займаючись

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Всі очікують, що коли він почне займатися, рука на вазі покаже йому меншу цифру. Це може звучати парадоксально, але повірте, набір ваги під час фізичних вправ - це ненормальне явище. Ми розповімо вам справжні причини.

Регенерація м’язів
Найпоширенішою причиною набору ваги під час фізичних вправ є запальні процеси в м’язах. Під час м’язової роботи не зберігається м’яза, всередині нього мало пошкоджень. Існує так звана мікротравма, яку ми відчуваємо як біль у м’язах. Загоєння цих невеликих уражень виділяє трохи рідини та інших речовин. Площа набрякає і виглядає більшою. Рідина, яка допомагає м’язам заживати, також має значну вагу, що призводить до збільшення ваги. Отже, це цілком нормальний і нормальний стан.

Ваші м’язи товщі і важчі за жир
Ще однією причиною того, чому ви можете набрати вагу під час вправ, є те, що ви нарощуєте м’язову масу швидше, ніж втрачаєте жир. Цей стан помітний особливо на початкових етапах фізичних вправ. М'язи значно важчі, ніж скорочується жир, викликаючи більш важкий ефект. Не панікуйте, адже це не проблема, а бажане явище!

Зростаючі м’язи
Жінки часто розчаровані, оскільки під час вправ здається, що їхні ноги набрали об'єм. Причиною є те, що м’язові волокна під жировою тканиною виштовхують жир. Тому жир, здається, збільшується. Але потрібно терпіння! При регулярних фізичних вправах ви згодом спалите жир на ногах, а м’язи, які ви наберете, стануть набагато сексуальнішими.

Погане харчування
Єдина ситуація, коли додатковий жир накопичується під час фізичних вправ, виникає, коли ваш раціон містить занадто багато калорій з неправильних джерел. Відповідно, якщо ти взагалі не коригуєш свій раціон, бо ти впевнений, що просто потрібно займатися спортом. Однак інтенсивні фізичні вправи викликають голод, і ви не повинні його неконтрольовано відганяти невідповідною дієтою. Подібно, якщо ви сидите на дуже жорсткій дієті, з якою не впораєтесь. Ви уповільните свій метаболізм і, періодично виганяючи голод невідповідною їжею, підтримаєте накопичення жиру.

Трохи відпочинку
Щоденні інтенсивні фізичні вправи з думкою, що чим частіше і частіше я здійснюю вправи, тим швидше я втрачаю вагу - це величезна помилка. Організму потрібен час на відновлення між тренуваннями. Відомі фітнес-тренери радять займатися 2-4 рази на тиждень і відпочивати три дні. У той же час ніколи не займайтеся більше двох днів поспіль.

Їсти
Жінки часто виключають будь-яку дієту в очікуванні швидкої втрати ваги. Помилка! Вживання їжі з достатньою кількістю білка та вуглеводів (принаймні 20 г білка та 50 г вуглеводів) протягом 30 хвилин після тренування важливо для активізації вашого організму, зменшення запалення м’язів та затримки води.

Не забувайте про стрес
Звичайній людині навіть у голову не спадає, що фізичні вправи самі по собі є діяльністю, яка створює для організму стрес. Додайте до цього досвід інших стресових ситуацій, які обтяжують організм, фізичні вправи сприятимуть загальному стресовому навантаженню і стануть частиною проблеми, замість того, щоб її вирішувати. Якщо ви працюєте 12 годин на добу, ви часто вживаєте алкоголь, курите, спите менше 7 годин на день, їсте шкідливу їжу, тоді фізичні вправи не є рішенням для вас, а просто черговим тягарем і стресом. І це може проявлятися в збільшенні ваги!