Ставте на більш якісну дієту, засновану головним чином на свіжі та сезонні продукти, і не забуваючи включати всі групи продуктів: фрукти, овочевий, білок з низьким вмістом жиру (яйце, курка, індичка та кролик), нежирні молочні продукти і вуглеводи. Також враховуйте такі важливі компоненти для вашої вагітності:
Фолієва кислота. Це важливо для правильного формування плаценти та нервової структури плода. М'ясо органів та жирна риба, а також бобові, зелені листові овочі та горіхи є багатими джерелами фолієвої кислоти, яку слід вживати в основному протягом першого триместру вагітності.
Вуглеводи. Ми рекомендуємо повільно поглинаючі вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, макарони та рис, картоплю та бобові. Вуглеводи необхідні для забезпечення енергією організму, особливо нервової системи та мозку. У будь-якому випадку, якщо ви страждаєте від дзвінка гестаційний діабет, вам слід порадитися зі своїм лікар.
Пам’ятайте, що вагітність не означає, що потрібно їсти більше, а краще
Залізо і вітамін С. Дуже ймовірно, що вам потрібно приймати додатковий запас заліза під час вагітності, оскільки за допомогою дієти дуже важко отримати ту кількість, яка потрібна вашому організму. Їжа, багата на вітамін С, допомагає правильне засвоєння заліза. Візьміть на замітку: брокколі, шпинат, помідор, капуста та капуста. А серед фруктів: гуава, ківі, цитрусові та малина.
Під час вагітності травлення вони стають важчими, особливо з третього триместру. Уникайте жири, смажені та побитий та рагу важкий. Ви можете використовувати інші методи для приготування їжі та досягнення не менш смачного результату, наприклад пар, вок, оскільки для цього потрібно мало олії, і папілот. Уникайте оцту та спецій. Ви можете замінити майонез і міцні приправи йогуртовий соус і приправляйте їжу різними травні або ветрогонні ароматичні трави такі як кмин, анісова квасоля, коріандр, чебрець, кріп, імбир, кардамон або шавлія.