зайтез

У країні, де ожиріння зростає, доцільно звертати увагу на години, які ми їмо, оскільки різні дослідження пов’язують обидва фактори.

ВООЗ визначає ожиріння та надмірну вагу як “а ненормальне або надмірне накопичення жиру що може завдати шкоди здоров’ю ”. Найпростіший спосіб виміряти ожиріння - це індекс маси тіла (ІМТ), розділивши вагу людини в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Якщо результат дорівнює або перевищує 25, ця людина має надлишкову вагу, і якщо він дорівнює або перевищує 30, вони страждають ожирінням.

"Окрім того, скільки і що ми їмо, це важливо і дуже багато, коли ми робимо це, якщо наша мета - схуднути".


З суспільством, подібним до нинішнього, в якому обидві проблеми (які сильно шкодять нашому здоров’ю, оскільки вони пов’язані з підвищеним ризиком захворювання на діабет 2 типу, гіпертонічну хворобу, різні серцево-судинні захворювання та різні типи раку) - це порядок дня, зрозуміло, що ми робимо щось не так.
Звичайна (і правильна) спроба виправити це - звертати увагу на те, що ми їмо. Різноманітна та збалансована дієта, що містить продукти з трьох основних поживних груп (50-55% вуглеводів, менше 30% жиру і 15-20% білка), на додаток до гарного запасу клітковини та мікроелементів (вітамінів та мінералів) необхідні для забезпечення повноцінного харчування; а також уникати надлишку солі, цукру та рафінованого борошна та трансжирів.
Окрім цього та, логічно, персоналізованих рекомендацій фахівців у галузі медицини та харчування, чи є якийсь інший фактор, який слід враховувати, щоб підтримувати свою вагу? Так, адже крім того, скільки і що ми їмо, важливо, коли ми це робимо.

Хронобіологія, засіб проти ожиріння

"У країні, де ожиріння зростає, зручно звертати увагу на години, які ми їмо, оскільки різні дослідження пов'язують обидва фактори".

Цього року доктор Гаролет також брав участь у спільному розслідуванні з Гарвардським університетом, також опублікованому в «Міжнародному журналі ожиріння», в якому було доведено (після вивчення понад 2000 учасників із зайвою вагою та ожирінням), що наявність нічний хронотип (бути більш активним вночі, ніж вдень) пов’язано з несприятливі результати метаболізму.
Сюди входить вищий індекс маси тіла, a підвищена інсулінорезистентність і вищий загальний бал метаболічного синдрому. Також стало ясно, що вечірній хронотип (який значною мірою залежить від генетичних факторів) пов’язаний із поганим контролем споживаної їжі, оскільки ці люди частіше обирають продукти з більшою енергією, більші порції та другі раунди.
Так само, як показано в цій роботі, люди, які, як правило, їдять пізніше в другій половині дня, менш фізично активний, що саме по собі є ще одним фактором ризику метаболічних розладів.

"Вживання міцного сніданку, середнього обіду та легкої вечері допоможуть вам схуднути".