Для схуднення ми можемо запустити багато стратегій. Дуже ефективним варіантом є вибір продуктів, які допомагають нам виробляти ситість і таким чином сприяють зменшенню споживання калорій. Для цього ми показуємо продукти, які допомагають контролювати голод, щоб схуднути:

допомагають

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі - це продукти з низькою калорійністю, тобто, забезпечити багато обсягу з невеликою кількістю калорій багато в чому завдяки високому вмісту води. Ця якість може сприяти насиченню, як зазначає дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, дозволяючи нам їсти великі обсяги їжі, але без занадто великої кількості калорій.

І як би цього було недостатньо, деякі зразки, такі як капуста, авокадо або спаржа, можуть пропонувати більш високу концентрацію рослинних білків, які є іншою поживною речовиною, яка сприяє зменшенню голоду.

Тому, якщо ви хочете схуднути, ми рекомендуємо вживати різні фрукти та овочі в пропорціях щонайменше п’ять порцій щодня, включаючи їх в салати, супи, тістечка, емпанади, десерти, сніданки та багато інших рецептів.

Овочі

овочі Вони є прекрасним джерелом клітковини та рослинних білків для організму, і обидва поживні речовини сприяють насиченню стимулювати виділення речовин, що заспокоюють голод та апетит в нашому тілі, як це було вивчено.

А) Так, коли ми прагнемо схуднути - чудове джерело вуглеводів а також іншими поживними речовинами для нашого раціону можуть бути бобові, які ми можемо включати в різні страви: салати, тако або закуски.

Цільного зерна

На відміну від рафінованих, у цільних зернах більше білка та клітковини, вимагають більшої роботи з травлення і, отже, довше залишаються в шлунку, стимулюючи тим самим насичення або час між одним прийомом та іншим.

До цієї групи ми могли б також віднести цілий кус-кус, цільна пшениця та похідні, коричневий рис або псевдозернові культури такі як лобода або амарант, які, як було показано, знижують рівень греліну або гормону, що стимулює апетит і збільшують речовини, що виробляють ситість такі як холецистокінін та лептин.

С цільного зерна ми рекомендуємо готувати все - від каш і печива на сніданок до омлетів, хліба чи салатів.

М'ясо та риба

Так само, уповільнюють процес травлення і вони можуть зменшити глікемічний індекс їжі, тим самим сприяючи контролю над голодом у нашому тілі.

Звичайно, ми завжди рекомендуємо свіже та нежирне м'ясо та риба всіх видів більшою мірою, оскільки останні також можуть пропонувати якісні жири для тіла.

І ми завжди радимо уникайте обробленого м’яса та риби такі як м'ясні нарізки, ковбаси, хек або палички з сурімі, які можуть мати речовини, що викликають звикання, які, далеко не заспокоюючи голод, дають зворотний ефект.

С якісне м’ясо та риба Ми можемо приготувати різні страви, щоб задовольнити себе: турець з індички в скороварці, тайський салат з яловичини, соковиті курячі грудки, лосось, запечений у папільйоті, гамбургери з тунця, тушкована тріска, фрикадельки з хека та багато інших рецептів.

Яйце

яйце Це ідеальне поєднання білків і жирів разом з різноманітними якісними мікроелементами, які можуть бути корисними при схудненні. Але перш за все, це дуже ситна їжа.

Це було доведено у людей з ожирінням його прийом знижує апетит до 24 годин пізніше, отже, це універсальний інгредієнт, який не може відсутній у нашому раціоні, якщо ми хочемо тримати голод під контролем.

З яйцями ми можемо приготувати сніданок з авокадо з яйцями, омлетом, млинцями, фріттатами, сковородою з овочами та яйцями, яєчню, пудинги та багато іншого.

Горіхи та насіння

І горіхи, і насіння - це інгредієнти дуже хорошої харчової якості, зосереджені в енергії, але дуже ситні, тому що вони є джерелом клітковина, рослинні білки та здорові жири які стимулюють насичення, вивільняючи холецистокінін.

Вони також надзвичайно тверда їжа вимагають багато жування і це може викликати контроль над голодом навіть без прийому їжі, а просто пережовуючи та слухаючи цей процес.

Вони затримують процес травлення і вони можуть додати хрустку текстуру нашим стравам, роблячи їх смачнішими та ситнішими одночасно.

Таким чином, с насіння та горіхи ми можемо робити печиво, сухарі, салати, закуски, тістечка, сніданки або закуски, бари чи інші корисні закуски.

Ось такі продукти, які допомагають контролювати голод, якщо ви хочете схуднути По-простому. Не забуваємо включати їх у рамки збалансованого харчування та супроводжувати їх прийом іншими корисними звичками, такими як регулярні фізичні вправи.