Зміст статті

  • Що означає загартовування
  • З чого почати загартовування?
  • Що я можу зробити, якщо я не можу впоратися з холодним душем і хочу почати твердіти?
  • Що призводить до тривалого та регулярного затвердіння?
  • Сприятливі наслідки загартовування
  • Хто може загартувати
  • Що робити, якщо я захворіла під час загартовування?
  • Схуднути можна завдяки загартовуванню?

Ми знаємо загартовування як один із засобів зміцнення імунітету. Він полягає в зміцненні тіла і духу, підвищенні захисту та приведенні душевної рівноваги. Але якщо взимку ми помічаємо в новинах повідомлення про витривалих людей, що пливуть у замерзлій річці, загартовування вже не виглядає таким спокусливим.

воді

Які реальні наслідки загартовування, як починається загартовування і що нам потрібно зробити, щоб поліпшити свій імунітет? Давайте подивимось.

Що означає загартовуватися

Хоча взимку ми чуємо більше про витривалих людей, ніж про тих, кого вони чують хвороба і холодна погода вас точно не здивують, холодний період не підходить для початку загартовування. Якщо трапиться так, що як тільки ви винесете п’яти з дому, він почне стікати з носа, і ви захворієте при першому контакті з хворою людиною, ви можете бути впевнені, що у вас є ослаблений імунітет. Не тут це неможливо дивовижно вирішити кількома холодними зливами, і зовсім не взимку.

Також помилково думати, що холодні зливи лише утворюють затвердіння. Це правда, що так починається загартовування, але через кілька місяців холодних злив бажано спробувати іншу форму, а саме загартовування в природі. Це особливо про різні фізичні навантаження на свіжому повітрі, ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання в річці чи озері до пізньої осені.

Якщо ви вирішили купатися на вулиці до зими, ніколи не плавайте на самоті. Наявність із собою іншої людини на випадок несподіваних подій може врятувати вам життя. На додаток до безпеки, це також хороший спосіб мотивувати себе і більше насолоджуватися загартовуванням. Форми загартовування також включають сауну, яким можна побалуватись особливо взимку. Піддаючи тіло високим температурам, а потім охолоджуючи його в холодному басейні, воно також зміцнює його. Завдяки сауні кровоносні судини залишаються міцними та гнучкими і можуть допомогти при захворюваннях дихальних шляхів.

З чого почати загартовування?

Найкраще починати загартовування влітку з холодних злив. Для всіх початківців затверджувачів ми маємо кілька порад та принципів щодо загартовування:

    З загартовуванням старт влітку. Тоді людина не постійно піддається впливу холоду зовнішніх температур і краще переносить затвердіння. Почніть загартовування ранні холодні зливи. Спочатку прийміть звичайний душ з теплою водою і, нарешті знизити температуру до найхолоднішої допустимої температури. Літом просто прийміть душ в холодній воді 3-5 хвилин, взимку ще коротше, приблизно 1 - 3 хвилини. Не замінюйте холодний душ на холодній водяній бані. Спочатку ми приймаємо душі ніг, рук, а потім поступово решту тіла крім голови. Дуже важливим є і психічне ставлення - під час прийняття душу не думайте, що це необхідне зло, але намагайтеся думати позитивно. Після душу витріть насухо та утеплі коротку розминку. Основне правило таке регулярність - інакше ти почав би все спочатку.

Що я можу зробити, якщо я не можу впоратися з холодним душем і хочу почати твердіти?

Загартовування приймає різні форми, і якщо вам дуже холодно, ось кілька інших способів привчити організм справлятися з холодом:

    Не перегрівайте будинок взимку, підтримуйте температуру близько 19 ° C. Провітрюйте часто і регулярно. Можна спробувати спати з відкритим вікном. Не завжди мийте руки теплою водою - переходьте на теплу і поступово холодну. Взимку не «фунт» - не носіть багато шарів грубого одягу. Можна ходити босоніж в будинку, влітку і на вулиці. Спробуйте витертися рушником, змоченим у холодній воді. Проведіть багато часу на свіжому повітрі, на природі та гуляйте за будь-якої погоди. Якщо ви віддаєте перевагу теплу, а не холод, неодмінно спробуйте сауну. Почніть займатися фізичними навантаженнями на свіжому повітрі, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді, а також садівництво.

15 переваг бігу + найкращі бігові доріжки вдома

Що призводить до тривалого та регулярного затвердіння?

Справжній користь проявиться через 6 місяців до 2 років регулярного загартовування і перш за все краще здатність справлятися зі змінами погоди, з холодом взимку та спекою влітку. Взимку ви виявите, що вам не потрібно носити товсті светри та шарфи, що вам потрібно лише менше шарів тоншого одягу. Це теж буде для вас спи спати з відкритим вікном, вистачить більш тонкої ковдри, і відключення гарячої води вас більше не здивує.

Восени та взимку, коли всі навколо вас починають хворіти, у вас буде перевага поліпшення імунітету. Це не обов'язково означає, що хвороби будуть вас повністю обходити, але їх перебіг і тривалість будуть легшими і коротшими. Кількість знеболюючих та антибіотиків, яку ви виберете на рік, обов’язково буде зведено до мінімуму. Загартовування це не тільки зміцнює тіло, а й дух. Отже, загартовування також призводить до поліпшення настрою, підвищення психічного самопочуття, відчуття рівноваги, зниження стресу та кращого управління стресовими ситуаціями.

Сприятливі наслідки загартовування

    загальне зміцнення фізичного та психічного здоров'я зміцнення імунної системи та імунітету краще управління температурними перепадами, морозом та спекою краща терморегуляція та зменшення потовиділення менша частота застуди, грипу та респіраторних захворювань менша тривалість та легший перебіг хвороб полегшення алергії зменшення високий кров'яний тиск зниження стресу, здатність краще справлятися зі стресом, більше психічного самопочуття та рівноваги покращують настрій і додають впевненості, ранковий душ прокидається краще, ніж чашка кави:)

Хто може загартувати

Кажуть, що загартовування не знає ні віку, ні статі, і підходить для всіх. Загалом, краще починати якомога швидше. Однак різниця полягає в тому, щоб бути загартованими лише для себе та свого здоров’я та конкуренції. Для тих, хто хоче розпочати змагання із загартовуванням, встановлений віковий обмеження до 17 років - нижче цього обмеження необхідно мати медичну згоду.

Загартовування не зашкодить дітям - якщо все зроблено правильно. Це може початися з 3 років, якщо дитина має гарне самопочуття. Це не означає, що ми катуємо його крижаними зливами, але це так ми йдемо на це поступово і після звичайного теплого душу проводимо 1-3 хвилини, приймаючи душ з теплою водою. Не опалення кімнат, прогулянки босоніж і прогулянки на природі також сприяють поліпшенню загального імунітету.

При загартовуванні вони повинні дати особливо Остерігайтеся людей із захворюваннями щитовидної залози та серця, тому що холодний душ для них не підходить. Крім того, вони є групами ризику літнім людям та людям із хронічними захворюваннями, для яких загартовування доцільне спочатку зверніться до лікаря. Вагітність - також непридатний період для загартовування - якщо вагітна жінка не звикла до холодних злив, такий тепловий шок може нашкодити їй, а не допомогти. Це не означає, що вагітним жінкам повинно бути постійно тепло і подобатися бавовна - її також можна загартувати, не обігріваючи будинок, часто провітрюючи і використовуючи холодну воду для миття рук.

Що робити, якщо я захворіла під час загартовування?

Недоречно продовжувати загартовування під час хвороби - спочатку потрібно дати тілу достатньо відпочинку та часу на регенерацію, а не позбавляти його енергії. Навіть після закінчення, не бажано повертатися до загартовування там, де ви зупинились. Зробіть перерву в затвердінні принаймні тиждень після загоєння, а потім продовжуйте повільно. Не виходьте одразу в крижану річку, а починайте з ранкових холодних злив і поступово з’ясовуйте, як ваше тіло може з цим впоратися. Прислухайтеся до сигналів свого тіла і не обтяжуйте його без потреби.

Схуднути можна завдяки загартовуванню?

Вплив тіла на низькі температури призводить до більшого спалювання енергії. Плавання в холодній воді може спалити 400 і більше калорій на хвилину. То чи загартовує чудо-засіб для схуднення? Точно ні. Незважаючи на організм потребує набагато більше енергії під час загартовування, це не означає, що він добре розкладає жири з проблемних частин. Спочатку організм тягнеться до легкодоступного запасу глікогену і така втрата енергії може мати прямо протилежний ефект - розміщення жиру в резерві. Хоча загартовування є корисною діяльністю, використовувати його як основний засіб для схуднення, звичайно, не правильно.