2.12. 2020 Чи помічали ви ваші частіші набіги на комору? Окрім того, що ви проводите набагато більше часу вдома, є кілька причин, чому ви їсте трохи більше. Це може бути нудно або потреба відволіктися, але це може бути і трохи глибше, наприклад, тривога чи депресія.

щось

Харчування Гербалайф

Популярний з Інтернету

Серійний монстр Мілена Мінічова ШОКУВАНА: Її сфотографували на снігу лише в . Вау, але вона має характер!

Що ви плануєте приготувати сьогодні? 5 рецептів оживлять ваш раціон, родина вдячно киває!

Це найкрасивіший спосіб спритно показати шматочок оголеної шкіри: Чоловіки забувають дихати!

Хана Вагнерова одягнула вишукану сукню, але це виявилося дуже погано: ЦЕ роз'їло її сексуальну пилку!

Що робити відповідно до дії МІСЯЦЯ? Місячні поради допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та полегшити ваше життя!

У будь-якому випадку, для кожного з нас застрявання вдома - це підвищена спокуса їсти, що може мати багато негативних та нездорових наслідків, особливо якщо ми занадто сильно відхиляємось від звичного раціону.

Однією з причин, чому закуски мають досить погану репутацію, може бути те, що багато «менших страв», до яких люди зазвичай тягнуться, містять багато жиру, цукру та солі. Однак час, у якому ми живемо сьогодні, означає, що ми накопичуємо надлишки запасів вдома, відходимо від своїх харчових звичок і повністю змінюємо свій спосіб харчування. Але навіть з урахуванням обмежень, яких ми маємо дотримуватись на даний момент, важливо пам’ятати, що правильний вибір продуктів, включаючи закуски, також впливає на наше здоров’я.

"Хоча деякі люди вважають, що їсти закуски, як правило, погано, це, мабуть, тому, що слово закуска викликає щось швидке і нездорове. Я завжди позитивно ставився до десятків або керівників. Перш за все, тому що невелика та збалансована закуска допомагає підтримувати достатній рівень енергії між прийомами їжі, одночасно регулюючи голод, щоб утримати вас на плаву, поки не прийде основний прийом їжі. Тож якщо ви виберете правильну їжу, відчуєте справжній голод та збережете здорові харчові звички, включаючи їжу закусок, у вас одразу буде менше турбот », - сказала Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування в Herbalife Nutrition.

Насправді у вас може бути зневоднення
Багато з нас бездумно приходять до комори і тягнуться до чогось, що могло б прогнати їх голод. Однак правда полягає в тому, що це справді може бути лише зневоднення, тому ваше тіло жадає лише рідини. Тому перед тим, як взяти невелику закуску, налийте собі склянку води або напій з електролітами. Це може на деякий час викликати у вас відчуття голоду. Крім того, ви можете дотягнутися до закуски з рідинами, такими як фрукти.

Корисні закуски можуть призвести до більш поживної дієти протягом дня
Спробуйте подумати. Чим частіше ви їсте, тим легше буде включати здорову їжу, таку як овочі, фрукти або молочні продукти, багаті кальцієм, у свій щоденний раціон. Скористайтеся цією можливістю, щоб виробити звичку їсти здорові закуски. Пограйте з їх вибором, щоб включити нежирні білки (такі як горіхи, соєві білкові продукти або знежирені молочні продукти) та здорові вуглеводи (такі як фрукти, овочі та цільні зерна). Білкові батончики також можуть бути хорошим вибором - Herbalife Nutrition пропонує білкові батончики, які містять 10 г якісного молочного білка і доступні в різних ароматах, включаючи лимон, шоколадно-арахісовий або ванільно-мигдальний. Вуглеводи переварюються спочатку і можуть втамувати ваш голод, а білки в закусці забезпечать вам довше збереження. Однак Herbalife Nutrition також думає про солоні язики - побалуйте себе додатковим білком у вигляді смаженої сої в кількості десять або оловрант.

Перекус може підсилити вашу фізичну та розумову енергію
Цілком нормально відчувати голод кожні три-чотири години. Тож якщо ви їсте регулярно і не забуваєте про «щось маленьке під зубом», ви можете підтримувати більш стабільний рівень цукру в крові протягом дня. Таким чином ви можете уникнути падіння між прийомами їжі, що може вплинути на вашу розумову та фізичну енергію.

Другий обід
Досить великий потенціал може допомогти утримати апетит та обід. Багато людей досить добре влаштовують їжу протягом дня, але коли вони після роботи і настає час розслабитися, це закінчиться величезним вечором. Якщо цей сценарій вам підходить, більший потенціал (майже як менший обід) може допомогти зменшити вечірню порцію. Полудень, тобто час між обідом і вечерею, як правило, є найбільш проблематичним, тому приємно підкласти щось більш поживне під зуб. Тож якщо ви шукаєте альтернативу «меншому обіду», ви можете потягнутися за білковим коктейлем. Herablife Nutrition пропонує повноцінну та збалансовану їжу у вигляді білкового коктейлю Herbalife Formula 1, що випускається з різними смаками, або ви можете замовити миску з сиром з фруктами або низькокалорійну білкову їжу. Тоді ви будете більше контролювати себе під час обіду. І якщо у вас все ще є проблема з вживанням закусок після обіду, спробуйте це відразу після чищення зубів. Можливо, ви простите останню закуску.

Перегляньте свої (злі) звички
Якщо ви вживаєте нездорову, висококалорійну їжу, таку як солодощі, чіпси або солодкі напої, майте на увазі, що ці висококалорійні продукти швидкого харчування можуть призвести до зайвих кілограмів і майже не дають жодної харчової цінності. Вам слід подумати, чому ви їсте або це щось інше, ніж голод. Якщо ви схильні щось класти собі під зуб, навіть якщо ви не голодні (можливо, ви нудьгуєте, переживаєте стрес, злитеся чи втомилися), це може бути шкідливою звичкою, яку ви віддаєте перевагу контролювати. Тому придумуйте способи впоратися зі своїми емоціями - провітрювати голову, ходити, телефонувати другові тощо. Проведення часу з тілом допоможе вам оцінити, справжній голод це чи просто "великі очі".

Про Сьюзен Бауерман
Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, є директором з питань харчування та навчання в Herbalife Nutrition. Вона є одним з провідних авторів у блогах I Am Herbalife Nutrition та Discover Good Nutrition.
Сьюзен є зареєстрованим дієтологом, має два сертифікати Ради Академії харчування та дієтології - вона є сертифікованим спеціалістом зі спортивної дієтології та сертифікованим спеціалістом з контролю ожиріння та ваги, а також є членом Академії.