На фронті харчування спостерігається нова тенденція. Фахівці рекомендують замість дієти інтуїтивну їжу: не рахуйте калорій, слухайте своє тіло.

марі

Філософія інтуїтивного харчування відкидає традиційні дієти і пропонує нам приділяти більше уваги сигналам нашого тіла, на основі яких ми вирішуємо, що їсти, коли і скільки. Цей цілісний підхід насправді був винайдений не для схуднення, а скоріше для створення та підтримки фізичного та психічного здоров’я та гармонії. Це може бути хорошим посібником, особливо для тих, хто втомився від ефекту йо-йо або мав розлади харчування.

Ми поважаємо тіло
Перший крок дуже простий. Перестаньте думати про їжу як про хорошу чи погану. Натомість ми їмо продукти та закуски кожні 3-4 години, які містять якісний білок, клітковину та жир. Творці філософії інтуїтивного харчування, дієтологи доктор Евелін Трібол та д-р Еліс Реш, відкидають традиційний підхід до дієти. Натомість були викладені принципи та цілі, які спрямовані на загальний добробут. Сюди не входить втрата ваги. З іншого боку, там є фізичні вправи, які повинні стосуватися задоволення. Тож замість того, щоб потіти на спінінгу в надії спалити стільки калорій, скільки ми в основному ненавидимо, вони пропонують заняття спортом, тому що ми його любимо.


Тим не менше, це допомагає схуднути
Не можна наголосити на тому, що мета інтуїтивно зрозумілого прийому їжі зовсім не а втрата ваги, однак, як свого роду побічний бонус, окрім загального самопочуття, ми, швидше за все, зазнаємо втрати ваги, якщо ми вирішимо реформувати свій підхід до прийому їжі та фізичних вправ. Але акцент повинен залишатися на прийнятті нашого тіла та підвищенні самооцінки, акцент на мотивації не можна втрачати.

Перші кроки
Коли хтось намагається розвивати здорові харчові звички та дотримуватися їх, принципи інтуїтивного харчування призводять до позитивних змін у їхньому способі життя.

Не судіть про їжу.
Не існує хорошої чи поганої їжі, немає днів обману. Є продукти, які організм або потребує, або не потребує.

Регулярність є ключовою.
Кожні 3-4 години ми їмо продукти, багаті поживними речовинами, які поповнюють енергію, і їх перетравлення не обтяжує організм.

Пиття води також важливо.
Ми, як правило, забуваємо про споживання потрібної кількості рідини під час роботи та поспіху. Візьміть із собою пляшку, щоб запам’ятати, як пили воду в дорозі або за робочим столом.

Досить відпочинку.
Це потрібно організму щодня 7-8 годин сну бути ефективною та енергійною. Спробуйте приурочити час сну так, щоб ви могли поспати годину-другу до півночі.

Заборона заборонена.
Одним з головних правил інтуїтивно зрозумілого прийому їжі є помирення з їжею. Іноді ми свідомо хочемо уникати певної їжі, наприклад, не їсти величезний чизбургер перед поїздкою на американських гірках, зі зрозумілих причин, але їжа повинна керуватися не обмеженням калорій, а сигналами нашого організму. Якщо ви жадаєте макаронних виробів, їсте спагетті песто, якщо ви зголодніли до солодощів, вам також не доведеться відмовлятися від морозива. Справа в регулярності та повазі до нашого тіла.

Фото: Unsplash