вправи для бійців має на меті послужити зразком фізичної підготовки для тих, хто відданий бокс, ММА, фул-контакт, карате або інша діяльність, пов’язана з боями. Ми знаємо, що для людей, які присвячують себе цій діяльності, необхідно виконати конкретний план тренувань для вдосконалення в певних областях, щоб бути більш смертоносними на рингу або татамі.

Завдяки цій програмі вправ для борців, ми спробували заснувати себе на тренувальній методиці, орієнтованій на суперсети, оскільки покращення серцево-судинного опору є одним із пріоритетів для тих, хто любить бій.

Тривалість режиму вправ для борців буде 8 тижнів, тренінг по 3 дні для кожного з них. Спробуйте поєднати тренувальні дні з тими, якими ви займаєтесь єдиноборствами, щоб залишити принаймні два дні загального відпочинку для відновлення організму.

вправи

Як попередня рекомендація, перед початком роботи ми повинні добре розігрітись легкими пробіжками, ударами по сумці, стрибками через мотузку, динамічним розтягуванням тощо. Ми повинні суворо дотримуватися надмножини, прописаної нижче (схема) та часу відпочинку.

Не будемо витрачати час на перехід від однієї вправи до іншої, давайте швидко переходити від однієї вправи до іншої і намагатися виконувати кожну вправу вибуховими рухами (завжди з хорошою технікою).

Мета тут - мати можливість побудувати вибухова сила і мати можливість підтримувати цю вибухову силу навіть при малих зусиллях з тип аеробних тренувань затягнув.

Перш ніж виконувати другу серію, позначену для кожного руху, ви повинні закінчити всі перші раунди для кожної вправи, тобто ви переходите від однієї вправи до іншої, фактично не виконуючи другу серію, яку ми розпочнемо, як тільки закінчимо перша серія останньої вправи.