добро

Коли UЛюдина з помітною надмірною вагою (більше 5 кг) приходить до нашого особистого тренувально-дієтичного центру і каже “Я маю надмірну вагу, але я не знаю, чому я, тому що Я ДОБРО ЇМ »Я знаю, що попереду у мене важка робота.

Людина з надмірною вагою, яка каже нам, що не збирається дотримуватися дієти, тому що “добре їсть”, безумовно, помилково, але Чому б я мав таку зайву вагу?

Як читач, ви можете про це думати у вас може бути надмірна вага, оскільки вам бракує фізичних вправ, вам не вистачає тренувань, і ти частково маєш рацію. Але якщо ви дійсно добре харчуєтесь, не займаючись фізичними вправами, ви можете мати достатню вагу, хоча склад вашого тіла та фізичні якості не будуть повноцінними, оскільки ви не тренуєтесь.

Чому ж тоді є люди, які кажуть нам, повністю впевнені, що добре харчуються? Чому нас хочуть обдурити? Ні, це не тому, що він намагається нас обдурити, а тому, що насправді Вони не усвідомлюють, що таке добре харчуватися, а також не можуть оцінити всі свої дії щодо дієти разом, логічна річ з не всі ми дієтологи.

ЩО ДОБРО ЇЖЕ?

Гарне харчування - це вживання в їжу макроелементів (білків, гідратів та жирів), які потрібні вашому тілу: стать, вік, фізичні вправи, щоденні фізичні навантаження, вага, кількість м’язової маси, хвороби, ліки тощо. з кількістю калорій, необхідних вашому тілу відповідно до нашої мети: менше калорій, ніж ми витрачаємо, якщо хочемо схуднути; те саме, що ми витрачаємо на його підтримку; більше калорій, ніж ми витрачаємо, щоб набрати вагу.

НЕ ДОБРО їсти - це:

-з понеділка по п’ятницю ви харчуєтесь збалансовано і на вихідних ці хороші звички їсти шкідливу їжу, вживати алкоголь, пити торти тощо.

-перестати їсти жири, "бо вони погані". ФЕЙК! Жири настільки ж необхідні, як і білки та гідрати: із загальної кількості споживаних нами калорій 15% повинні становити білки, 60% вуглеводи, а решта 25% повинні бути хорошими жирами: поліненасиченими та ненасиченими, уникаючи гідрогенізованих коржів або обробленої їжі. Насиченість може досягати до 10% .

-їжте менше калорій, ніж нам потрібно, якщо ми хочемо набрати вагу або м’язи або з’їсти більше калорій, ніж витрачаємо, коли хочемо схуднути чи жиру

-їжте овочі, змочені в олії: Кожен прийом їжі має смак, і зазвичай, коли ми робимо овочі, ми намагаємось "замаскувати" їх смак, додаючи більше олії, ніж потрібно ... У деяких випадках ми додаємо стільки олії, що на рівні калорійності це може бути порівняно з "стейк з картоплею".

-додаємо салат до всіх наших страв, щоб «гідно» отримати решту їжі, яку ми їмо: салати дуже хороші, вони містять клітковину, повільні вуглеводи та багато вітамінів та мінералів. Але це не допоможе, якщо першою стравою, яку ви випили, були яйця з чіпсами та чисторрою, є менш калорійною, оскільки ви взяли корисний салат як доповнення.

-харчуйтеся здорово, але у великих кількостях: Якщо ми дійсно знаємо, як правильно харчуватися, і маємо зайву вагу, ми не можемо з’їдати більше калорій, ніж збираємось витратити, інакше ми будемо продовжувати набирати вагу. Немає продуктів, які змушують вас схуднути, це неправда, але намагайтеся з’їдати щодня 4 кг салату, і ви побачите, як ви набираєте вагу. Ви повинні їсти менше калорій, ніж ми витрачаємо, щоб схуднути, і це також корисно для здоров’я.

ПОТІМ, МОЖНА ПОВИННА ДИТИСЯ?

Слово дієта має негативні соціальні підтексти, оскільки, як правило, коли ми виключаємо їжу, яка нам подобається, і ми змушуємо себе їсти несмачну, повторювану їжу, що змушує нас "менше соціалізуватися" (пам'ятайте, що ми зазвичай взаємодіємо за столом). Тому я люблю їй телефонувати "меню", оскільки наприкінці дня це спосіб щодня знати, що слід їсти.

Але один дієта/меню це не повинно бути таким чином: збалансоване харчування, де ми їмо все організовано і з необхідною кількістю. Їжте «все», але організовано та з правильними харчовими сумішами, уникаючи цукру та поганих жирів. Це не повинна бути дієта, коли ви голодуєте або "нудьгуєте". Крім того, можливо щотижневе харчування, в яке ми вкладаємо деяку їжу, яка вважається «поганою», щоб заспокоїти свою тягу, наприклад, до цукру, не боячись потовстіти чи захворіти від цього.

Плюс а дієта/меню допоможе нам заощадити гроші: думайте, що купувати продукти для дієти означатиме, що вам не доведеться їхати купувати речі, яких немає в списку, Отже, ви в кінцевому підсумку не придбаєте речі, які вам не потрібні, а також шкодять вашому здоров’ю.