поради

Я буду робити цю рубрику в особистому тоні, тому що я вважаю, що мій досвід може допомогти багатьом зробити перший крок для досягнення змін, які спочатку повинні початися зсередини, тому, хоча мені трохи соромно, ось моя історія. Я присвячую це тому другові, який дав мені першу пораду, і всім, хто читав цю колонку.

Я ніколи не була худорлявою дівчиною, з ростом 1,60 м, моя вага завжди була близько 60 кілограмів, але після багатьох років злетів і падінь я нарешті дійшов до тієї стадії, коли почував себе комфортно зі своїм тілом і прийняв, як воно було. Моя велика драма з вагою розпочалася, коли я завагітніла, я неконтрольовано піднімалася з кількох причин, одна була необережність, інша - контролювати жахливу нудоту, яку вже пам’ятають ті, хто мав дітей ... при найменшому відчутті голоду мій живіт повернувся, тому я волів покласти печиво в рот. Ось так на момент народження сина я набрав жахливих 34 кілограми!

Пригода їх знизити стала моєю особистою війною останні пару років. Спочатку я впав у післяпологову депресію і залишився абсолютно таким же, жалкуючи та вмираючи, це була моя перша помилка. Другою моєю помилкою було не звернення за допомогою, коли я зрозумів, що вона мені потрібна.

У той момент, коли я вирішив розпочати, як би не дивно це було, я дивився шоу "Доктор Філ". Це був випадок із жінкою із зайвою вагою, яку її чоловік намагався “сіяти” щодня, коли доктор Філ розповів на особистому прикладі: його дружина набрала 30 кілограмів, коли завагітніла, коли на консультації вона запитала свого акушера, чи це так нормально він відповів: "звичайно! Якщо ваша дитина народиться з вагою 20 кілограмів, проблем не виникне! " Я забагато сміявся! але я знав, що давно вдарявся в дно, і вперше побачив випадок з кимось, хто скинув стільки кілограмів після вагітності, тому настав час почати зміни і в мені.

На цей момент підтримка друзів була дуже важливою, тож ось моя порада

№ 1: "Попросіть своїх друзів про допомогу"

Незалежно від того, щоб підбадьорити вас, підштовхнути до досягнення поставлених цілей, додати вам сміливості тощо, ваші друзі завжди будуть потрібні, тому що вони знають ваш світ і знають, що вам боляче. Можливо, вони також помітили, що вам потрібні зміни, але, щоб не нашкодити вам, вони вам цього не сказали. Це також наша вина, тому що багато разів, щоб не задиратися на наші проблеми, ми застрягаємо, проектуючи образ "щасливого кремезного". Ось чому довіряйте своїм хорошим друзям, вони завжди будуть вашими найкращими юристами та суддями.

Порада №2: "Попросіть про харчову допомогу"

Як тільки ви вирішили спуститися вниз і у вас є підтримка оточення, настав час звернутися до дієтолога. Не підходьте до простих 15-денних дієт або тих, що виключають продукти, необхідні вашому організму. Цілком ймовірно, що якщо ви витратите два тижні, їдячи томатний суп, ви схуднете, але у вас буде типовий "ефект відскоку", тому що коли ви знову їсте нормальну їжу, ваше тіло почне забезпечувати всю нестачу поживних речовин, які попередні дні, змушуючи вас повернутися до набору ваги. Найкраще, що ви можете зробити, це розпочати режим на правій нозі, дієтолог проаналізує ваш випадок і дасть вам дієту відповідно до ваших потреб.

Ваш метаболізм повинен працювати постійно. Якщо ви перестанете їсти, пропускаєте їжу або погано харчуєтесь, ваш метаболізм сповільниться, і ви наберете вагу, навіть якщо їсте мало. Ідея полягає в тому, що ви їсте невеликими порціями, розподіленими мінімум 4 рази на день, при цьому ваш метаболізм звикне працювати весь час, і ви будете постійно худнути.

Порада No3: Складіть "щоденник дієти"

Втрата ваги подібна до будь-яких інших починань, вона марна, якщо ви не добре її плануєте, якщо не ставите цілей і завдань або не стежите за своїм прогресом. Ось чому я рекомендую вам купувати блокнот, щоб використовувати його лише для того, щоб досягти дієти. На першій сторінці розмістіть повну фотографію свого тіла або малюнок себе, виміряйте себе і запишіть свої мірки поруч із зображенням. Також запишіть свою вагу та зріст. Не соромтеся визнати і бути чесним із собою щодо своєї ваги, цей блокнот призначений тільки для вас, і згодом завдяки йому ви побачите, що потроху ви досягаєте цілей. Часто записуйте одні й ті самі дані на іншу сторінку, так ви будете раді почути свої досягнення.

Порада No4: Запишіть, що ви їсте

Почніть з того, що візьмете до уваги, що ви їсте звичайного дня, в кінці дня перегляньте список і знайдіть в Інтернеті калорії кожного продукту. Жінка, яка сидить на дієті, повинна споживати приблизно від 1500 до 2200 калорій на день, ви не повинні перевищувати ці значення набагато, у будь-якому випадку я нагадую вам, що все буде залежати від того, що вам скаже ваш дієтолог. Не будьте одержимі записуванням всього, що ви їсте, ідея полягає в тому, щоб мати референтне уявлення про те, як ви харчуєтесь, і чи включаєте ви у свій раціон здорову та поживну їжу.

Хороша ідея - готувати щотижневе меню з різними стравами, приготованими з продуктами, які рекомендував ваш дієтолог, щоб ви могли вносити різноманітність у свої страви і не повторювати типовий салат щодня.

Порада No5 Прочитайте інформацію про поживні речовини

Оскільки ми говоримо про контроль споживання калорій, бажано витратити трохи часу на читання етикетки, перш ніж купувати продукти в супермаркеті. Багато разів ми помилково вважаємо, що деякі продукти допомагають нам схуднути, а насправді все навпаки. Наприклад, якщо ви вважаєте, що хліб більш відгодований, ніж деякі содові сухарики, я пропоную вам порівняти харчову інформацію обох та зрозуміти помилку. Навчитися порівнювати продукти важливо не лише для збалансованого харчування, але і для здорового життя в цілому.

Порада No6 Будьте реалістами

Ймовірно, ви не збираєтеся швидко худнути, добре складена дієта не змушує вас худнути за тиждень, але ваша мета не повинна бути швидкою втратою, а постійністю і підтримкою ваги. Ось чому він підраховує, що вам потрібно буде втрачати максимум 4 кілограми на місяць, якщо ви хочете бути здоровим. Якщо ви хочете багато схуднути, візьміть необхідний час, ви не збираєтеся скидати 10 кілограмів за місяць до літа, тому ви повинні вчасно розпочати дієту, щоб досягти мети в потрібну дату, не хворіючи і кинути всі зусилля за борт.

Порада № 7 Пошкодуйте себе

Я знаю, що багато дієтологів та дієтологів рекомендують не нав'язливо ставитися до ваг, але з досвіду можу сказати, що якщо ви будете дотримуватися щоденного або щотижневого контролю ваги, вам буде легше зберегти сили, щоб не відмовлятися від дієти. Фізичні зміни потребують часу, щоб проявитися, але масштаб неправдивий. Ви можете виглядати однаково з тижня на наступний, але ваша вага буде свідчити про те, що ви програєте. Помічаючи про свої зміни, ви менше схиляєтесь до розчарування та відмови від дієти.

Я сподіваюся, що завдяки цим порадам та хорошому медичному контролю вони нарешті досягнуть хорошої ефективної дієти. Коли мені потрібен був друг, який мені порадив, у мене він був, і зараз я хочу бути другом, який порадив би тобі. Успіхів і починайте!