Чи знали ви, що розтягнення м’язів допомагає вам тримати лінію і підтримувати форму? Розтяжка активізує наш метаболізм і кровообіг, допомагаючи підтримувати ідеальну вагу та покращуючи фізичну форму. Перегляньте результати, працюючи лише 15 хвилин на день!

Вправи на гнучкість є надзвичайно важливими, оскільки вони забезпечують нам одну з найважливіших фізичних якостей, якщо ми цього хочемо мати та підтримувати належний рівень фізичного стану. Що ще:

Розтягнення м’язів допомагає нам підтримувати лінію

Розтягнення м’язів також є союзником для схуднення. Розтягування м’язів і суглобів - це хороший спосіб підтримувати лінію, оскільки розтяжка активізує наш метаболізм і робить нас більш готовими дати все, що стосується занять спортом та отримання кращих результатів.

При розтягуванні ми починаємо кровообіг, збільшення зрошення в різних частинах тіла. Це посилене зрошення зробить наш метаболізм прискореним.

Підтримка хорошого кровообігу - один із найкращих способів досягти оптимального очищення організму. Розтягування м’язів буде мати зливна функція що усуне залишки рідини. З цієї причини розтяжка є ідеальною опорою для досягнення бажаної ваги.

язового

Які розтяжки є найбільш ефективними?

Ми визначили 14 основних ділянок які служать базою; розтяжки, які охоплюють більшість м’язових груп та областей тіла і вимагають від 10 до 15 хвилин для виконання.

Шия - Встаньте, випрямивши спину, затиснувши руки за шиєю. Потягніть голову вниз, не згинаючи тулуб, поки підборіддя не торкнеться грудей.

Дельтоподібний - Встати прямо. Покладіть одну руку за спину, проведіть її протилежною рукою за зап’ястя і потягніть. У цьому положенні нахиліть голову якомога далі в ту ж сторону, до якої ви тягнете руку. Ви помітите велике напруження на одній стороні шиї.

Плечі - Стоячи, просуньте руку перед протилежним плечем, а іншою рукою натискайте на руку, роблячи таким чином розтяжку.

Трицепс - Стоячи, тримаючи руки над головою, ви тримаєте один лікоть рукою іншої руки. Повільно ми потягнемо лікоть до потилиці.

Зап'ястя і передпліччя - На четвереньках і з витягнутими руками, спрямованими до колін, поступово відтягуючи назад, щоб поступово помітити напругу в зап’ястях і передпліччя.

Спинний - Стоячи, тримаючи руки над головою, ви тримаєте один лікоть рукою іншої руки. Повільно нахиляємо тулуб до протилежного боку, до якого ви тримаєте лікоть.

Глютеус - Ляжте на підлогу, схрестивши руки, зігніть одну ногу і обертайте стегнами, не відриваючи плечі від землі, поки зігнуте коліно не торкнеться землі.

Поперековий відділ - Ляжте на підлогу, підніміть ноги і намагайтеся максимально підвести ноги до голови, не згинаючи колін.

ABS - Ляжте обличчям вниз і витягніть руки, щоб якомога більше підняти тулуб, поки ваше тіло не утворить щось схоже на U.

Квадрицепс - Стоячи, візьміть одну ногу руками за спину і спробуйте торкнутися п'ятою сідниці. Ви можете спертися на стіну для кращого балансу.

Підколінний суглоб - Стоячи, зігніть тулуб вперед, щоб торкнутися кульок ніг. Уникайте згинання колін.

Хіп -Ляжте на підлогу, зігнувши ноги, і переведіть одну ногу через інше коліно. Утримує руками коліно ноги, що лежить на землі, і підтягує його до грудей.

Аддуктори - Сядьте з розкритими ногами, пройдіться руками вперед і зберігайте це положення.

Двомісний - Стоячи, зробіть крок вперед, залишаючи одну ногу далі позаду, і намагайтеся, щоб вся підошва стопи лежала на землі, тим самим помічаючи напругу в литці.

  • Спочатку нагрійте
  • Утримуйте кожну розтяжку щонайменше 10-15 секунд.
  • Не підстрибуйте.
  • Уникайте болю.
  • Розслабтеся і не затримуйте дихання під час розтяжки.

Приєднуйтесь до пілатесу

Я особисто рекомендую вам включити метод пілатесу в свої тренувальні програми, щоб збільшити свою гнучкість і допомогти підтримувати лінію.

Метод пілатесу - це комбінована система вправ на силу та гнучкість. Зміцнює та тонізує м’язи, одночасно їх подовжуючи, покращує поставу та забезпечує гнучкість та рівновагу, це також система, яка об’єднує розум і тіло.

Включіть вправи на пілатес у свої тренування, і ви помітите різницю; хороший спосіб почати для людей, які насправді не знають, як прийти у форму.

Практична справа

7 місяців тому я познайомився з Лорою, вона - 40-річна жінка, мати сім'ї та бізнес-леді.

Завдяки своїй роботі та темпу життя він мав малорухливе життя, що заважало йому досягти своєї мети щодо схуднення. Її індекс маси тіла був нормальним, але вона хотіла трохи схуднути, щоб почуватись краще.

У Лори артроз лівого коліна і вона страждає від болю в попереку через погану поставу на роботі.

Аналізуючи всі ці фактори та беручи до уваги, що Лора хотіла лише трохи схуднути, найкращим варіантом було включити метод пілатесу так як ти дозволяє безпечно працювати з міцністю та гнучкістю не пошкоджуючи суглоби та не покращуючи біль у попереку, одночасно з тим, що ми є підвищення метаболізму, сприяє схудненню.

Змінивши свої харчові звички та роблячи три заняття на тиждень помірних фізичних вправ, а також процедури пілатесу, Лора досягла успіху дотримуйтесь лінії, зменшіть біль у спині та виправте погану поставу; на додаток до зменшення симптомів артрозу та досягнення більшої рухливості суглобів. Крім усього іншого, ми досягли цих результатів, представивши розтяжку як важливу частину ваших тренувань.

На даний момент Лора продовжує тренування зі мною, вона досягла своїх цілей і її життя змінилося. Чи є людина багато більш активний, енергійний, з меншим болем, меншою вагою, ви більш рухливі, а ваша самооцінка та настрій покращилися.

Крім того, шляхом свідомого та несвідомого розтягування за допомогою методу пілатесу, Лора отримала гнучкість і він здатний виконувати подібні вправи, в яких після 7 місяців тренувань він зумів підтримати голову і грудну клітку на підлозі.

Включення методу пілатесу до тренувань має важливе значення для здорової та ефективної роботи з розтяжкою в поєднанні із силовими вправами вони дозволять вам підтримувати лінію, покращувати ваш фізичний стан та ваше здоров’я.

Залишайтеся в черзі та покращуйте свій фізичний стан за допомогою розтяжки.

- Диплом викладача фізичного виховання в Мадридському автономному університеті

- Сертифікований персональний тренер у Мадридській федерації гімнастики

- викладач-спеціаліст з пілатесу на підлозі (килимок) I, II та III рівнів у Мадридській федерації гімнастики