Якою б гнучкою та жорсткою не була ваша дієта, цілком ймовірно, що в якийсь момент ви опинитеся в ситуації, коли втратите контроль і в підсумку з’їсте все, що проходить під вашими руками.

кардіо

Після такого епізоду ви відчуваєте розчарування у собі та провину і вирішуєте зробити тону кардіотренування, намагаючись "контролювати збитки".

Перш за все, я хочу зазначити те, про що більшість тренерів та гуру фітнесу не люблять говорити (або чути): запой не робить вас поганою людиною.

Це просто означає, що ти людина. І як такий, ви можете в якийсь момент втратити контроль. І це добре. Це те, що ви робите далі, насправді визначить вас.

Тепер повернемось до суті.

Тоді через почуття провини у вас виникне спокуса збожеволіти і зробити години кардіотренування, щоб «спалити зайві калорії»:

300 burpees, 100 присідань, 500 стрибків, спринтів та будь-які інші "вибухові" вправи, запропоновані в соціальних мережах, після чого - очевидно - пробіг у кілька кілометрів.

І це начебто має сенс, так? Я маю на увазі, що ви їсте 2000 калорій, так що пару днів, коли ваш полярний годинник показує 1000 калорій, витрачених і вуаля, шкоди не було завдано, чи не так? Невірно.

-"Про що ти говориш? Ви збожеволіли, термодинаміка не бреше », ви, мабуть, думаєте зараз.

-"Правильно, він не бреше", я відповів би вам.

Насправді відбувається те, що наш організм має власні компенсаторні механізми. Якщо ви піддаєте його надмірному кардіотренуванню, його реакцією буде просто зменшення термогенезу спонтанної активності (який ми будемо називати САД).

TAE є одним із компонентів наших загальних добових витрат енергії і є результатом діяльності, яку ми робимо протягом дня, не пов'язаної з фізичними вправами або обмінними процесами, тобто, як ходьба, розмова тощо.

Якщо ви ходите робити всі кардіотренування, ваше тіло просто перестане так сильно рухатися. Ви будете відчувати втому, млявість і поганий настрій, а отже, будете менше рухатися і спалювати менше калорій, ніж зазвичай, компенсуючи тим самим додаткову активність, яку ви щойно виконували, як запропонував Розенкільде та ін. (2012).

Фінальна математика? З 2000 додаткових калорій, які ви спожили, ви спалите лише кілька, і все одно наберете вагу.

О, і це не кажучи вже про те, що для підтримки гомеостазу з додатковими витратами енергії також посилюється голод.

Що ще гірше, втомлений ваш первинний інстинкт (голод) буде тим, хто вирішить, що ви їсте, ваш самоконтроль буде поза рішенням (Heatherton & Wagner, 2011), змушуючи вас знову переїдати і цикл зникає. повзати без кінця.

Отже, що мені робити, якщо я випиваю?

Просто і просто поверніться до свого розпорядку дня. Це все. Чарівних формул не існує. У покаранні немає потреби. Що зроблено, зроблено.

Ви, швидше за все, затримаєте свій прогрес на пару тижнів, але привіт, кожне наше рішення приймає наслідки.

Зрештою, ви отримаєте набагато більше користі від контролю споживання калорій, збереження вправ такими ж, як завжди, продовжуючи практикувати помірність (не потрібно їсти зайву «чистоту» або щось подібне), а також збалансованість.

Тепер те, що ви дійсно повинні робити після запою, - це оцінити причини цього.

Ви зробили це через те, що потрапили в особливий момент із родиною та друзями? Тоді не проблема.

Ви зробили це з якоїсь основної емоційної причини? Тож зупиніться на хвилину і попрацюйте.

Це набагато краще, ніж карати себе нескінченними кардіотренуваннями.

  • Rosenkilde M, Auerbach P, Reichkendler MH, Ploug T, Stallknecht BM, Sjödin A. Втрата жиру в організмі та компенсаторні механізми у відповідь на різні дози аеробних вправ - рандомізоване контрольоване дослідження у чоловіків із неповноцінною сидячою фізичною культурою. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012 вересень 15; 303 (6): R571-9.
  • Хізертон Т, Вагнер Д. Когнітивна неврологія про недостатність саморегуляції. Тенденції Cogn Sci.2011, бер; 15 (3): 132–139