харчування

Цілком ймовірно, що ви дотримуєтесь здорової та збалансованої дієти, щоб підтримувати форму, а якщо ні, то, безсумнівно, спробували це якось час, щоб отримати енергію, необхідну для проведення складних тренувань. Тоді ви будете знати, що в дієті бувають моменти, коли ви зголоднієте «поза робочим часом», особливо в найсуворіших планах. Саме в ті моменти, коли доводиться проводити в спальні корисні закуски з низьким вмістом жиру та калорій.

Фрукти

Вживання фрукта в будь-який час доби не зашкодить вашому харчуванню. Їжте одну яблуко або банан, Окрім задоволення апетиту, він забезпечить вас великою кількістю вітамінів та мінералів. Якщо ви хочете ще більше підсолодити фрукти, вибирайте мед, а якщо ви хочете їх швидше засвоїти, спробуйте споживати через компоти.

Горіхи

Горіхи можуть забезпечити вас великими дозами енергії, крім того, вони мають велику кількість клітковини, і лише жменька з них посилить ваше почуття ситості. Спробуйте волоські горіхи, каштани, мигдаль, сушені персики хвилі чорнослив.

З іншого боку, родзинки вони мають велику кількість вуглеводів і калорій, які можуть допомогти підтримувати рівень глюкози в крові. Крім того, вони пропонують калій, кальцій, антиоксиданти та мінерали у великих кількостях, коротше, можна сказати, що вони є цінним концентратом поживних речовин, ідеально підходить у будь-який час доби.

Овочі, бобові та овочі

Їх можна класифікувати як найкорисніші закуски для бігунів. Ідеальним рішенням буде споживання їх у формі перегній, Хороша річ цієї комбінації полягає в тому, що, крім справжнього білково-вуглеводного коктейлю, ви можете тримати його в морозильній камері, готовий приймати, коли завгодно.

Сендвіч з куркою та яйцем

Білки, які вони містять, як куряча грудка, так і варені яйця, допоможуть вам відновити шкоду, нанесену м’язам під час бігу. Крім того, вони, як правило, заспокоюють апетит навіть більше, ніж вуглеводи. З цієї причини, додавши курячий бутерброд або варене яйце до своїх закусок та обідів, ви зможете насолоджуватися його достоїнствами та уникати більш «сміттєвих» спокус.