залишайтеся

Гері Смолл Член Консультативної ради з питань харчування з питань харчування Herbalife та автор Біблії пам'яті

Згідно з недавнім опитуванням, 88% компаній просили або заохочували своїх співробітників працювати вдома під час пандемії COVID-19. Як наслідок, соціальне дистанціювання може призвести до емоційної, фізичної та психічної втоми та підвищити рівень стресу.

Зараз наше здоров'я, як ніколи, має бути головним пріоритетом. Виявлення стресу всередині нас та знання того, як ним боротися, надзвичайно важливо сьогодні, оскільки хронічний стрес впливає на наше самопочуття та послаблює здатність нашої імунної системи боротися з інфекціями.

Важливість взаємодії людини

З часом люди стали соціальними істотами, оточеними родиною, друзями та однодумцями, щоб боротися зі стресовими ситуаціями та контролювати наше психічне здоров’я.

Незважаючи на те, що зараз ми перебуваємо в цифровій ері, коли технології дозволяють нам залишатися на зв'язку, ми продовжуємо шукати взаємодії людей, таких як контактні та особисті зустрічі, щоб зберегти себе психічно здоровими. Тож не дивно, що деякі з нас страждають від тривоги, депресії та інших психічних проблем.

Ви можете втрутитися у свій психічний стан

Однак існують способи боротьби зі стресом, які можуть допомогти вам і оточуючим краще контролювати ці почуття та зменшувати турботи. Отже, # StayAtHome і дотримуйтесь наступних порад:

Визначте ознаки стресу

Бруксизм, збільшення ваги, перепади настрою, безсоння та біль у спині та шиї свідчать про те, що ви перебуваєте в стресі. Визначення цих ознак допоможе вам зрозуміти, коли настав час реалізувати деякі стратегії для зниження рівня стресу.

Знайте ситуації, які викликають ваш стрес

Якщо ви працюєте вдома або дивитесь новини, і ви починаєте відчувати тривогу, злість, головний біль або біль у шиї, пора вставати та відключатись від мережі. Гуляйте, слухайте музику або знайдіть тихий простір для відпочинку. Це допоможе відновити ваш психічний стан і повернутися до повсякденних завдань.

Відключайте щодня

Встановіть встановлені години протягом дня, щоб зробити перерву в роботі, або коли ви дивитесь, читаєте або слухаєте новини; навіть із соціальних мереж. Будучи на зв'язку 24 години на добу, це може призвести до психічної напруженості та тривоги. Не поспішайте відпочити та взяти участь у заходах, які порушують монотонність вашого дня. Зв’язок з людьми, яким ви довіряєте, щоб поговорити про свої почуття, також може допомогти покращити ваш настрій.

Відкрийте свою творчу сторону

Дайте собі час підняти свої захоплення або знайти нову діяльність або захоплення. Переміщення фокусу на щось нове може допомогти вам розслабитися і відчути себе більш енергійними. Спробуйте скласти новий рецепт, прогулятися, провести генеральне прибирання або взяти участь у тренуванні в Інтернеті, щоб зменшити стрес і відчути бадьорість.

Розслабте дихання

Правильне дихання відбувається з діафрагми. Коли ми дихаємо діафрагмою, наш живіт розширюється при вдиху і стискається при видиху. З часом ми забуваємо правильно дихати і, як правило, робимо це грудьми та плечима, що призводить до коротких, поверхневих вдихів та збільшує стрес та занепокоєння. Зараз найкращий час, щоб почати працювати над своїм диханням. Спочатку знайдіть тихе місце, де ви можете бути. Далі покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт. Коли будете готові, повільно вдихніть. Ви повинні відчути, як живіт розширюється, а при видиху грудна клітка повинна опуститися. Заняття релаксаційним диханням протягом 20 або 30 хвилин на день знижує рівень тривожності та сприяє стану спокою.

Рухайся!

Залишайтеся активними; Знайдіть рекреаційну діяльність, яка вам подобається. Заняття спортом підтримують загальний стан здоров’я та відчуття благополуччя, що робить його чудовим способом боротьби зі стресом. Під час тренувань ви виробляєте ендорфіни; хімічні реакції в мозку, які допомагають зменшити сприйняття болю та покращити настрій. Вправи також допомагають поліпшити якість вашого сну, що, в свою чергу, зменшує стрес і втому. Якщо у вас є розумний годинник, спробуйте щодня записувати 10000 кроків. Постановка мети допоможе вам залишатися мотивованими та дасть відчуття досягнення.

Продовжує контактувати

Спілкування з родиною та друзями дуже важливо. Ви можете бути фізично ізольованими, але це не означає, що вам слід втратити контакт з іншими. Спробуйте щодня зв’язуватися з важливими для вас людьми через соціальні мережі, відеоконференції або телефонні дзвінки.

Дотримуйтесь розпорядку дня

Під час змін, які не піддаються вашому контролюванню, будьте послідовними з діяльністю, яка вам делегована. Якщо ви, як і багато американців, ви працюєте вдома, встановіть режим дня. Дійте так, ніби збираєтесь працювати. Вставайте в той час, як зазвичай, і одягайтеся. Вам не потрібно одягати костюм, але ви можете одягнути діловий повсякденний одяг. Отже, створіть офіс, де ваші перебої обмежені, щоб зосередитись.

Важливо пам’ятати, що стрес є нормальним явищем, але поінформованість та розробка методів боротьби з ним допоможуть вам тримати під контролем та бути сильнішими.

Гері Смолл Член Консультативної ради з питань харчування з питань харчування Herbalife та автор Біблії пам'яті

Доктор Гері Смолл є професором психіатрії та старіння в UCLA, де він керує Центром довголіття, колишнім президентом Американської асоціації гериатричної психіатрії та членом Консультативної ради з питань харчування Гербалайфа. Доктор Смолл був частиною групи дослідників, яка виявила найвищий відомий генетичний ризик хвороби Альцгеймера і є співавтором першого методу сканування позитронно-емісійної томографії, який може надати зображення речових доказів хвороби Альцгеймера.