Якщо ви хочете підтягнутих, твердих сідниць і ніг за відносно короткий час, але не любите бігати або носити велосипед, а також хочете розслабитися фізично та розумово, поки музика гуде під вами, ця вправа спалювання жиру була винайдена ви. Ходімо в спортзал!

знати

Поділіться цією статтею

Що саме означає прядіння?

Стандартизоване групове тренування на велосипеді в приміщенні, де заняття викладає тренер. Він був розроблений американським триатлетом кілька років тому з поєднання тренувань на велосипеді та аеробіки. У спінінгових велосипедів є спеціальні керма, які перейшли з переднього колеса на маховик, що допомагає вам залишатися на швидкості під час тренування. Сьогодні експерти вважають це однією з найкращих кардіологічних програм.

Його філософія

Кредо прядіння дуже просте, суміш різниці та єдності. Його краса полягає в тому, що люди різного віку, статі та фізичного стану кочуються разом, хоча кожен має різне призначення, проте вони намагаються досягти цього, використовуючи один і той же метод тренування. Окрім фізичної підготовки, це також добре впливає на психіку. Допомагає пізнати інших, зміцнює силу волі, служить пізнанню та розвитку тіла, зміцнює командний дух.

Починаємо

Для першого тренування обов’язково візьміть із собою взуття на твердій підошві, інакше після великої кількості їзди на велосипеді підошва сильно болітиме, крім рушників, мінеральної води та зручних велосипедних шорт. Якщо ви відвідуєте таку годину вперше, не засмучуйтесь і сміливо звертайтесь до тренера за допомогою, щоб все працювало належним чином для успішного тренування.

Порядок годинника

Програма складається з розділів різної інтенсивності. Розминка починається з кількох хвилин низького опору та середньої швидкості обертання педалей, а потім комбінації швидкісних спринтів, середньошвидкісних плоских поїздок, їзди на схилі та повільних гірських поїздок. Швидкість регулюється, змінюючи величину опору за допомогою та під керівництвом інструктора.

Переконайтеся, що велосипед правильно відрегульований, щоб захистити цілісність суглобів. Спочатку зніміть висоту сідла, якщо ви розташовані поруч із велосипедом, сідло повинно знаходитися на одній лінії з тазостегновою кісткою. Сидячи або стоячи, коліна не повинні повністю витягувати руки під час загортання, ви завжди повинні залишатися зігнутими під кутом 5-10 градусів. Потім відрегулюйте педаль горизонтально, однією ногою спереду, а іншою ззаду, щоб ваші передні коліна потрапляли в центральну лінію педалі. Це означає, що ваша гомілка вертикальна, коли ви котитесь, і коліно ніколи не може випередити щиколотку.

Існує три типи положень рук: перший - посередині рульового колеса. У таких випадках завжди опускайте плечі і розслабляйте руки, адже якщо ви не спираєтесь на кермо, лише тоді м’язи тулуба можуть працювати. Друга поза - це пряма частина керма, яка падає до вас. У цілях безпеки підперте великий палець усередині півкола, щоб, якщо ви вийдете зі сідла і потієте долоні, ваші руки також не зісковзнуть. Третя позиція - кінець уряду. Використовуйте це лише стоячи, коли рухаєтеся по уявному схилу. Сидячи, ніколи не тримайте кермо в потрійному положенні руки, оскільки неправильна поза може пошкодити шию та талію. Важливо, щоб кожен регулював складність повороту відповідно до власного тренування.

Позитивні фізіологічні ефекти

Велоспорт чудово рухає всім тілом, забезпечуючи тим самим приємні відчуття. Він розвиває витривалість і ефективно управляє серцем, обміном речовин і повноцінним кровообігом. Це оптимізує процеси набору енергії, тим самим сприяючи швидкій втраті ваги. Всупереч помилковим уявленням, вам не доведеться хвилюватися, тому що ні стегна, ні ікри не виростуть величезними, тому що при великій кількості інтенсивних поворотів ви не збільшуєте вагу, але зміцнюєтеся та осколюєте.

Для гурманів

Якщо ви вже досвідчений велосипедист і хочете трохи освіжити тренування, замініть кімнату рідким середовищем. Аква спінінг - це високоінтенсивне велотренування у воді. Велосипед виготовлений з нержавіючої сталі, а їзда на велосипеді здійснюється на глибині 100-170 см. Єдина відмінність від звичайного велосипеда полягає в тому, що він не має елемента контролю опору, оскільки тренування проходить спеціально у воді, так що вам доведеться це пояснити собі.
Вправи, що чергують аеробні та анеробні рухи, збільшують витривалість, зміцнюють ноги, сідниці, руки та збільшують ємність легенів, але також благотворно впливають на кісткову систему та м’язи.

Зазвичай це займає годину обертання 45 хвилин, що здається коротким, але повірте, якщо ви вийдете з літака, потік потече з вас потоками, і ви зможете спалити з ним до 800 калорій.

Якщо ви тренуєтеся з однолітками, то побачите, що згуртованість групи чудово працює, багато разів людина набагато мотивованіша і наполегливіша в команді, ніж одна. Спробуйте крутитися самі, але не раз у раз, регулярно гуляйте!