Що відбувається в нашому тілі під час занять спортом?

Наше тіло може накопичувати енергію різними способами. Під час тренувань використовуйте їх від самого легкозасвоюваного цукру до найскладнішого для переробки вуглеводами. до жирних кислот.

Перший вибір організації для використання енергії a цукор. У клітинах людини міститься невелика кількість цукру, а частина його також міститься в крові. Коли джерело енергії номер один - цукор - виснажується і вже не може забезпечити більше енергії, наш організм зберігає свої м’язи та клітини печінки. вуглеводів, починає перетравлювати глікоген. Під час нічного сну запаси глікогену в організмі вичерпуються, саме тому a спалювання жиру збільшується вранці, коли рівень глікогену низький.

Починається розщеплення жиру

займатися
Якщо рівень цукру в крові падає, глюкагон виділяється гормон. Глюкагон починає жирні кислоти виділяється, який у нашому організмі тригліцериди у вигляді хімічної речовини, яка називається невп нев. Цей процес розщеплення жиру зателефонував. Вивільнені жирні кислоти транспортуються до тканин через кров. Більшість тканин, таких як м’язи, безпосередньо знають жирні кислоти перетворюється в енергію.

Під час метаболізму жирних кислот у печінці виділяється глюкоза і так звані кетонові тіла. Глюкоза потрібна безпосередньо для харчування мозку, оскільки мозок не може використовувати жирові клітини для виробництва енергії. Тож низький рівень цукру в крові допомагає спалювати жир.

Переваги ранкової зарядки

  • Якщо ви займаєтеся трохи перед сніданком, день почнеться з нижчого рівня цукру в крові, і глюкагон вивільниться швидше, що призведе до швидшого початку спалювання жиру.
  • Виробництво інсуліну починається, коли ви їсте, але з нижчим рівнем інсуліну ефективніше спалювання жиру. Тобто, коли ви тренуєтесь натщесерце, ваше тіло використовує наявні жирові запаси як джерело енергії.
  • Це не повинно бути так довго вранці розігріти щоб почати спалювати жир, заощаджуючи принаймні 10 хвилин, спалюючи таку ж кількість калорій, як якщо б це було зроблено пізніше протягом дня. Якщо ви рухаєтеся стільки, скільки зазвичай рухаєтесь, ви спалите ще більше жиру!

Підводячи підсумок, якщо ви встаєте на півгодини раніше і трохи рухаєтесь перед сніданком, хороша тактика схуднення, яка допоможе вам перемогти влітку на пляжі.

Влітку бажано запланувати тренування рано вранці або пізно ввечері, щоб уникнути кайфу hпїЅség. Однак будьте дуже обережні, якщо хочете тренуватися рано вранці, щоб ваш шлунок в цей час порожній, тому під час тренування у вас може бути не так багато енергії, як раніше, і рівень цукру в крові може бути низький. Тренуйтеся ретельно, ніколи не перестарайтеся, щоб вам не було погано під час руху.

(KamaszPanasz - Gy. P. F. - гелій, Відгук доктора Нори Сігеті)