Як попередити хвороби та побудувати належний імунітет.
Осінь невблаганно представляла довгі літні дні. Зміна погоди забирає не лише наш гардероб, який нам довелося збагатити хоча б вовняними светрами, а й тіло та здоров’я. З усіх боків нас оточує інформація про майбутній сезон грипу, потребу в добавці вітамінів чи формуванні імунітету.
Одним із варіантів, який може бути для когось досить лякаючим, є загартовування.
Однак при належній підготовці це не може бути проблемою. Крім того, існує кілька способів піддавати організм холодним умовам.
- холодний душ
- купання в холодній воді
- вплив холодного повітря
- або зупинитися в кріокамері
Що добре знати про загартовування?
Який би метод ви не вибрали, важливо знати кілька важливих речей.
Важливо регулярність a інтенсивність дії подразники холоду для нашого організму.
Потрібно усвідомлювати, як з усім новим, навіть перший досвід із застудою спочатку спричинить стрес для нашого організму - це природна реакція нашого організму на досі невідоме та невипробуване. Кожна людина має індивідуальну толерантність, але важливо дотримуватися послідовності.
Холодний душ
Важливо завершувати вранці і, за власним бажанням, доповнити його вечірнім душем. Рекомендується рухатись від ніг до обличчя в інтервалі не менше 10-15 секунд до декількох хвилин. Найкраще дотримуватися інтервалу від 3 до 5 хвилин влітку і 1-3 взимку. Якщо ви звикли до довших інтервалів і відчуваєте, що можете продовжувати спокійно, купання в холодній воді. Найкраще стоячи, не плавно. У цьому випадку найкраще не припиняти купання влітку, як тільки охолоне, а навпаки, продовжувати.
Крижане купання
Найвищий ступінь, якого ми можемо досягти, - це плавання в крижаній воді. Однак у цьому випадку це важливо проконсультуйтеся з лікарем, адже насправді рекомендують не всіх, особливо якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання. Зимове плавання визнано офіційним зимовим видом спорту, який не рекомендується починати до 1 - 2 років загартовування.
Як захиститися
Однак, якщо ви вже пройшли підготовчі етапи і у вас є рішучість спробувати це, не забувайте плавати групою та захищати ті частини тіла, найбільш схильні до обмороження або застуди. В основному це ноги, руки, горло і голова. Будь то загартовування під душем або купання в зимовій воді, бажано доповнити його іншими спортивними заходами.
Загальний вплив загартовування на наш організм викликається розширенням судин, що відповідає за кращий кровотік у тілі та підвищення імунітету. Не тільки підвищується суб’єктивний поріг сприйняття холоду, але й зростає стійкість до бактеріальних та вірусних захворювань. Але найголовніше, що ви зміцнюєте, - це сильна воля.