кальцій

Підпишіться на Vitónica


Ми знаємо, що кістка - це структура нашого тіла, яка постійно оновлюється, і що в цьому постійному процесі відбувається дієта щодня та його поживні речовини. Хоча ми знаємо, що кальцію має відповідну роль, цей мінерал не тільки необхідний для того, щоб кістки залишалися здоровими.

Хоча кальцій бере активну участь у формуванні та підтримці кістки, Це не єдина поживна речовина, необхідна для належного здоров’я кісток, але всі перелічені нижче поживні речовини необхідні для того, щоб кістки росли і залишалися здоровими:

  • Матч: разом з кальцієм вони доповнюють один одного, формуючи, розвиваючи та підтримуючи кістки та зуби. Дефіцит або надлишок цього мінералу може спричинити здоров’я кісток, тому ми повинні уникати надмірного споживання, а також його дефіциту. Більша частина фосфору міститься у формуванні кісток. Цю поживну речовину ми можемо отримати, споживаючи м’ясо, сири, рибу, яйця та, меншою мірою, бобові та горіхи.
  • Вітамін D: Ми знаємо, що важливо правильно засвоювати кальцію і збалансувати його рівні фосфором. З цієї причини в нашій дієті не може бракувати вітаміну D, щоб кістки росли і залишалися здоровими. Ми можемо отримати вітамін D під впливом сонця, оскільки він стимулює синтез у нашій шкірі, або з таких продуктів, як риба, молочні продукти та масло.

  • Магній: більша частина цього мінералу виявляється утворюючим кістки і беручи участь у регуляції засвоєння кальцію та вітаміну D, це відіграє фундаментальну роль, якщо ми хочемо доглядати за своїми кістками. Цей мінерал ми знаходимо в горіхах, цільнозернових, бобових та зелених листових овочах.
  • Фтор: в адекватних кількостях він сприяє підтримці кісток і зубів, оскільки в організмі цей елемент зберігається в кістках у вигляді кристалів. Ми можемо отримувати фтор з риби та молюсків, чаю та води.
  • БілокБілки є макроелементами, необхідними для утворення структур, і тому вони також необхідні в достатній кількості для росту кісток, хоча в надлишку вони можуть сприяти втраті кальцію, отже, вони повинні бути присутніми у відповідних кількостях у раціоні.
  • Кальцій: звичайно, найпоширеніший мінерал у кістках, який є найбільш необхідним для їх росту та розвитку, але без попередніх його не можна використовувати для правильного формування кісток. Ми можемо знайти його в молочних продуктах, рибі та меншою мірою в деяких овочах.


    • Як бачимо, хоча кальцію має головну роль, це не єдине, що потрібно для того, щоб кістки залишалися здоровими, швидше, для належного здоров’я кісток потрібна комбінація поживних речовин.

    Поділіться не тільки кальцієм, щоб кістки збереглися і росли здоровими