Тіло матері є джерелом життя для плода

замість

Під час вагітності майбутня мама годує плід через плаценту і пуповину. Ось чому запас поживних речовин плоду суттєво залежить від раціону матері. Важливим є не тільки збалансоване харчування, а й здоровий спосіб життя.

Повноцінне харчування

Під час вагітності потреби в поживних речовинах майбутньої матері значно зростають. Для здорового фізичного та психічного розвитку плода життєво важливо, щоб мати мала достатню кількість вітамінів та мінералів, особливо фолієвої кислоти, йоду, заліза та вітаміну D.

Не тільки під час вагітності, а й під час годування груддю додаткові потреби організму зростають, тому важливо звернути увагу на збалансоване, здорове харчування та достатнє споживання рідини також у цей період.

Вам доведеться їсти замість двох?

Вагітна жінка не потребує більшого споживання калорій протягом перших трьох місяців. Починаючи з 4-го місяця, денна потреба в енергії становить приблизно Рекомендується збільшити на 250 ккал. Це відповідає, наприклад, додатковій порції мюслі або бутерброду.

Як правильно харчуватися? Вміст поживних речовин у їжі відіграє важливу роль. Це означає, що їжа повинна містити якомога більше вітамінів, мінералів і якомога менше калорій. Важлива не кількість, а якість.

Під час вагітності майбутня мама повинна вживати свіжі фрукти, овочі, картоплю, цільнозернові страви, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та морську рибу (через вміст жирних кислот омега-3) та вживати достатню кількість рідини щодня.

Навіть при свідомому харчуванні в організм потрапляє недостатня кількість певних поживних речовин. Дефіцит може виникати, особливо у фолієвої кислоти, йоду, заліза, вітаміну D та омега-3 жирних кислот.

Тому спеціалісти з питань харчування наполегливо рекомендують використовувати дієтичні добавки під час вагітності та лактації, які допомагають покрити додаткові потреби. Будь ласка, також проконсультуйтеся зі своїм гінекологом.

Швидше, часто рекомендується їсти мало

Майбутня мама не повинна їсти більше, ніж звикла, але важливо їсти якісну їжу. Ви повинні їсти все, що вам потрібно, але рекомендується розподіляти їжу протягом дня:

  • Посичений сніданок
  • Обід повинен бути основним прийомом їжі
  • Увечері рекомендується легка вечеря
  • Включайте 1-2 основних прийоми їжі на день між основними прийомами їжі