Багато сідають на велотренажер, щоб крутити педалі, як божевільні, без жодного сенсу. Зрештою, їм набридає це робити, коли вони не бачать результатів. Займатися цим видом спорту - чудова ідея схуднути, але ефективно робити це заплановано.

18 жовтня 2016 року, о 00:00

спінінг

Багато людей мають вдома велотренажер, часто дуже мало використовуваний, чекають, щоб спробувати надати йому якусь користь або користь. Стаціонарні велосипеди можна використовувати різними способами та способами, для м’якого кардіотренування перед тренуванням, для використання в тренувальних програмах високої інтенсивності або для спінінгу вдома.

Багато людей стають щодня "на спині" велотренажера і починають крутити педалі, як божевільні, без жодного сенсу, намагаючись схуднути якомога швидше, без будь-якого замовлення. Зрештою, їм набридає це робити, не бачачи значних короткострокових результатів. Правда полягає в тому, що робити кардіо на велотренажері - чудова ідея для схуднення, але ефективніше робити це заплановано.

Ось чому ми залишаємо вам такі вправи для спінінгу вдома, за допомогою яких ви можете почати користуватися перевагами свого велотренажера, дотримуючись деяких програм, які були розроблені та вивчені з метою оптимізації спалювання жиру.

У будь-якому випадку, ми не рекомендуємо раптово припиняти цей вид занять, як тільки ми втратили бажану кількість ваги, але застосовуваний раніше ритм можна зменшити, оскільки роблячи спінінг вдома допоможе нам привести в тонус ноги, живіт і сідниці. Якщо ми додамо його з якоюсь м’якою вправою, яка допоможе нам завершити роботу решти тіла, ми зможемо показати тіло, про яке ми завжди мріяли.

ПОРАДИ

У практиці спінінгу є чотири основні позиції та різні варіанти, у кожному положенні ви працюєте по-різному, з різною інтенсивністю, і хоча використовуються практично однакові групи м’язів, вони не падають на них однаковим відсотком зусиль.

Варіація пози, в поєднанні зі зміною ритму, частоти обертання педалей та опору, який надається руху, призводить до можливостей зробити заняття спінінгом розважальними, ефективними та різноманітними. Це справді крутиться, оскільки аеробна робота на велотренажері існує вже багато років. Вони шукали більш розважальний спосіб зробити цю аеробну гімнастику, саме тоді вони поклали музику для супроводу вправи; так народився спінінг.

При постуральних змінах передбачається використання в меншій чи більшій мірі ваги тіла; тобто його маса та гравітація. Використовуючи ці елементи, ми маємо пристосовувати пози до нашої анатомії, оскільки ніколи не рекомендується робити педаль людини з надмірною вагою стоячи.

СІДИМ

Це основна поза, коли ви сидите на сидінні і крутите педалі з силою м’язів ніг і стегон. Важливо мати рівну спину.

НАПІВСІДНЕ СІДІННЯ

Зберігаючи попередню позу, але без сідниць, що торкаються сидіння, трохи в повітрі і частина сили для утримання постави падає на руки. Подібно до того, як гравітація допоможе вам подолати більший опір, але оскільки вона повинна подолати частину ваги під час руху вгору, це положення є більш виснажливим, ніж попереднє.

Так само, як важко буде досягти більш високої частоти обертання педалей, ніж сидячи. У цій та решті поз, коли ви не сидите на сидінні, у вас є варіант покласти або не покласти лікті на кермо. Якщо ви надінете їх, частина ваги буде підтримуватися руками, що полегшить кручення педалей.

Прямий стенд

У цьому ви стоїте, пряма спина і перпендикулярна землі. Ваші руки тримають кермо, але на них падає мало сили. Це постава, в якій ви можете подолати найбільшу силу опору, а також найбільш втомлену, і, звичайно, ви довго не досягнете високої частоти.

СТОЮЧИ ВПЕРЕД

Незважаючи на те, що ви стоїте, вагу підтримують кермо через руки, ця нахилена поза дозволяє використовувати велику силу. Але це може сильно змінитися залежно від того, як ви стискаєте, щоб докласти більше зусиль до педалей або витримати частину ваги, щоб вона не впала на ваші ноги.