найбагатша

Якщо ви тренуєтесь та дотримуєтеся дієти, дуже важливо, щоб ви ввели в організм потрібну кількість білка - різноманітні білкові порошки пропонують ідеальне рішення. Однак якщо ви не хочете їх пити або просто погано сприймають їхній смак, тоді вам обов’язково слід приймати цю підвищену кількість білка з їжі - ось кілька порад щодо того, що їсти в цей час.!

Чому важливо багато білка?

Ви не нарощуєте м’язи, коли тренуєтесь. Коли ви використовуєте м’язи, вони створюють крихітні мікро-розриви, які заживають, коли ви відпочиваєте. Якщо ви купуєте правильний білок, ваші м’язи також починають розвиватися в процесі загоєння (Звичайно, це не означає, що у вас раптом з’являється біцепс типу Шварценеггера - нам, жінкам, через нашу генетику надзвичайно важко дійти до рівня наявності чоловічих м’язів).

Якщо ви тренуєтеся по-справжньому і хочете також схуднути, це, безумовно, має більше для багатої білками їжі тобі потрібно.

Чому ми п’ємо білкові коктейлі?

Це не стосується турбодієтних нульових калорій, коли йдеться про протеїнові коктейлі - більшість людей, який тренується і свідомо звертає увагу на своє тіло, споживайте певну форму білка як доповнення до здорового харчування. Вони є тваринного та рослинного походження, кожна з них має свої переваги та недоліки, і кожна має свій ефект на різній фазі плану навчання.

Штучний білковий порошок велика перевага цього прискорює танення жиру ще й тому, що трохи допомагає вашому метаболізму, як і більшість виробників плюс вітаміни та амінокислоти, так це ще краще для вашої організації. Звичайно, це зрозуміло, якщо ви не хочете наповнювати своє тіло цими, а точніше ви прагнули б до більш природного споживання білка - Для цього теж є маса хороших можливостей.

Їжте сир!

Сир - здоровий спосіб життя свята чаша - якщо у вас спритно мало жиру, ви даєте своєму тілу джерело білка низькокалорійний, по черзі особливо багатий білком.

Він може бути розсипчастим або розмазаним, з нього можна зробити сирний сир, а можна намазати на бутерброди. Якщо вам дуже подобається смак, ви можете споживати його самостійно, але ви можете спекти його в тістечках, тісті для піци (так, це теж здорово!), або ви можете їсти сир з цільного пшеничного тіста, звичайно строго без цукрової пудри.

Сирок блискучий доповнення дієти, і це насправді джерело білка, де вам не потрібно винуватити калорії зі свого раціону того дня. (Те ж саме вже не стосується сиру: якщо ви хочете трохи збільшити споживання білка цим, ви точно можете їсти в цей день менше жирної їжі, так що до побачення, авокадо, до побачення, насіння!)

Виробляють з яйцями!

THE яйце ідеальне джерело білка - але ніжно з жовтим! Це пов’язано з тим, що воно сповнене жиру і взагалі не приносить користі вашому організму (ані дієті). Якщо ви суперженка, ви можете або їсти яєчню з білками самостійно, або викладати жовтки з варених яєць, при всій повазі - якщо ні, спробуйте мінімізований кількість жирних частин.

Раніше я використовував ціле яйце і два білки на сніданок яєчню, їх можна практично розмістити на салатах або бутербродах в одному розділі. Якщо не взагалі не можна терпіти жовток без жовтка, спробуйте з’їсти їх трохи менше - або ви приправляєте його краще їжа, виготовлена ​​з білка.

Курка, курка, курка та курка

Спробуйте споживайте якомога більше пісних курячих грудок - Уникайте м’ясної їжі, оскільки це один з найкращих способів поповнити білок після тренувань. Куряча шинка, куряча грудка на грилі, кури, приготовані легким способом, можуть бути з будь-чим.

Не менш досконала тварина джерелом білка є тунець також, ви можете використовувати це майже для будь-якої їжі. На вечерю приготуйте собі смачний салат з тунця або додайте трохи тушкованої консервації (суворо на водній основі) до омленої їжі на сніданок - але будьте обережні, щоб тунець і так трохи жирніше курячого, тому їжте в цей день менше жирної їжі. Веганська соя також є відмінним рішенням для заміни курячого м’яса, оскільки воно повно білка і не містить ніяких тваринних інгредієнтів.

Грецький йогурт - ваш друг

THE у звичайному йогурті теж немає нічого поганого (до тих пір, поки в ній мало жиру), але Грецький йогурт - справжній козирний туз! Це пов’язано з тим, що в ньому більше білка, і хоча він жирний, вам краще його їсти.

Ви можете додати що завгодно - якщо хочете дуже легку їжу, суміш дещо з фруктами з низьким вмістом цукру або зробити це заправка для вашого салату. З авокадо навіть коли суміш є блискучою - просто розім’яти фрукти разом, посолити, а потім змішати з йогуртом. У грецькому йогурті все одно велика кількість кальцію і має вдвічі менше натрію, ніж середній йогурт, останній хороший, оскільки натрій гідратує і не приносить користі ні для вашої судинної системи.