Під гаслом профілактики 'Залишайся вдома', Ми запрошуємо вас дотримуватися правил, очистити розум і зосередитися на своєму тілі, працюючи на еластичних стрічках, щоб ви могли покращити зовнішній вигляд сідниць.
Хто сказав, що не можна робити вправи вдома? Побийте лінь і приступайте до роботи. Рухи, що складають цей тренінг, ефективніші, коли їх виконують еластичними стрічками, однак, якщо у вас їх немає, ви можете використовувати щось подібне або виконати вправу з яким-небудь елементом ваги.
Це може вас зацікавити: Фітнес-ізоляція: вправи, які потрібно робити вдома і спалювати жир
Мода на гумки
Ви, можливо, останнім часом помічали, що багато процедур супроводжуються еластичними стрічками, але ... яка мета їх використання? Ці фітнес-інструменти справляють більший тиск і роблять роботу більш інтенсивною, крім того, вони допомагають сідничним м’язам активуватися та розвиватися.
Люди похилого віку, які займаються фізичними вправами, також можуть використовувати гумки. Вони допомагають підтримувати належну стабільність тазу, покращують рівновагу під час ходьби або спускання сходами та допомагають зменшити ризик падіння.
Процедура для сідниць на гумках
Підніміться вгору і вниз на сходинку або сходинку
Ця вправа надзвичайно проста, і ви можете робити це на сходинці, невеликій лавці або сходинці в будинку. Цим рухом ви можете прискорити серцево-судинну систему і полегшити перекачування крові по всьому тілу.
Класичний присідання
Почніть з того, що всі знають, найпростішого присідання. Поставте ноги паралельно, випряміть коліна (не повністю) і намагайтеся тримати спину прямо, потім зігніть коліна і опустіть стегна до землі. Не забувайте використовувати гумки, щоб додати інтенсивності руху.
Болгарський присідання
Стоячи, поверніть одну ногу назад і поставте цю ногу на лавку або іншу поверхню, де ви можете спертися. Переконайтеся, що вага перебуває на передній нозі, потім присідайте і опускайтеся з прямою спиною.
Підйом стегна
Почніть на спині на килимку або килимку для йоги. Зігніть коліна і підніміть стегна, уникаючи відриву п’ят від землі. За допомогою цієї вправи ви опрацьовуєте всю область як основний м’яз і залучаєте живіт як вторинний м’яз.