Якщо ви хочете схуднути, ви можете досягти успіху в першу чергу шляхом свідомих змін дієти. Оскільки ключовим фактором втрати жиру є вживання менше калорій, ніж спалює ваше тіло, багато людей думають, що для схуднення достатньо їсти менше. Однак цей метод може спрацювати проти вас дуже легко.

можете

Це пов’язано з тим, що зменшення доз зазвичай призводить до постійного голоду, тому легко впасти в раціон. Ось чому важливо їсти низькокалорійну їжу, яку можна їсти у великих кількостях, але не переборщувати. Крім того, не має значення, як ви розподіляєте свої калорії протягом дня. Ми показуємо, що придумало нове дослідження, розглядаючи кількість калорій на обід!

Скільки з’їсти на обід, якщо ви хочете схуднути?

Один, той Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування відповідно до дієти має велике значення, чи більше ви їсте на обід або вечерю. Дослідники попросили дослідження включити 80 жінок із зайвою вагою та ожирінням у віці від 18 до 45 років, які спробували дві різні дієтичні програми.

Обидві групи споживали половину щоденних калорій під час більшого прийому їжі, яка в одному випадку була обідом, а в другій вечерею. Отже, дієта протягом 12 тижнів складала близько 15% добових калорій на сніданок, 15% на закуски та 50-20% на вечерю та обід, залежно від того, кому ви належали.

Що стосується кількості калорій, кожна жінка отримувала дієту, яка відповідала її індивідуальним потребам. Наприклад, той, хто отримав 1500 калорій, з’їв на сніданок 225 калорій, спожив 225 із перекусом, а обідав та вечеряв 750 та 300 калорій відповідно.

Дослідники розподіляли макроелементи таким чином, що вони дозволяли споживати багато вуглеводів, але мало жирів. Білок становив 17% раціону, жир - 23%, вуглеводи - 60%, більшість з яких надходили з овочів та фруктів. Крім того, лікарі п’ять днів на тиждень ловили учасників на 60 хвилин легких рухів, таких як ходьба.

Група, яка споживала половину калорій опівдні, втратила значно більше, у середньому близько шести фунтів в середньому, і насправді їх ІМТ впав більше, ніж у тих, чия вечеря була найбільшою їжею за день. Ця інша група втратила приблизно чотири фунти за стільки ж часу.

Чому чудовий обід - це добре?

Дослідники також створили теорію щодо того, чому це спрацювало саме так. Рівень інсуліну між прийомами їжі для тих, хто їв більші обіди, був нижчим, ніж для іншої групи. Як результат, вдалося уникнути значних коливань рівня цукру в крові та супутнього голоду.

Втрата шести кілограмів - дуже серйозне досягнення. Якщо ви хочете цього досягти, важливо мати на увазі, що для початку учасники дослідження дотримувались дієт, фізичних вправ та великої ваги. Ці обставини є умовою для того, щоб хтось так швидко схуднув. Ви не досягнете подібного результату, просто збільшивши обід і зменшивши обід, хоча це, швидше за все, допоможе вам зберегти свою вагу. Якщо, навпаки, ви до цього часу регулярно займалися фізичними вправами та дотримувались дієти, але вечеря була найбільшим прийомом їжі, дослідження показують, що ви можете досягти до півтора разів кращого, якщо відтепер їсти більше на обід.

Жирна вибухова їжа

Ці смачні продукти містять дуже важливий антиоксидант, який також допоможе вам спалити жир. Ми показуємо вам, скільки і як регулярно ви їх споживаєте!