Це не тільки допомагає нам покращити поставу та отримати гнучкість: це також дозволяє нам від’єднатись та відкласти стрес та турботи в сторону.

Все більше людей практикується пілатес. Те, що починається як спосіб фізичних вправ, часто перетворюється дуже корисна практика для фізичного та психічного здоров'я. У міру того, як організм старіє, воно втрачає м’язову силу та щільність кісткової тканини, з цим людина стає більш вразливим до захворювання хребта, в інших суглоби а також серцеві захворювання. Зміни не лише фізичні. Один з найбільших переваги та переваги пілатесу можуть практикувати люди будь-якого віку та статі. З цієї причини все більше людей старше 50 років приєднуються до цієї дисципліни, оскільки легко виконувати вправи, що приносять велику користь.

пілатесом

Пілатес покращує стан здоров’я, зосереджуючись на проблемах з кістками та м’язами (остеоартроз, наприклад) та навіть на хронічному болі. Метод допомагає як вправи з низьким повторенням і слабким ударом вони ефективні і змушують як м’язи, так і суглоби менше зношуватися. Це також покращує здоров'я суглобів, оскільки вправи забезпечують більшу гнучкість, а це запобігає та зменшує скутість суглобів. Таким чином, деякий дискомфорт, який виникає внаслідок таких проблем, як артрит, може бути полегшений. Біль зменшується, оскільки сприяє перебудові хребта та зміцненню м’язів живота, не перевантажуючи спину.

Переваги пілатесу для людей старше 50 років безмежні

  • Полегшення болю
  • Зняття стресу
  • Запобігання травматизму
  • Поліпшені рефлекси
  • Покращена мобільність
  • Покращена гнучкість
  • Більше сприйняття рухів
  • Поліпшення балансу
  • Покращує швидкість ходьби
  • Підвищити самооцінку
  • Зменшити депресію
  • Підтримує вагу тіла
  • Зміцнює м’язи ніг і спини
  • Сприяє підтримці та/або збільшенню щільності кісткової тканини
  • Допомагає контролювати діабет, артрит та серцево-судинні захворювання.
  • Поліпшення постуральних реакцій

Коротко, Переваги Метод пілатесу включає збільшення щільності кісткової тканини, поліпшення гнучкості та постави суглобів, збільшення дихальної та серцево-судинної спроможності, забезпечення повного задоволення практикуючих, які бажають покращити якість життя.

Види пілатесу

Машина для пілатесу, Це практикується на спеціальних машинах, розроблених пілатесом, які полегшують вправи або ускладнюють їх за допомогою різних машин, реформатора, найвідомішого, вежі, кадилаку, бочки та крісла. Це найефективніший метод пілатесу, але в той же час той, який зазвичай дорожчий через вартість машин.

У випадку з пілатесом підлога, Найпоширеніший з методів пілатесу: ви працюєте на підлозі, на килимку, ви працюєте у всіх положеннях, як на спині, так і на животі, з боків, на колінах, в чотириножному та стоячому положенні. Є найбільш економічний метод Оскільки необхідним матеріалом є лише килимок, і залежно від того, де вони його викладають, вони можуть оживити його іншими елементами, такими як фітбол, магічне кільце, стрічки опору, гирі тощо.

Ті, хто виконує вправи з пілатесу на підлозі та в машині, зможуть почати з вправ, передбачених на тренажерах, як тільки вони засвоять їх, підуть на землю і нарешті повернуться до машин, щоб ускладнити їх. Підлоговий пілатес трохи складніший за пілатес, але обидва методи настійно рекомендуються людям з проблемами спини та поганим тонусом м’язів.

Запобіжні заходи

Клас повинні бути адаптовані до вікових потреб та поважати індивідуальні відмінності. Крім того, уникайте більш складних вправ, які вимагають великої гнучкості і можуть призвести до неприємних травм. Тут найголовнішим буде те, щоб людина звертала увагу на свої тілесні відчуття.

Так само, є деякі рухи, які рекомендуються більше, ніж інші. Наприклад, ті, що виконуються в реформері, трапеції або на схемі обладнання, дозволять їм правильно підготуватися і навчитися виконувати рухи більш контрольовано. Також настійно рекомендується використовувати м’ячі та певні рухи, такі як домкрат та розгиначі. Таз - який складається з підняття тазу, лежачи на спині і зігнувши ноги - ще один, який варто прокоментувати.