Коли ви серйозно ставитесь до дієти, чи зазвичай ви не плануєте її більше ніж на кілька місяців? Основна проблема цього полягає в тому, що багато людей відновлюють вагу, яку втрачають, протягом шести місяців після припинення дієти. Якщо ви більше ніколи не захочете дотримуватися дієти, ми розповімо вам, як залишатися худим до кінця свого життя.

Не думайте про закінчення дієти!

Ви коли-небудь помічали, що починаючи дієту, ви чекаєте, коли вона закінчиться з того моменту, після якого ви зможете нарешті з’їсти, випити того, що справді любите? Пора передумати! Відтепер зосередьтеся на здорових, але приємних харчових звичках, яких ви, у свою чергу, будете дотримуватися все життя! Досягнувши ваги своєї мрії, завжди майте під рукою щось, що нагадує вам, як далеко ви пройшли. Це може бути, наприклад, фотографія вашого минулого, більш серйозне Я, яке завжди буде мотивувати вас до здорового способу життя.

Зверніть увагу на дози!

Завдяки певному плану дієти ви, очевидно, скоротите порції, але коли це закінчиться, зайва порція картоплі фрі, закусок та ще кількох келихів вина в основному повернеться у вашу повсякденну рутину. Замість мірної чашки та кухонної ваги зверніть увагу, скільки місця займає кожна страва на тарілці. Уявіть, розділіть тарілку на чверті: одну чверть з білком, іншу з нерафінованими вуглеводами (коричневий рис або макарони з цільного борошна), а решту з овочами. Подавайте спочатку овочі, лише потім надходять вуглеводи та білки - так ви зможете зменшити присутність висококалорійної їжі на тарілці.

свого

Не думайте, що корисні закуски мають низьку калорійність!

Хоча саме по собі це гарна ідея зосередитись на здоровому харчуванні, а не на підрахунку калорій, але не заперечуйте на низькокалорійних ласощах. Більшість людей дотримуються вуглеводної дієти і тому набирають вагу, хоча здорові вуглеводи призводять до неабиякої кількості зайвих калорій. Столова ложка вареного коричневого рису становить приблизно Містить 30 калорій; шість столових ложок цього вже додають 180 калорій до щоденного споживання.

Прислухайтеся до своєї інтуїції!

Якщо ви просто худнете, ви майже усвідомлюєте, скільки калорій ви все ще можете собі дозволити за суворими правилами, але коли ви закінчите, важко вирішити, чи багато ви їсте вважаєте чи ні. Ми всі знаємо вічне правило, згідно з яким ми їмо, коли справді голодні - це, звичайно, не завжди легко зробити. Також фахівці часто радять нам приділяти достатньо часу їжі, повільно пережовувати їжу, насолоджуватися кожним укусом. Ці аспекти слід брати до уваги, оскільки таким чином ми можемо запобігти переїданню вчасно, швидше будемо задоволені меншою кількістю їжі.

Рухайся!

Найвірніший спосіб скинути надлишки - це багато руху, але за допомогою руху ви також можете запобігти відскакуванню кілограмів. Вам не доведеться годинами потіти в тренажерному залі, ви скоріше знайдете вид спорту або навіть стиль танцю - форму тренувань, якою ви можете насолоджуватися зі своїми подругами, яку ви можете займатися в довгостроковій перспективі.