кілька годин бурхливого сексу щоночі або не спати всю ніч і проводити менше дикого сексу. вночі, щоб ця енергія згоріла. Тож нічого, крім забобонів. Завіса таємниці залишається нерозкритою і все своє життя ви стикалися з людьми з т.зв. хороший обмін речовин.
Схуднути і жити нормально
Це хочуть усі перед схудненням. Ніхто не хоче відчувати зречення протягом усього життя. Смак банана та з’їдання банана відрізняється від того, щоб взяти банан, зважити його, взяти калькулятор і папір і підрахувати протягом 5 хвилин, щоб побачити, чи входить банан у ваш енергетичний обсяг. А якщо ні, то слідує дилема, чи їсти банан, а потім приготувати все це на обід з картоплею і забрати від них, точніше, насолодитися більш багатим обідом і відмовитись від цього банана. Повторювати це кілька разів на день і щодня протягом усього життя - це жахлива ідея. До схуднення цього ніхто не хотів, як і оточуючі.
Як схуднути
Втрата ваги починається з голови
Не боріться зі своїм тілом. У нас немає іншого тіла, і ми повинні навчитися з ним ладити. З ним доводиться працювати під час схуднення. Нам потрібно навчити його дисципліні та регулярності в їжі, а з іншого боку, потурати йому, якщо він про щось просить. Він не повинен відчувати нічого відмовленого. Повністю відмовитися від шоколаду чи солодощів, якби ми навчили його цього раніше (балували), було б для нього нечесно. Задоволене тіло не турбує вас без потреби голодом, воно не економить енергію, а якщо не отримає, то потягнеться до нього там, де зберігається, у власних запасах жиру. Для того, щоб тіло було щасливим, шоколаду для нього недостатньо, але йому потрібні й інші поживні речовини. Вітаміни, мінерали, мікроелементи, клітковина. Тому раціон повинен бути дуже різноманітним і багатим на ці поживні речовини.
Тому, якщо ви хочете схуднути, ви повинні це зробити, щоб не голодувати і не здаватися, але вам також доведеться навчитися регулярності прийому їжі. (Це дуже просто, жодне тіло не встоять перед тим, як його годуватимуть у визначений час і частіше.) Тому, якщо ви худнете і гортаєте енергетичні таблиці, спочатку подумайте, чи буде ваше тіло сидіти на суто низькоенергетичній дієті. Подумайте, чи не краще боротися зі своїм тілом, або працювати з ним все життя.
Що таке схуднення?
Думки щодо схуднення можуть відрізнятися. Найпоширеніша думка полягає в тому, що це процес, при якому організм отримує менше енергії, ніж витрачає його. Але організм не завжди можна так легко обдурити. Це може уповільнити метаболізм, і для того, щоб втрата ваги продовжувалась, потрібно все-таки зменшити споживання енергії. Коли дієтичне споживання зменшується, споживання таких важливих для організму поживних речовин зменшується. Результатом є стрес і голод в результаті схуднення. Тут немає дороги. Не те, що ця теорія споживання та витрачання енергії не відповідає дійсності, але за нею слід щось робити, і втрата ваги (якщо втрата ваги має бути постійною) слід розуміти одночасно як процес метаболічних змін.
Роль дієти в цьому процесі незаперечна. Бідні повинні відчувати, що їм цього достатньо, вони повинні бути смачними та такими, які можуть забезпечити всі потреби організму в поживних речовинах (а частково і в простих цукрах). Така дієта разом із активним підходом до життя може перетворити тіло людини, що страждає ожирінням, на худорляве, що можна порівняти з потужною машиною з великим споживанням.