21.12.2017 - 09:30 | vaskarika.hu/hirado.hu

схуднення

Очевидно, що ми сьогодні не починаємо дієту, відому як дієта як дівича. І не завтра. Безумовно, не на Різдво, щоб допомогти нашій родині їсти багато. Найкращим часом для нової дієти може стати лише новий рік.

Можливо, ви вже переконалися, що жодна дата не підходить для початку дієти, загалом.
Тому що ми знаходимо безліч виправдань, починаючи від дня народження дитини (це просто шматочок торта), до зустрічей друзів (щоб не їсти з друзями один раз на рік) до обіду на роботі (що мені робити зараз, я повинен їсти, це все) щодня є контраргумент. Тим часом ми просто набираємо вагу і крутимося. Спочатку ми можемо навіть пожартувати з власних зайвих кілограмів, а потім пізніше, з часом, коли надлишок (зокрема наш надлишок) стає все більш очевидним, ми трохи розчаровуємось.
Тоді ми сподіваємось, що цей поганий настрій, зневіра все одно буде добре впливати на наші кілограми, і внаслідок нашого болю наше тіло буде лише худнути.

Але ні, це теж не працює. І коли наша пара ставить новий предмет на ваги, і ми не перемагаємо бігати за окулярами, тому що те, що показують ваги, практично неможливо, ну, це виражається в нас знову і знову (хто знає вперше), що ми на дієті. Якщо все буде добре, ми не обов'язково починатимемо цю дієту наступного дня, а лише наступного понеділка. Можливо, у середу, бо справа в середині тижня. Так, середа буде вдалим днем.

На щастя для нас, якщо ця точка середи припадає на новий рік (рідко), ми можемо почати худнути на новий рік. І що допомагає нам на шляху до витончення? Багато говорять про рішення. Просте рішення полягає в тому, що ми хочемо схуднути і готово. Однак існує певна відстань між рішенням та дією, до якої ми насправді недостатньо підготовлені. А за відсутності "витривалості" ми можемо відмовитись відносно легко. Але чи існує якась милиця, яка може допомогти нам схуднути в Новий рік? Наші подані нижче рекомендації можуть бути хорошим поручнем. (Ще однією допомогою може бути багато 1 січня). У нас ще є час.)


Ілюстрація нашого зображення (Фото: Shutterstock)

Тож давайте реалізуємо свою обітницю за 5 кроків

1. По-перше, запитайте себе, чи ми справді хочемо змінитися чи просто хочемо бути більш пристосованими до зовнішнього світу?

2. Якщо мотивація справжня, поставте конкретні, реалістичні цілі! Натомість я збираюся схуднути! скажімо: я втрачаю мінімум півкілограма щотижня, щоб покращити шкіру! або ж я снідатиму щодня і займатимуся тренуванням тричі на тиждень.

3. Зберіть свої рішення, які допоможуть вам крок за кроком досягти своєї мети - наприклад, я гуляю по двадцять хвилин щодня, готую вдома чотири рази на тиждень, - і поставте список на видному місці, щоб нагадувати про себе кожен день.

4. Згідно з рекомендацією Національної асоціації угорських дієтологів, важливо споживати 400 грамів фруктів та овочів, цільних злаків, півлітра молока або еквівалентного молочного продукту принаймні один раз на день, а рибу - принаймні раз на тиждень. Усі наші основні страви повинні містити цілісний білок (м’ясо, риба, молоко, молочні продукти або яйця). Їжте регулярно, три-п’ять разів на день, і вживайте багато рідини (переважно у вигляді питної води).

5. Ведіть свої результати у щоденнику. Якщо ми побачимо, з чого почали і скільки зробили для досягнення поставленої мети, ми можемо довше залишатися мотивованими. І якщо у нас закінчиться імпульс, ми зможемо отримати трохи додаткової сили з колоди.