сучасна треніровка тяжелоатлета
Сторінки (меню)
- Передмова
- Прикладні вправи у важкій атлетиці
- Перерва однією рукою
- Ломка: неправильно зрозумілий вид важкої атлетики
- Порушення: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 2
- Ломка: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 3
- Більше про натискання (Автор: Ендрю Чарніга-молодший)
- Присідання на шиї (54)
- Порушення місця (11)
- Розбивка капіталу (14)
- Широка обмотка (17)
- Широкий виступ (19)
- Запис з місця (31)
- Сидячий запис (34)
- Вузька обмотка (36)
- Відштовхування від підставки (38)
- Стелажі зі стенду (39)
- Вузька підставка (40)
- Тиск з підставки (51)
- Ножний тиск (52)
- Присідання на корточках (55)
- Гіперекстензія (92)
- Підйом
- Архів. Меніхарт, що формує. Весна 2011 року
- Архів. Тренінги Меніхарта 2011.05.18-06-19
- Архів. Тренінги Меніхарта. 21.06.2011 - 08.12.2011
- Архів. Тренінги Меніхарта. 2011.08.22-10.07
- Архів. Фонд Меніхарта для другої половини 2011 р. L-lV. сім
- Архів. Menyhárt 2011 фонд другої половини V-Vlll. сім.
- Herr Menyhárt шейпінг 2011-2012 повний. lV-Vll. сім
- Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
- Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
- Архів. Перша половина 2011 року
- Архів. Підготовка до опитування щодо прийому/тиску 2011 року
- Архів. Фонд на другу половину 2011 року
- Формування у другій половині 2011 року
- Архів. Підготовка до кінця року у вправах 11 та 31/38
- Архів. Фонд на перше півріччя 2012 року
- Перша половина 2012 року
- Аномалії харчових добавок. Нова формула, яка на 2000% ефективніша, ніж моногідрат креатину?
- Норберт Шеманський та його суперники
- Суперечлива практика. Тиск з боку шиї
- Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів
- Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів. Тонгкат Алі
- Тонгкат Алі 2
- Тонгкат Алі 3
- Аномалії харчових добавок 2. Швидкі вуглеводи: Тіньова сторона високого вивільнення інсуліну
- Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта
- Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта. продовження
- Квітень 2012 року Архів
- Заснування 2012 року: травень-червень
- Альтернатива розвитку спини. Запис
- Не залишайтесь початківцем назавжди!
- Не залишайтесь початківцем назавжди! Продовження
- Не залишайтесь початківцем назавжди! III.
- Не залишайтесь початківцем назавжди! lV.
- Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань
- Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань. Продовження
- Підготовка змагань
- Тренування. 6 серпня 2012 року. -
- Тренування. 7 вересня - 26 жовтня 2012 року.
- Тренування. З 5 листопада 2012р
- Залишайся голодним!
- Залишайся голодним! ll. розділ
- Залишайся голодним! Критерії дієтичного харчування
- Залишайся голодним! Використовувані аксесуари
- Залишайся голодним! Використовувані аксесуари 2.
- Підготовка змагань: Командний чемпіонат 2013 року (див. Тур)
- Сім вагомих причин високого зростання (Зарубіжна література)
- Tribulus Terrestris. Додатковий профіль (Зарубіжна література)
- -
- Результати національного чемпіонату для дорослих 2013 року
- Три помилкові тактики, що обмежують наявний прогрес (зарубіжна література)
- Концепція
- Концепція (продовження)
- Зарубіжна література
- Зарубіжна література: Підвищення швидкості важкої атлетики та методи її підвищення
- Роль і структура формування
- Залишайтеся голодними lll. Короткий зміст основних аксесуарів
- Він досі не розуміє
- Ви все ще не розумієте ll. розділ
- Я досі не розумію lll. розділ
- Тоді ти зараз розумієш
- Базі великий мульти пакет
- Базі великий мульти пакет 2.
- Створення власного веб-сайту
Реєстрація - Редагування веб-сайту
Увійти - Таблиці лідерів веб-сайту
Оголошення веб-сайту
Образливий веб-сайт?
Будь ласка, повідомте!
Обслуговування клієнтів
Залишайся голодним!
ll. розділ
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
У попередньому розділі т. Зв. АКТ/мТОР від маршруту a BCAA стосовно амінокислот. Зовсім не потрібно розуміти складні механізми, досить знати, що лейцин, який відноситься до категорії амінокислот з розгалуженими ланцюгами, не тільки стимулює гіпертрофію скелетних м'язів (синтез білка), але і гіпоталамус mTOR (ціль рапаміцину для ссавців) знижує апетит, збільшуючи тим самим споживання їжі 2. Недавні дослідження підтвердили, що лейцин посилює вивільнення адипоцитів у жировій тканині, використовуючи їх як енергію. Таким чином, лейцин, коли умови не змінюються, зменшує масу тіла.
Згідно із звичайною порадою, непогано надягати білок-декстрозний смузі відразу після тренування! Я особисто рекомендую це в більшості випадків. Хоча після важких тренувань абсолютно можливо, що це не призведе до додаткових жирових відкладень 3, в той же час, якщо ви це зробите, ви нічого не сприятимете зменшенню жиру в організмі. . Всупереч поширеній думці, взагалі не потрібен наконечник інсуліну, для росту м’язів, але якщо хтось хоче різкої статури, спеціально ігноруйте "стрибок інсуліну"! Це тому, що період після тренувань це не тільки несе потенціал для росту м’язів, але також ідеальний час для спалювання жиру є. Розкажіть, чому ви робите кардіо-рухи на сходовій клітці в інших випадках, коли ви можете просто зупинити вуглеводно-білкову стимуляцію інсуліну, про яку ви говорили після тренування.?
Вище - звичайна "мудрість" з точки зору ваги, віку, статі та раси
без. Нижче себе: навіть сьогодні, мабуть, існує краща ідея в поясі
намагайтеся використовувати надлишок як енергію. Існує більше шансів на це, якщо a
ми забуваємо нашу казку про декстрозу!
Під час тренувань з обтяженнями розпад жирової тканини починає набирати енергію, в результаті чого в крові з’являється багато вільних жирних кислот і гліцерину. Одна молекула жирної кислоти та три молекули гліцерину утворюються з молекули тригліцеридів, які дифундують із жирової клітини у циркуляцію. Однак це не означає автоматичного спалювання виділених жирних кислот. Вони оптимально зв’язуються з білком, який називається альбуміном, і транспортуються до різних органів 4, або перетворюються в кетонові тіла в печінці для живлення мозку, серця або скелетних м’язів. Якщо жоден із цих варіантів не зустрічається, вони, на жаль, повторно естерифікуються до тригіцелідів і знову поглинаються жировою тканиною.
За збігом обставин вуглеводний білковий напій після тренування сприяє цій прикрою події, оскільки вона призводить до значного вивільнення інсуліну. Таким чином, важка робота, яка спрямовувала процеси на спалювання жиру, марно витрачається 5. Фермент ліпопротеїн-ліпази відповідає за поглинання виділених жирових кислот у жирову тканину, але цей процес залежить від інсуліну. Раніше причиною мобілізації жиру була активація гормоночутливого ферменту ліпази, який стимулюється, наприклад, гормоном-антагоністом, глюкагоном, інсуліном. THE гормоночутлива ліпаза також стимулюється адреналіном, норадреналіном, кортикотропіном, або стрибковий гормон росту в результаті фізичних вправn 6 . Для гормону росту характерно, що його рівень залишається високим, якщо його не перетинати з інсуліном, який підвищується внаслідок вуглеводного білка. Для того, щоб м’язи, що заспокоюються після тренування, споживали вільно циркулюючі жирні кислоти, щоб процес спалювання жиру був завершений, необхідно зачекати півгодини для відновної їжі. 5 .
Наступити на олію!
Жири можна класифікувати не тільки за їх насиченою або ненасиченою (одиничною, багаторазовою) природою, а й за довжиною вуглецевого ланцюга, з якого складаються молекули жирних кислот. До довголанцюгових жирів належать, наприклад, стеаринова кислота, на яку припадає 15% сала, пальмітинова кислота, що становить чверть, або ненасичена олеїнова кислота, на яку припадає майже половина. Це традиційні жирні кислоти. Так звані в структурованих ліпідах, незалежно від довжини вуглецевого ланцюга, жирні кислоти утворюють складний ефірний зв’язок з тією ж молекулою гліцерину, що призводить до посилення метаболічного ефекту, що робить їх набагато ефективнішим джерелом енергії 6. До них належать жири середньої жирності, які втратили свою популярність сьогодні МСТ олії (МСТ = Середньоланцюгові тригліцериди). Вони швидко метаболізуються в печінці і, як кажуть, стимулюють витрату енергії, тобто, незважаючи на те, що хтось приймає жир, це зменшує накопичення жиру. Ця хвилина розуміється як частина дієтичних жирів, які потрібно вживати МСТ-повторно замінює.