замініть

Якщо ви хочете зберегти свою фігуру влітку, потрібно вибирати більш легкі варіанти їжі.

Вам подобаються шашлики, пропозиція "шведського столу" біля басейну або літні посиденьки з подругами за холодним напоєм?

Літні ласощі можуть легко вплинути на вашу фігуру. Замініть їх на їх стрункіші варіанти.

Барбекю

Не купуйте в супермаркетах готові маринади або мариноване м’ясо. Приготуйте маринад самостійно. Завдяки цьому легше побачити, що і скільки ви вкладаєте в маринад, а також якісне м’ясо, сир чи овочі ви вкладаєте в нього. Найсмачніший вибір - куряча або індича грудка. Якщо ви охороняєте лінію, на вашій тарілці не повинно бути бекону або свинини.
Якщо ви хочете згрішити, не додайте хліб до смаженого на грилі м’яса, а добру порцію овочів. І замініть вершкові або майонезні заправки білим йогуртом на зелень.

Остерігайтеся соусів та гарнірів

  • Майонез важить приблизно 100 грам 2840 кДж, соус тартар 1700 кДж, готовий соус для барбекю близько 900 кДж. Для делікатесів, приготованих на грилі, вам краще мати трохи журавлинного соусу, який у 100 грамах дасть вам 715 кДж, або айвар приблизно 260 кДж.
  • Також на перший погляд легкий варіант картопляного салату з кисло-солодким настоєм, з олією та цибулею в 100 грамах він має близько 600 кДж, класичний картопляний салат навіть на 300 кДж більше. Популярний салат з капусти з салату з капусти близько 1200 кДж, але якщо ви готуєте його самостійно, ви можете зменшити його енергетичну цінність наполовину, замінивши частину майонезу білим нежирним йогуртом.
  • Але вам краще зелений салат з оливковою олією, лимонним соком і часником, запеченою картоплею з зеленню або овочами, приготованими на грилі. Ви можете зменшити енергетичну цінність того, що ви їсте, приблизно на дві третини.

Енергетичні цінності на 100 грам:

Більш легкі варіанти
Креветки 315 кДж
Куряча/індича грудка 410 кДж
Бідний стейк з яловичини 530 кДж
Корейка свиняча 680 кДж
Лосось 685 кДж

Складніший суперник
Яловичий фарш 837 кДж
Курячі крильця 890 кДж
Ковбаси з сиром 1 060 кДж
Сир з білою пліснявою 1240 кДж
Сир гриль Халумі 1 320 кДж

Сидячи з подругами

Регулярне відвідування кондитерської чи бару не ідеально підходить для вашої тонкої лінії. Якщо ви не можете правильно вибрати ласощі чи напої, незабаром вам доведеться купувати одяг більшого розміру. Келих якісного сухого вина вам не зашкодить, але він більше не приземлиться на їх фігуру, яка може проявитися один-два рази, наприклад у вигляді целюліту.

Енергетичні цінності на 100 грам:

Більш легкі варіанти
Ніжно газована вода 0 кДж
Безалкогольне вино 75 кДж
Чорна кава без цукру та молока 85 кДж
Безалкогольне пиво 100 кДж
Лимонний радлер без спирту 115 кДж
100% яблучний сік 180 кДж
Біле сухе вино 220 кДж
М'якоть заморожених фруктів 420 кДж

Складніший суперник
Крижане капучино 230 кДж
Рожеве сухе вино 280 кДж
Мохіто 320 кДж
Червоне сухе вино 320 кДж
Полуничний коктейль 355 кДж
Шоколадне морозиво 700 кДж
Кава по-віденськи 750 кДж
Штампування 1490 кДж

Шведський стіл атракціони

Чи знаєте ви, скільки енергії вам доведеться впоратись зі своїм травленням і горінням за кілька хвилин у буфеті біля басейну? Не хочете набирати вагу? Закуски краще готувати вдома з водою. Віддавайте перевагу свіжим овочам, фруктам та хлібі з непросіяного борошна. Наведені значення складають приблизно 100 грам:

Хот-дог з гірчицею 950 кДж
Багет з курячою грудкою на грилі 1 050 кДж
Картопля фрі 1200 кДж
Багет з шинкою 1250 кДж
Багет з сиром 1390 кДж
Раки з часником 1580 кДж
Вафлі зі збитими вершками та варенням 2100 кДж