загальна

Сніданок
При пробудженні хорошого натурального соку:
• Сезонний фруктовий сік, що надає перевагу: ананасу або апельсину/мандарину, грейпфруту або лимону.
Через 1/2 години:
• 1/2-1 кг сезонних фруктів (вибирайте лише один сорт).
• Натуральний йогурт з насінням льону та медом за смаком.

ОБІД
1/2 години до обіду:
• Овочевий сік або селера, відвар з капусти та цибулі.
Через 1/2 години:
• Ситний салат (зелене листя, свіжа терта морква та/або буряк, свіжий фенхель, селера, часник або зелена цибуля, паростки, огірок, червонокачанна або валенсійська (біла) тощо ...

Одягання:
- оливкова олія (краще перше холодне віджимання).
- столова ложка соєвого лецитину.
- пивні дріжджі.
- ароматичні трави або спеції (орегано, кмин).
- не використовуйте оцет або лимон в якості заправки на обід.
- 6 опріснутих чорних оливок.
• Овочі на пару: капуста, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, шпинат, мангольд, цибуля-порей, цибуля.

Підберіть пару або більше, якщо вам це подобається.
Сукня з оливковою олією, мацерованою в часнику, або домашнім томатним соусом з натуральними помідорами та часником або цибулею і без смаження.

• Вуглеводи (виберіть лише один):
- картопля (краще запікати або готувати на пару зі шкіркою, а потім очищати від шкірки).
- Невід’ємний рис.
- макарони з цільної пшениці з 1/2 авокадо.
- крупа - пшоно, гречка, булгур, лобода, вівсянка (суп), кус.
- гарбуз (пюре) або солодкий картопля або каштани (не змішувати).
- кукурудза (зерно, качан або гофіо).
- бобові на вибір (краще проростити трохи раніше) квасоля, сочевиця, біла квасоля, пінта, азукі, нут тощо ...

• Десерт (виберіть лише один):
- солодкі яблука (не борошняні та кислі).
- йогурт з медом.
- яблучний соус (несолодкий) з кефіром.
- груші.
• Травний настій - м’ята, ромашка, аніс, Марія Луїза, солодка.

ВЕЧЕРЯ
• Гаспачо або томатний суп чи томатний салат.
• Овочевий бульйон або овочевий суп.
• Змішаний салат (менший за обідній).
Одягання:
- оливкова олія.
- Непастеризований яблучний оцет (ви повинні побачити "матір у суспензії").
- трохи каперсів, якщо хочете.
• ПРОТЕІН (виберіть лише один):
- 12 горіхів (сирі та несолені - краще з шкаралупою).
- зелений горошок.
- яйця (всмятку, омлет, зварені круто, -не смажені).
- Свіжий сир типу Бургос або сир максимум 100 г.
- тофу або темпе.
- сейтан.
- свіжа риба або м'ясо (з великою кількістю часнику або сирої цибулі).
- гриби або печериці.
- кефір або йогурт.
• Десерт: свіжий натуральний ананас або/і яблука.
• Настій Марії Луїзи, меліси, кропу, ромашки, солодки.

ПРИМІТКА: якщо ви не дуже голодні, можете взяти солодкі фрукти та йогурт або сир (50-75 г) з медом.
Для більшої ефективності рекомендується використовувати натуральні добавки разом.
Ця стаття не призначена замінити медичну консультацію. Він призначений виключно для освітніх та інформаційних цілей.