Метод інстинктивної дієти вже знайшов багато мільйонів послідовників за кордоном, а його слава поширюється і в Угорщині. Постійно з’являються спеціалізовані книги та блоги на цю тему, що ставить правильне харчування та проблему ваги в абсолютно новому світлі. Девіз його послідовників: той, хто їсть інтуїтивно, їсть, коли він голодний і їсть стільки, скільки приємно задоволений. Якщо ви звернете увагу на сигнали свого організму, ви можете забути про дієту, адже ваша вага знаходиться в ідеальному для вас діапазоні. Як ви харчуєтесь, слухаючи свої інстинкти? Ми показуємо вам ці дуже прості, прості у виконанні правила.

1. Скажіть «ні» дієти!

Експерти та послідовники інтуїтивного харчування не вважають будь-який тип дієти доцільним чи справжнім. Вони кажуть, що жодна дієта у світі не допомагає в довгостроковій перспективі, і коли задуматися, жодна дієта насправді не триває вічно. Більшість людей через деякий час втрачають самовладання, оскільки постійне дотримання правил і відставка роблять їх нещасними та розчарованими. За цим зазвичай слід неконтрольоване вживання їжі.

Експерти з інтуїтивного харчування говорять, що нам потрібно забути про регульовану дієту, оскільки існує лише один реальний контроль: наше власне почуття голоду.

залиште

Експерти з інтуїтивного харчування говорять, що про налаштовані дієти слід забути Джерело: Shutterstock

2. Слухайте свій шлунок!

Якщо ви відчуваєте голод, вам потрібно їсти! Як тільки зможете. Ви не робите себе добре, якщо чекаєте, бо почуття голоду лише посилюється, що може призвести до переїдання. Вам потрібно навчитися тренувати свій мозок, що їжа обов’язково втамовує голод.

3. Не перевантажуйте живіт!

Під час їжі важливо звертати увагу на сигнали свого організму. З невеликими перервами споживайте смаколики на тарілці, і якщо ви відчуваєте, що вже ситі, припиніть їсти. Що означає бути ситим? Коли ви почуваєтесь комфортно і в животі немає відчуття напруги, спричиненої занадто великою кількістю з’їденої їжі. Припиніть їсти, навіть якщо на вашій тарілці все ще є їжа.

4. Вибирайте інстинктивно!

Не мучіть себе, скільки калорій ви можете прийняти за день і навіть їжте улюблене печиво. Безкоштовно!

Бо їжа - це не ваш ворог, а ваш друг.

Це дає енергію та приємне відчуття ситості. Єдиним критерієм, коли ви збираєтеся їсти, є його отримання і просто їжте те, що вам хочеться на той момент. Нехай ваше тіло надсилає сигнали про те, до якої їжі ви прагнете. Якщо ви фліртуєте з пирогом, не насилуйте фрукти. Якщо ви будете постійно змушувати себе вибирати більш здорову версію, ви будете відчувати, ніби вас постійно втискають у правила. Якщо ви дозволяєте собі скуштувати бажане, ви можете вчасно перестати їсти і не набивати шлунок.

Якщо ви фліртуєте з пирогом, не насилуйте фрукти натомість Джерело: Shutterstock

5. Насолоджуйтесь смаками!

Важливо їсти смачні краєчки і не просто їх ковтати, а звертати увагу на те, що ви їсте. Навчіться цінувати смаки, аромати і насолоджуватися кожним укусом. Коли ви їсте смачну їжу, задоволення від їжі збільшується, і ви незабаром також відчуваєте ситість. Тут немає відмови, лише увага до тіла, що дає вам багато плюсів, якщо ви добре реагуєте на сигнали.

6. Не їжте, щоб заспокоїти себе!

Багато людей набирають вагу, оскільки вони знімають стрес, приймаючи їжу, що згодом може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Потрібно розуміти, що проблеми не вирішуються за допомогою їжі! Над цими проблемами доводиться подумки працювати, навіть за допомогою психолога. Знайдіть заняття, хобі, які наповнюють вашу душу енергією, будь то ситна розмова з друзями, хороша маленька прогулянка чи біг, перегляд комедійних речей, що завгодно, лише тим часом ви можете розслабитися, зарядитися енергією та весело провести час у своїй шкірі.

7. Фізичні вправи замість дієти!

Якщо починати з інтуїтивної дієти, дієта не потрібна, але це довгий процес, поки не почнеться схуднення. Ми можемо зробити одне: якщо допомагаємо рухатися. Спорт заряджає енергією та піднімає настрій, але важливо вибрати лише таку форму тренувань, яка також приносить задоволення.

Іноді ви спалюєте жир, не замислюючись про те, скільки ще потрібно рухатись, щоб схуднути.

Виберіть ту форму руху, яку ви із задоволенням робите, тоді це буде дійсно ефективно Джерело: Shutterstock

Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, якщо вам не подобається там ходити! Якщо змусити, то вам буде ще важче тренуватися з примусу, і через це у вас буде навіть каяття. Тож вибирайте ту форму руху, яку ви із задоволенням робите, тоді вона буде лише дійсно ефективною.

8. Шануйте своє здоров’я!

Ми востаннє залишили найголовніше правило: бережіть своє тіло! Не існує ідеальної дієти, і щоб залишатися здоровим, потрібно думати про своє тіло в довгостроковій перспективі. Вибирайте продукти, які є і корисними, і смачними. Сьогодні існує такий великий вибір смаколиків, що ви обов’язково знайдете той, який сподобався. Якщо ви прислухаєтесь до своєї інтуїції того, що ваше тіло диктує, що ви їсте, ви будете насолоджуватися смаком їжі ще більше, оскільки будете споживати саме те, що бажає ваше тіло.