У наші п’ятдесяті роки фізичні вправи та спортивний спосіб життя означають збереження здоров’я та створення гармонії. Незалежно від того, був спорт до цього часу частиною нашого життя чи ні, безумовно, варто зробити його частиною нашого повсякденного життя.
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
Той, хто до цього часу регулярно займався спортом, вже знає переваги, і мета - підтримувати їх у формі. Однак ті, хто поки що був без руху, можуть очікувати великих змін у всіх сферах, як фізично, так і психічно, протягом декількох років.
На цьому етапі нашого життя наша організація працює вже зовсім інакше, ніж у двадцяті роки. Наш ритм життя сповільнюється, тіло і душа пов’язані, і все більше метою є підтримка нашого здоров’я в довгостроковій перспективі. Ми шукаємо форми руху, які не є напруженими, не стирають межі нашої працездатності та навантажувальної здатності, а навпаки, вносять у наше життя фізичну та психічну рівновагу та гармонію.
На додаток до проблем із вагою, проблемами з хребтом та спиною, скутість суглобів та вразливість кісток стають дедалі поширенішою проблемою у нашому повсякденному житті. Ось чому ми шукаємо форми руху, які живлять і підтримують наше тіло з невеликим навантаженням. Спираючись на нашу спортивну історію на сьогоднішній день, ми маємо вирішити, яку форму руху вибрати, але насправді, якщо ми ще не бігали, ми все одно можемо почати, лише маючи на увазі принцип градації.
Від прогулянок до бальних танців
Обов’язково вибирайте вид спорту, який розвиває кровоносну систему, серце та легені. Ми можемо з впевненістю вибирати з аеробних видів спорту, завдяки контролю пульсу ми можемо тільки виграти. Якщо ми любимо рухатись на самоті, залишатися наодинці зі своїми думками, адже для нас це відпочинок, тоді плавання, ходьба або біг будуть найбільш ідеальною формою руху. Де ми визначаємо власний темп, дистанцію та час тренувань.
Соціальний, груповий рух також має свою красу та переваги. Ми в компанії, зі спільними інтересами, із затишними видами спорту. Існує безліч можливостей, від тенісу до бальних танців до їзди на велосипеді, все для гармонії тіла та душі, просто знайдіть той, який є для нас найбільш ідеальним. Сюди входять курс бальних танців, скандинавська ходьба або навіть піші прогулянки. Бальні танці можуть бути дивними на перший слух, але принаймні півтори-дві години інтенсивного руху двічі на тиждень, який рухає всіми частинами нашого тіла і підтримує нашу душу свіжою.
Захоплююча форма ходьби, скандинавська ходьба - це також приємна спортивна можливість. Все, що вам потрібно, це пара спеціальних паличок, і ви можете почати гуляти на природі. Завдяки своїй особливій техніці він чудово координує роботу рук і ніг, підтримує пульс у потрібному діапазоні, і все це можна поєднати з хорошою лісовою прогулянкою. Велоспорт також має подібні переваги, це зближує природу, ми можемо рухатись у своєму власному темпі, все таким чином, що щадить, захищає наші суглоби.
Старіння та спортивний спосіб життя
Під наглядом
Існує також великий вибір між заняттями в спортзалі, якщо нам потрібен нагляд тренера, який контролює наші рухи. Не соромтеся займатися гімнастикою хребта, ми будемо вражені тим, як, на відміну від переконання, що такі годинники ні до чого, ми рухатимемо м’язами, про які ми не знали насправді, і яким пітливим рухом нам здавалося було легко. Йога та пілатес - це також хороший вибір.
Ми робимо рухи лише у власному діапазоні рухів, не розтягуємо суглоби, проте робимо це таким чином, щоб розширити діапазон рухів. Завдяки наполегливій роботі ми можемо бути здивовані тим, що у п’ятдесят років ми зможемо робити ті рухи, яких ми не змогли зробити у двадцять років.
Деякі вправи відповідають нашому віку та фізичному стану
Підніміться до рівного чайового: Вправа зміцнює литкові м’язи, що сприяє забезпеченню стабільних м’язів ніг.
• Встаньте на край крокової доріжки або сходів у ширині стегон, спираючись руками, щоб утримувати рівновагу протягом усього руху.
• Опустіть п’яти, поки не відчуєте легкого натягу на литковій ланці.
• Підніміться навшпиньки з цього положення, переконуючись, що ваші ноги витягнуті.
• Тримайте своє положення прямо, не дозволяйте йому ніде перекинутися. Вправляйтеся повільно, дбаючи про те, щоб користуватися м’язами і не працювати не на швидкості.
• Зробіть два підходи, по 10-15 повторень на підбір.
Підйом спинки: Вправа зміцнює м’язи, що розтягують хребет, і глибокі м’язи спини, які допомагають у прямій позі.
• Ляжте животом на пінопласт, покладіть долоні на сідниці, підведіть лікті якомога ближче один до одного. Наш лоб знаходиться на пінопласті, і ми тримаємо його в такому положенні протягом усієї практики.
• Повільно підніміть верхню частину тіла, розтягнувши м’язи спини, і посуньте долоні до ніг. Разом із верхньою частиною тіла ми також піднімаємо голови, спостерігаючи, щоб наш погляд залишався на килимі до кінця.
• Затримайте рух на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Нехай наші рухи будуть повільними протягом усього шляху, зверніть увагу на реакції наших м’язів, а також хребта.
• Виконайте два набори вправ, по 15-20 повторень на один підхід.
Ніколи не забувайте, що розминку вже не можна зберігати з початку тренувань, дуже важливо мати розминку правильної довжини, яка фізично та розумово налаштовує вас на рух. Візьміть принаймні десять хвилин, поступовість важлива, остерігайтеся різких рухів і прискореного серцебиття. Так само слід робити великий акцент на розтяжці після занять спортом, тим самим гарантуючи тонус м’язів і підтримуючи їх гнучкість.
(WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, фітнес-тренер)
Рекомендація до статті
Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?
На що слід звертати увагу при вдиху? Що потрібно знати про інгаляційні методи лікування?
Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.
Що є запорукою усвідомлених і, отже, ефективних вправ? Справа в тому, що руху по собі мало. Харчування, споживання рідини та.
Керівні вказівки щодо спортивного харчування США, видані у 2000 р., Стосуються низки питань, включаючи споживання енергії, масу тіла та.
З приходом весни ми проводимо набагато більше часу на відкритому повітрі, і ті, хто воліє проводити час на дивані взимку, також беруться за фізичні вправи.
Спортивне харчування - це не що інше, як рекомендації щодо дієти та гідратації для елітних спортсменів, тренованих спортсменів-дозвільників.
У американських рекомендаціях щодо спортивного харчування, виданих у 2000 році, рекомендовані страви до, під час та після тренування такі:.
Регулярні фізичні вправи не тільки сприяють здоровому способу життя, але й можуть уповільнити старіння клітин організму. -.