НЕ МОЖЛИВО ВИЙТИ НА ВУЛИЦЮ НЕ ЗНАЧАЄ, ЩО МИ НЕ ПОВИННІ СПОРТУВАТИСЯ
Карантинний період, визначений урядом Іспанії, може стати двосічним мечем. Обов'язок працювати додому - у випадку, якщо це можливо, а компанія це дозволяє - вимагає самодисципліни. Не забуваючи, що це означає знання того, як поєднати час, призначений для працевлаштування, і той, що призначений для себе. Фізична активність відіграє особливу роль в останній галузі. Обмеження руху не дозволяють нам бігати або відвідувати тренажерний зал, тому доводиться шукати спосіб займатися спортом вдома.
Карантин піддає всіх іспанців довгим домашнім годинам. Ось чому доцільно встановити майже щоденний спортивний режим, щоб уникнути сидячого способу життя. Це не так складно, оскільки вам потрібен лише один важливий елемент: воля.
Як каже іспанська приказка, "якщо хочеш, можеш". Є будинки, в яких спорт є частиною повсякденного життя і в яких є необхідні інструменти для занять. Але жодне з них не є необхідним. У будь-який час ви можете налаштувати свій спортивний режим і схуднути, не виходячи на вулицю.
Усі вправи нижче, крім плану для бігових доріжок, еліптичних майданчиків або стаціонарних велосипедів, слід виконувати приблизно за 30 секунд на комплект. Між кожною вправою ви можете відпочити приблизно 15 секунд. Найкраще зробити хоча б одну серію кожного з них.
П’ять вправ для схуднення в маленькій кімнаті
Якщо у вас вдома недостатньо місця для облаштування ексклюзивної кімнати для занять спортом, не хвилюйтеся. Досить зони, в якій можна було б повністю розтягнутися, не зіткнувшись з предметом. Ви повинні шукати необхідного комфорту, щоб уникнути можливих травм. Серед найпоширеніших вправ для виконання в цих обмежених просторах ми знаходимо:
Вправи для схуднення в обладнаній кімнаті або на терасі
- Гонка зі зміною темпу: Простежте шлях від однієї стіни до іншої. Збільшуйте інтенсивність поступово і спробуйте зміни ритму, щоб збільшити зусилля.
- Пропуск: Під час легкого бігу якомога швидше підведіть коліна до спини. Пройдіть екскурсію принаймні на хвилину.
- Бічні переміщення: При легкому бігу, від однієї стіни до іншої, рухайтеся в одну сторону, а іншу - паралельно ногам.
- Стрибки випадів: Встаньте на килимок і у вертикальному положенні, опустіть коліно на висоту підлоги і підніміть його для остаточного стрибка.
- Бічні стрибки ногами разом: Поставте ноги разом, намалюйте уявну лінію на підлозі і перестрибуйте, з’єднавши ноги з одного боку на інший
Бігові доріжки, еліптичні майданчики або велотренажери - дуже корисний ресурс
Якщо у вас є одна з них, ми рекомендуємо вам завжди тримати її в приміщенні в ці дати, щоб уникнути проблем через погану погоду. Якщо його можна використовувати на відкритому повітрі та зберігати в захищеному стані, це ідеальний варіант. На додаток до того, що він служить вправою для схуднення в домашніх умовах, засіб надасть вам дуже детальну інформацію про еволюцію вашого фізичного стану протягом багатьох днів. Можливо, немає кращої мотивації.
У БУДЬ-ЯКОМУ ВИПАДКІ ВСІ ПРАВА ЗАХИСТОВАНІ:
Відтворення, розповсюдження, надання в розпорядження, публічне спілкування та використання, повністю або частково, вмісту цього веб-сайту в будь-якій формі або формах без попереднього, прямого та письмового дозволу, включаючи, зокрема, його просто відтворення та/або надаються у вигляді резюме, оглядів або оглядів у пресі з комерційною або прямою чи опосередкованою прибутковою метою, проти яких висловлюється вираз.