З приходом гарної погоди ми поспішаємо виглядати «добрими» і знімати ті зайві кілограми, які не мали для нас великого значення взимку. Перш за все ми скажемо вам, що чудес не існує, і ви повинні бути обережними, щоб розпізнавати та відкидати чудо-продукти.

ваги

Що таке диво-продукти чи дієти? Це ті, кому вдається швидко схуднути, але забудьте згадати їх ефект відскоку або йо-йо ефект, завдяки якому ви зможете повернути більше втрачених кілограмів і наскільки це може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Наша порада щодо схуднення: спрямовуйте свою погану поведінку у правильному напрямку

- Уникайте швидкої їжі, не поспішайте. Швидко харчуючись, ваш шлунок не надсилає мозку сигналу про те, що ви ситі, отже, ви будете їсти більше, ніж вам потрібно.

- Снідайте, як король, їжте, як принц, а вечеряйте, як жебрак. Звичайна мудрість є основною: гарний сніданок, гідний обід і легша вечеря. Ідея полягає в тому, щоб споживати більше калорій на початку дня, щоб спалювати їх щоденною активністю та зменшувати час відпочинку.

- Слід пам’ятати про жири, які ви їсте. Загалом, ми їмо більше жиру, ніж думаємо, потрапляючи в помилку, що відгодовується лише смажена їжа. Щоб отримати уявлення, жменька мигдалю становить близько 800 калорій, а для схуднення рекомендується дієта між 1500-1800 калоріями! Робіть математику, математика не підводить.

2. Практика 30 хвилин щоденної активності і присвятити щотижня 3 сеанси по 45 хвилин аеробних вправ. У таких видах вправ, як ходьба, біг підтюпцем, танці або кручення педалей, кисень використовується для «спалювання» жирів та цукру.

ПОМИЛКА 1. Не обравши найбільш підходящу для вас дієту

Вибір дієти, якої дотримувався друг чи родич - перша помилка, яку ми зазвичай робимо. Не всі плани харчування однаково ефективні для всіх, оскільки кожен організм діє і реагує по-різному. Зверніться до нашого професійного дієтолога, щоб проконсультувати вас щодо вашого віку, ваги, щоденної активності, харчових потреб ...

Наша порада: уникайте екстремальних дієт та різноманітних продуктів. Як правило, найефективніші дієти - це ті, які змушують нас вживати менше калорій, ніж ми спалюємо протягом дня (знову математика!). Завжди намагайтеся слідувати одному різноманітне, здорове та збалансоване харчування що відповідає харчовим потребам харчової піраміди. Проявіть фантазію! Приготування їжі з фруктами та овочами не повинно бути нудним. Чергуйте щотижневі меню, і ви уникнете впадання в одноманітність та знеохочення.

ПОМИЛКА 2. Пропускаючи їжу, думаючи, що таким чином ви схуднете більше

Однією з найпоширеніших помилок є думка, що якщо пропустити будь-який з прийомів їжі протягом дня, ми швидше схуднемо. Власне, те, що відбувається, це те ми отримуємо прямо протилежний ефект: наше тіло, не маючи їжі, забезпечує "бензин" і займає більше часу, щоб спалити ці калорії. Це посилює ваше почуття голоду в подальші години.

Наша порада: коли ви сидите на дієті, їжте 5 разів на день і переконайтеся, що між ними проходить не більше 3 або 4 годин. Таким чином ви активізуєте свій метаболізм і отримаєте кращі результати.

ПОМИЛКА 3. Недостатнє харчування та голодування

Щоб схуднути, не слід голодувати. Хоча, очевидно, щоб схуднути, потрібно відмовитися від певної дуже жирної їжі, споживати менше калорій, ніж спалювати ... що не повинно супроводжуватися стражданням і постійним почуттям голоду. Бажано навчитися вибирати ті продукти, які є більш ситними, з невеликою кількістю калорій і споживають продукти з високою харчовою силою.

ПОМИЛКА 4. Подрібнювати продукти, які не рекомендується приймати між їжею

Я хочу схуднути, але бажання перекусити між прийомами їжі часто змушує мене вживати такі недоцільні продукти, як смажена їжа, картопляні чіпси, солодощі чи солодощі.

Наша порада: їжте кожні 3-4 години корисні продукти, які допомагають регулювати апетит під час занепокоєння: подрібнені фрукти, помірна кількість горіхів, натуральні соки та смузі, батончики із злаками, нежирний натуральний йогурт або смужки сирих овочів.

ПОМИЛКА 5. Уникайте нав'язливості над масштабами

Є багато інших факторів, які можуть вплинути на розвиток дієти, такі як затримка рідини або менструація у випадку жінок. Хоча вони є тимчасовими змінними, вони можуть маскувати результати вашої дієти і відкладати вас у процесі. Вага тіла не є статичною протягом дня, оскільки вона настільки залежить від того, що ви їсте, п'єте та що евакуюєте та спалюєте, тому не одержимі.

Наша порада: Візьміть однаковий ваг як еталонний і завжди зважуйте себе в той же час і в одному і тому ж місці, бажано без одягу, щоб уникнути ваги різного одягу.

ПОМИЛКА 6. Не очікуйте негайних наслідків. Втрата ваги - це біг на довгі дистанції, а не спринтерський спринт

Ще одна з найпоширеніших помилок під час дієти - це не реалістично. Втрата ваги - це повільний процес, де доводиться багато працювати. Залежно від метаболізму, способу життя, активності та відсотка жиру в організмі вам знадобиться більше або менше часу.

ПОМИЛКА 7. Недостатнє зволоження - ще одна поширена помилка

Гідратація завжди важлива, але тим більше, якщо ми дотримуємося гіпокалорійної дієти, оскільки гідратація необхідна для спалювання калорій, відчувайте ситість і детоксикуйте організм тими речовинами, які заважають вам схуднути.

Наша порада: вживайте щодня не менше 2 літрів рідини: переважно води, хоча ми можемо поєднувати це з вживанням низькокалорійних напоїв, таких як кава, чай, не дуже солодкі соки, бульйони або овочеві супи.

ПОМИЛКА 8. Їжте занадто швидко

Так ви не зможете задовольнити себе. Час прийому основних страв повинен бути достатньо довгим, щоб добре пережовувати їжу. Їжа дуже швидко і без подрібнення їжі може спричинити дискомфорт у травленні, здуття живота та ускладнення засвоєння поживних речовин.

ПОМИЛКА 9. Повністю придушити споживання жиру

Хоча їжа з високим вмістом жиру є однією з основних причин надмірної ваги та ожиріння, організм не може повністю обійтися без цих речовин, щоб нормально функціонувати. Вашими союзниками будуть ненасичені жирні кислоти такі як оливкова олія, авокадо, насіння, оливки, яйця, горіхи або синя риба. На додаток до знизити рівень холестерину в крові необхідні для правильного розвитку певних фізіологічних функцій вашого організму.

ПОМИЛКА 10. Не контролюючи цукор і сіль

Сіль і цукор не корисні для схуднення ні для дієти: сіль змушує затримувати рідину (а це збільшує наш об’єм і вагу); з іншого боку, надмірне споживання цукру збільшує рівень інсуліну в нашому організмі.

Наша порада: уникайте вуглеводів цукру та рафінованих злаків, таких як промислова випічка. Кращі повільно всмоктуючі вуглеводи, як коричневий рис, який заповнить вас довше.

ПОМИЛКА 11. Не займатися спортом і не засновувати на цьому втрату ваги

Що стосується схуднення, не займатися спортом так само погано, як і зловживати ним. Якщо ми базуємо весь свій раціон на їжі, з часом втрата ваги може призвести до нас втрата м’язової маси: слабкість, в’ялість і, в кінцевому рахунку, уповільнює ваш метаболізм і запобігає спалюванню жиру. З іншого боку, доведено, що просто займатися спортом недостатньо для схуднення. Також потрібно з’їдати менше калорій.

ПОМИЛКА 12. Робіть постійні винятки

Якщо всякий раз, коли ми хочемо з’їсти щось, що не повинно впасти у спокусу та надмірності, це не принесе нам жодної користі витратити своє життя на дієту. Прийняття рішення сісти на дієту так само важливо, як і дотримання її. Спільний десерт, вечеря в особливий день або епізодичні перекуси на світських зборах - справа другорядна. Після цієї нагороди, і з зарядженими енергіями Тримайся твердо.

ПОМИЛКА 13. Шукати легкі вироби

Якщо ви їсте занадто багато цих продуктів ви можете викликати харчовий дисбаланс. Причина в тому, що cДеякі вітаміни (A, D, E, K) потребують засвоєння жиру.

Найкращим способом схуднути, а потім підтримувати себе повинно бути поступове зниження ваги, засноване на зміні шкідливих звичок, які ми маємо в своєму раціоні, на здорові звички, включаючи 30 хвилин щоденної фізичної активності та деякі щотижневі вправи для підняття тонусу.