Серце - один із найвдячніших органів у тілі. Гарне харчування та здорові звички, необхідні для довгого життя.
Серцево-судинна діяльність зумовлює серце та легені для більш ефективного переміщення крові та кисню по всьому тілу, збільшуючи нашу витривалість.
Серце б’ється сильно з моменту народження і до останнього дихання. Догляд за ним відносно простий, і практично всі знають, що робити, щоб насолоджуватися сердечно-судинним здоров’ям. За допомогою експертів Go-Fit ми переглядаємо ключі для підтримки вашої форми упродовж життя.
Годування:
Серце є центром життя нашого організму і заслуговує на всю турботу, яку ми йому присвячуємо. Тому необхідно збагатити свій раціон поживними речовинами, які його годують і забезпечують здоровими жирами, необхідними для оптимальних показників. Відкрийте для себе три суперпродукти для серця: лукума, насіння льону та зародки пшениці. Крім того, ми залишаємо вам чудові рецепти, за допомогою яких ви можете їх приготувати.
ІЦе типовий тропічний фрукт з Перу. Шкірка у нього зелена, а м’якоть жовто-оранжева. Його смак схожий на кленовий сироп, і, крім того, що містить залізо та вітаміни групи В, він містить багато вітаміну В3, який сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів у крові. Ви можете споживати його у свіжому вигляді, в соках або навіть у борошні.
Люкума коктейль
50 грам порошку люкуми; 1 банан; 1 склянка кокосового або мигдалевого молока; 1 столова ложка тертого імбиру; ½ столова ложка порошку маки
Збийте всі інгредієнти і подавайте до столу
Насіння льону
Насіння льону багаті жирними кислотами, такими як омега 3, і мають загальний протизапальний ефект. Крім того, вони дуже корисні для захисту серцево-судинної системи. Вживайте приблизно одну столову ложку для задоволення щоденних потреб у жирних кислотах та очищення кишечника. Ви можете додавати їх в салати, каші або йогурт. Або ви можете спробувати ці смачні сухарі з пшеничного льону:
Сухарі з пшениці та льону
150 г гречки; 50 г льону; 1 чайна ложка тертого імбиру; 1 столова ложка олії; ½ столова ложка гострого перцю; ½ чайна ложка морської солі.
Замочіть льон і пшеницю не менше 4 годин.
Випрати білизну в дрібному ситечку. Процідіть і помийте гречку і подрібніть її з рештою інгредієнтів.
Додайте льон. Перемішайте і викладіть заготовку на деко.
Позначте розмір сухариків. Зневоднюйте при температурі 42 ° C протягом декількох годин до готовності.
Пшеничний зародок
Вітамін у цій добавці відомий як фолієва кислота B9, і він є дуже важливим, оскільки він допомагає знизити рівень гомоцистеїну, що спричиняє серцеві розлади та інсульти. Це супер їжа, яку ми рекомендуємо додавати в салати або супи.
СТРИСИТИ ПШЕНИЧНИМИ ЗАРОДАМИ
4 столові ложки зародків пшениці; 1 столова ложка насіння кунжуту; 2 банани; 75 г свіжого ананаса; 450 мл яблучного соку; 1 натуральний соєвий йогурт
Смаження кунжутного насіння.
Очистіть і порахуйте нарізані банани. Видаліть шкірку і серцевину ананаса і наріжте шматочками.
Змішайте банан та ананас, поки не вийде густе пюре. Додайте яблучний сік до отримання однорідної суміші.
Додайте йогурт, зародки пшениці та насіння кунжуту. Збийте все в останній раз і подавайте.
Коли ми говоримо про серцево-судинні вправи, відомі як "кардіо", ми також говоримо про аеробні вправи. Але які вони? Для чого вони потрібні? Продовжуйте читати, наші експерти дають вам ключі, щоб ваше серце було на 100%.
Плавання, біг, ходьба, біг підтюпцем та заняття танцями є одними з найбільш корисних занять для нашого серця, оскільки ці типи вправ спрямовані на мобілізацію найбільших м’язів нашого тіла, стимулюючи ріст дрібних капілярів, які несуть більше кисню.
Наші експерти радять займатися цим видом вправ 3 рази на тиждень або у фітнес-залі ваших спортивних центрів GO fit, або під час різноманітних спрямованих занять, які ми пропонуємо вам. Але, не могли б ви знати, які є найбільш ефективними?
Велосипед ADAPTIV: зірка на висоті! Це відмінне аеробне тренування, оскільки воно збільшує вашу серцево-судинну здатність, одночасно крутячи педалі в ритмі музики. Працює з основними м’язами ніг і покращує здатність транспортувати кисень до м’язів.
Крок ADAPTIV: збільшіть свою м’язову силу за допомогою цього повного спрямованого заняття. Це єдина діяльність, яка дозволяє виконувати серцево-судинну та м’язову роботу одночасно, перевіряючи свої навички координації.
ADAPTIV aqua: допомагає поліпшити кардіореспіраторну форму, силу та м’язову витривалість. Вода допомагає нам робити всі рухи простіше, легше і швидше, зменшуючи ризик отримання травм.