Зміст статті

  • Основні правила відмови від гречаної дієти
  • Правильне харчування
  • Маленьке харчування
  • Водний баланс
  • Як відійти від гречаної дієти
  • Меню гречаної дієти

Однією з найпростіших і найпопулярніших монодієт є гречка, оскільки людина, яка худне, не відчуває сильного почуття голоду, як і інші. Однак вихід з гречаної дієти вимагає правильного підходу, інакше кардинально змінене меню та дієта можуть призвести до значного збільшення споживання їжі. Як результат, надмірна вага може повернутися за короткий час...

Основні правила відмови від гречаної дієти

Грамотно вийти з дієти складніше, ніж дотримуватися її. Насправді, після суворих обмежень, багато хто не може встояти перед спокусою спробувати ту чи іншу шкідливу їжу. Тому виникає питання, як відійти від дієти і не покращитися. Найголовніше в цьому питанні - це поступова відмова від гречки. Це правило є універсальним стосовно будь-якого типу дієти. Перехід повинен бути плавним: не відразу ж спирайтеся на велику кількість фруктів, овочів тощо, щоб організм до цього звик.

Поступова відмова від гречаних зерен також стосується кількості з’їденої їжі, тому ніколи не їжте більше, ніж хоче ваше тіло! Для цього закінчіть їжу в стані зниженого голоду. Не варто одночасно хвилюватися, адже через 5-6 хвилин ви будете відчувати себе повністю задоволеними. Щоб перейти на звичайну дієту, вам може знадобитися 7-10 днів, протягом яких ви намагаєтеся їсти їжу невеликими порційними порціями. Іншими не менш важливими принципами є:

  • м’який шлунок з кишечником;
  • помірна калорійність;
  • пити велику кількість води;
  • стресові вправи;
  • виключення стимуляторів апетиту;
  • послідовність - запорука успіху.

дієту

Правильне харчування

Щоб зробити перехід від вживання каш та інших страв з гречки плавними, спочатку скорегуйте свій раціон. Дотримання правильного харчування, що допоможе скорегувати фігуру і поліпшити стан здоров’я, насамперед включає відмову від занадто гострої і солоної їжі. Отже, спробуйте випікати їжу, тушкувати, варити, а часто готувати на пару. Смажене і солоне слід обмежувати. Включіть у свій раціон вперше після закінчення гречаної дієти:

  • риба
  • курячі грудки;
  • Туреччина
  • кефір
  • варені яйця;
  • Знежирений сир;
  • овочеві салати, наприклад помідори;
  • фрукти (крім винограду, авокадо, бананів);
  • нежирні супи на рослинній олії;
  • несолодкий сік;
  • солодкий чай (але не занадто).

Маленьке харчування

Як вже було описано вище, для того, щоб вийти з раціону, в основі якого лежить гречка, необхідно дотримуватися дробове харчування. Цей період триває близько десяти днів, але все залежить від особистого бажання схуднути. Протягом усього цього часу необхідно їсти лише невеликими порціями, але частіше, ніж зазвичай, наприклад, п’ять разів на день.

Водний баланс

Щоб після поліпшення дієти не покращитися, необхідно правильно дотримуватися водний баланс. Справа в тому, що обмежене споживання солі, яке є невід’ємною частиною будь-якої збалансованої дієти, зменшить потребу у воді. Щоб схуднення не завдало шкоди здоров’ю, випивайте щодня не менше 1,5-2 літрів рідини, але обов’язково виключайте газовані та солодкі напої.

Як відійти від гречаної дієти

Щоб не повернути собі додаткові кілограми, підраховуйте калорії, оскільки збалансоване харчування, яке повинно виходити з раціону, повинно містити мінімум жирів і простих вуглеводів. Корисне меню слід будувати на складних вуглеводах, не забуваючи про важливі мікроелементи та вітаміни, яких дуже багато в овочах та фруктах. Паралельно відмовтеся від алкогольних напоїв, оскільки вони є чудовим стимулятором апетиту, а також прянощами...

Їжа сама повинна бути більш відвареною і не жирною. Хороший варіант - страви, які можна запікати в духовці з алюмінієвою фольгою. Інтервали між прийомами їжі повинні бути однаковими. Якщо ви вибрали варіант кефіру, використовуйте кисломолочний продукт та крупи окремо. Час між прийомами їжі повинен становити не менше однієї години.

Додавання до дієти такого важливого компонента, як фізична активність, є обов’язковим. Однак це не повинно ревнувати у спортзалі, поки ви не втратите свідомість. Почніть з легких навантажень, поступово збільшуючи їх, коли ваше тіло зміцнюється. Як тільки ви перестанете відчувати слабкість, ви можете переходити до більш активних видів спорту, наприклад, плаванню, їзді на велосипеді, футзалу, тенісу тощо. Не забувайте, що залишення дієти з гречки вимагає постійного!

Меню гречаної дієти

Харчування для підтримки результатів через 1-2 тижні суворих обмежень повинно бути простим і корисним одночасно. Не піддавайтеся спокусі, адже вживання шкідливих «смачних» продуктів поверне вас на кілька кроків назад. У другій половині дня, в період після дієти, потрібно споживати більше вуглеводів, а вночі зменшувати їх кількість до мінімуму. Продуктивність гречаної дієти на день може бути побудована на основі наступного простого меню:

  • Легкий сніданок повинен містити яєчню, сир або кашу.
  • На обід краще їсти рибу або м’ясо з гарніром, суп з овочевим салатом.
  • Увечері готуйте рагу з птахом або каструлею.