Підпишіться на нашу розсилку та повідомте про наші пропозиції з перших вуст!
Інформація
Підтримувати фізичну форму під час вагітності - це не маленька проблема. Звичайно, є мами, які бігають спринтом майже весь шлях навіть після трамвая, інші найбільше б спали з самого початку. Тим не менше, є кілька порад та звичок, які можуть допомогти не тільки запобігти надмірній вазі, але і зберегти організм свіжим, гнучким та самопочуттям, і цей стан може позитивно позначитися не тільки на очікуванні дитини, але і на період няні.
Під час вагітності, звичайно, ніколи не ставиться метою досягти олімпійської швидкості, сили чи набагато більших показників у спорті, ніж раніше. Деякі кажуть, що підвищувати свою фізичну форму або прагнути зберегти початкову фізичну форму варто максимум варто. Очевидно, що це багато в чому залежить від того, які спортивні звички у майбутньої матері, спосіб життя до зачаття. Наприклад, якщо він не тренувався, ніхто не рекомендує йому щотижня проводити кардіотренування з другого місяця.
До речі, експерти також мають різні думки щодо цього виду спорту. Деякі тренери та спортсмени вважають, що при безпроблемній вагітності, якщо мати раніше займалася спортом, ви можете спокійно продовжувати свій попередній спосіб життя в першому триместрі, можливо, в дещо зменшеному режимі, тоді як інші, наприклад, йога для вагітних, цього не роблять. спеціально рекомендую йогу протягом чотирнадцятого тижня.
Здається, що, оскільки сексуальні апетити майбутніх мам змінюються індивідуально, їхній спортивний настрій і сила також сильно відрізняються.
Ось декілька порад про те, як підтримувати фізичну форму під час вагітності, які харчові та фізичні вправи ви можете використовувати для підживлення організму:
- Тридцять хвилин або плануйте з трохи тривалішими тренуваннями щонайбільше на день, але що більш важливо, не з найсильнішим ступенем тренування, а з більш м’якими вправами на менших швидкостях. Розминка і розтяжка, заспокоєння особливо важливі в цей період.
- Не розтягуйтеся занадто сильно! У цього є шанс, оскільки під час вагітності завдяки гормонам вагітності ви будете більш гнучкими, ніж раніше, що в будь-якому випадку є дуже хорошим почуттям, і всі мами йоги зазвичай вітають це з великим задоволенням, але ризик отримання травм також вищий . Тож: просто будь обережний!
- Не потрібно піднімати пульс до неба для будь-якої форми руху. Ходьба, плавання, пілатес або йога - але лише там, де інструктор може знати про додаткові потреби майбутніх мам, або заняття для них.
- Не тренуйтеся, поки не втомитесь повністю, задихатись повітрям. Важливо зробити це, поки ви ще можете розмовляти під час практики.
- У всіх випадках слідкуйте за ознаками на своєму тілі, і слідувати за ними!
Фото: Getty Images/Сайрус Маккріммон
Наступне стосується прийому їжі:
Розбито на триместри, це означає, що в першу чергу ви можете спокійно пропустити спорт або значною мірою його зменшити (для багатьох гінеколог вносить його до списку заборонених, що іноді робить спортивних мам повністю підготовленими), і наскільки що стосується їжі, то вранці, що допомагає подолати ранкову нудоту. Такі як яйця, сочевиця, горіхи або грецький йогурт. Сочевиця та цитрусові також допомагають отримати потрібну кількість фолієвої кислоти.
Другий триместр, який найкраще підходить для всіх, має найбільше можливостей для занять спортом.
У таких випадках почуття рівноваги у майбутніх мам вже не є старим, але вони можуть продовжувати попередню спортивну діяльність досить природно, тобто уникаючи зіткнень та підняття надмірних ваг. В основному в цей період слід контролювати споживання кальцію, магнію та вітаміну D.
Третій триместр - це вже період уповільнення. Хто в ньому також відчуває, що не хоче стільки активних, тривалих рухів, і варто прислухатися до цього стимулу. По-справжньому рекомендується йога для вагітних, навіть удома, якщо хтось робив це раніше і знає, що і як робити. Плавання також дуже добре, якщо в басейні не потрапляють всілякі інфекції, воно на деякий час надає тілу душевного спокою і надає йому менше ваги. Вживайте горіхи, рибу, оливки, авокадо, кокосове масло, цільнозернові продукти, багато води.
І взагалі, це не можна підкреслити в достатній мірі: вагітність - це останній заклик пізнати наше тіло та прислухатися до його ознак. Звичайно, в оптимальному випадку це трапляється раніше, або, принаймні, це починається, але якщо цього не сталося, вам доведеться швидко це надолужувати. Наші конкретні, індивідуальні почуття є головними заходами в цій справі. У спорті ми повинні звертати увагу не тільки на те, що говорить тренер, газетна стаття, програма, а й на те, як ми почуваємось. При розтягуванні слід враховувати біль, оскільки наше власне здоров’я має ще більшу ставку, ніж раніше. Не випадково під час їжі ми хочемо півлітра апельсинового соку. Вагітність - це чудове вчення, і не завжди легше, і в пологах мало що важливіше, ніж здатність звертати увагу на себе. Тобто, волосся, давайте почнемо, давайте зараз серйозно!